Lexi; s Tiszta konyhai terhességi étkezési terv
A terhességi táplálkozás rendkívül elsöprő lehet. Regisztrált dietetikusaink és első kézből szerzett mamáink itt vannak, hogy könnyebbséget, útmutatást és támogatást nyújtsanak Önnek.
Először is, tudd, hogy nem a legjobb ötlet drasztikusan megváltoztatni az étrendet, ha teherbe esel. Végezzen el néhány apró változtatást, amelyek lehetővé teszik a táplálék és az energia fogyasztását, amelyre Önnek és a kicsinek szüksége van.
Természetesen mindig konzultáljon orvosával a nagyobb étrendi változásokkal és az esetleges gondokkal kapcsolatban! Továbbá, attól függően, hogy hol állsz terhesség alatt, ne verd magad, ha nem zúzod le az összes zöldséget!
A legfontosabb az, hogy a tápanyag-sűrű ételekre koncentráljon. A tápanyagok olyan hihetetlenül fontosak a baba fejlődése és a mama egészsége szempontjából.
Ez az étkezési terv és tanácsok általános terhességi táplálkozási útmutatást nyújtanak Önnek. Ne feledje, hogy a terhesség alatt a napi 350–500 extra kalóriára lehet szüksége a második és a harmadik trimeszterben. Emiatt érdemes a nap folyamán beépíteni néhány tápanyagban gazdag snacket, például gyümölcsöt, kekszet vagy pattogatott kukoricát. Fontos megjegyezni azt is, hogy minden vitamin és ásványi anyag fontos a terhesség alatt, de ezekre bizonyos figyelmet kell fordítani: folát, omega-3, kolin, kalcium, A, C, D, K, vas, fehérje.
Szülés előtt szed és tápanyagokat kap, de ráadásul néhány fontos ételt, amelyet ajánlok beépíteni az étrendbe, ha tolerálja és élvezi, itt szerepel:
- Zsíros halak, például vadon élő lazac az omega-3 (EPA DHA) és a D-vitamin tartalom miatt.
- Tojás a kiváló minőségű fehérjéhez és kolinhoz.
- Zöld leveles zöldségek rost-, C-vitamin-, K-, A-, kalcium-, vas- és foláttartalmuk miatt.
- Narancs és piros zöldségek a béta-karotinhoz (A-vitamin).
- Lean fehérje kiváló minőségű fehérje, vas, kolin és B-vitaminokért.
- Tejtermék, ha tolerálod. A tejtermékben sok fehérje, kalcium és B-vitamin található.
- Hüvelyesek fehérjéhez, vashoz, foláthoz és kalciumhoz.
- Sötét bogyók, sok C-vitamint, rostot és antioxidánsokat tartalmaznak.
- Teljes kiőrlésű gabona, növényi fehérjéhez, B-vitaminokhoz és magnéziumhoz.
Ez az étkezési terv gazdag a fent felsorolt vitaminokban, ásványi anyagokban és ételekben, hogy biztosítsa, hogy táplált mama vagy, boldog hassal.
1. vacsora
Grillezett lazacos tál fokhagymával és kelkáposzta
Ez a grillezett lazacos tál fokhagymás parafával és kelkáposzta ízekkel és mesés összetevőkkel van tele, ez az étel tele van mindennel, amire szükség van egy finom és tápláló vacsorához. A lazac omega-3 és D-vitamint biztosít Önnek, míg a kelkáposzta kulcsfontosságú a vitaminok, a kalcium, a vas és a folát tartalma szempontjából. Ha úgy dönt, hogy a tojást tartalmazza a fehérje- és kolintartalomra, feltétlenül főzze meg teljesen.
A pazarlás csökkentése és az időmegtakarítás érdekében:
- Mentsen meg egy kis vöröshagyma a Dinner 2 Instant Pot Chicken Adobo-jához .
- Mentse meg a maradék kelkáposztát a 3. vacsora paradicsomához, padlizsánjához és csicseriborsós pörköltjéhez.
2. vacsora
Instant Pot Adobo csirke
Ez a csirke Adobo recept megpörgeti a klasszikus filippínó tangy ételt, és az Instant Pot segítségével gyorsan elkészíti! Ez az étel egyszerű összetevőket használ, de annyira ízletes! Néhány brokkolival és pirospaprikával van párosítva, hogy teljes vacsora legyen, és mindez nagyrészt gyakorlati főzés nélkül történik. A piros paprika biztosítja Önnek a betakarotint, a csirkéből származó sovány fehérjét, a quinoa pedig B-vitaminokkal és magnéziummal táplálja Önt! Ezt nevezném győzelemnek!
A pazarlás csökkentése és az időmegtakarítás érdekében:
- Melegítsd fel ebédre a maradékot!
3. vacsora
Paradicsom, padlizsán és csicseriborsó pörkölt
Ez a paradicsom, padlizsán és csicseriborsó pörkölt egy gyors, kiadós hétköznapi étkezés, amely felhasználja a friss zöldségeket! Tálalja vegetáriánus ételként, vagy párosítsa kedvenc fehérjéjével. Ez a kiadós pörkölt biztosítja a napi leveles zöldség bevitelt, valamint fehérje, vas és foláttal töltött hüvelyesek mellett.
A pazarlás csökkentése és az időmegtakarítás érdekében:
- Spórolja meg a megmaradt spenótját A 4. vacsora megrakott Paleo pulykahúsgombócai .
Adjon hozzá maradék kelkáposztát az 1. vacsora ételeiből Grillezett lazacos tál fokhagymás kelkáposztával pörköltjébe a hozzáadott K-vitamin és rosttartalom érdekében..
4. vacsora
Betöltött pulykahúsgombóc
Olasz fűszerezéssel ízesítve, spenót hozzáadásával, ezek a Paleo pulykahúsgombócok remek hétköznapi vacsorát vagy étkezést előkészítő megoldást kínálnak! Dupla vagy háromszorosára növeli a köteget, és egy részét tálalja egyelőre, majd mentse el későbbre. Tálaljuk kedvenc házi készítésű vagy bolti marinarájukkal és teljes kiőrlésű vagy lencsés tésztával.
A pazarlás csökkentése és az időmegtakarítás érdekében:
- Fagyasztott spenót vásárlása helyett használja fel a friss spenótot a 3. vacsora paradicsomos, padlizsános és csicseriborsós pörköltjéhez.
Sütési projekt
Juhar áfonya sült zabpehely
Ez a juhar áfonyás sült zabpehely recept tökéletesen elkészíthető reggelire vagy villásreggelire szolgál. Ez az 1 tálas reggeli sütemény tejmentes, gluténmentes és finomított cukrok nélkül készül. Ez a zabpehelysütés remek rostokban gazdag és gazdag reggelit vagy snacket kínál. Ezekkel a rendkívül előnyös sötét bogyókkal és teljes kiőrlésű gabonákkal is rendelkezik. Ráadásul ez is nagyon megfagy!
Nyer, nyer, nyer, nyer.
Fedezzen fel további étkezési terveket
Kattintson az Ön életmódjának megfelelő egyéb étkezési tervekre, és megismerheti ezek elkészítését itt .
Ez az egyszerű Shrimp Curry vacsora KÖNNYEN győztes! ⭐⭐⭐⭐⭐ "Ma este készítettem. Nagy siker volt! Krémes és csodálatos lett! Köszönjük, hogy megosztottad." -Kimberly
A recept a profilomban van linkelve! 🍤🧡
.
.
.
https://lexiscleankitchen.com/easy-curry-shrimp/ # garnélarák # garnélarecept # sárgarépa #curryrecept # paleocurryrecept # gluténmentes # paleo # egész30 # vacsora # egyszeres vacsora # jótétemény # finom # friss # ételek # házi #igfood #foodstagram #hungry # takarítás #lexiscleankitchen #lexiscleanliving .
Alacsony kulcs vagyok MEGSZÜNTETETT ezzel a téli gyümölcssalátával. Értem. milyen pompás? Imádom gyümölcsöt nyaralni, és ez mindig a kedvenc. Krémes, citrusfélékkel, friss gyümölcsökkel, narancslével és mézzel édes. Ez a saláta csodálatos lenne a karácsonyi villásreggeli mellé, de vacsora után és joghurttal reggeliztünk is! Recept linkelve a bio-ban!
.
.
.
https://lexiscleankitchen.com/the-best-winter-fruit-salad/ #glutenfree #dairyfree #healthydesserts #fruitsalad #fruit #winterfruitsalad #healthymealprep # christmasbrunch # holidaybrunch #christmasbreakfast # gránátalma # reggeli #reggeli #reggeli #reggeli #reggeli # gyümölcstál # joghurttál # tisztítás # tisztítás # konyhai konyha .
KÖSZÖNJÜK új kedvenc főételünknek, hogy elkészítsenek egy kis ünnepi összejövetelt vagy egy fantasztikus vasárnap esti vacsorát. Ez a narancsos áfonyás sült csirke édes, sós és olyan finom.
Hozzávalók:
✔️ Egész csirke
✔️Narancsok
✔️Áfonya
✔️Rosemary
✔️Méz
✔️Fokhagyma + gyömbér
✔️Só + bors
✔️Csirke készlet
✔️Tápióka keményítő
TELJES, kinyomtatható recept a bio-ba linkelve. Irány a @lexiscleankitchen, kattints a link linkre, érintsd meg ezt a videót,
.
.
.
https://lexiscleankitchen.com/orange-cranberry-roasted-chicken/ #wholeroastedchicken # f52community # f52grams #realfood #wholefoods #sundaysupper #easychickenrecipes # glutenfree # glutenfreerecipes # áfonya # áfonya .
TGIF🥳 és Hannukah boldog 1. napja azoknak, akik ünnepelnek this A hétvégén elkészítem a latkéimat (SHOUT OUT TEAM APPLESAUCE EMBER) és megünnepelem Skylar első Hanukáját!
Ha megtisztított, gluténmentes ünnepi desszertek listáját keresi (amelyek nem fukarkodnak a jósággal), ne keressen tovább! Menjen az életrajzomban található linkre (@lexiscleankitchen), érintse meg ezt a fotót, és megtalálja a BEST desszertek listáját az ünnepi szezonban. Minden megtalálható nálunk a kivágott sütiktől, ünnepi tortáktól, sütiktől + bároktól, chipsektől, süteményektől a süteményekig, kéregig és egyebekig. Élvezze!
A képen: Karamellás almás süteményünk - MÉG NEM Divatos, és még technikailag sem almaszezon van! Annyira jó !
.
.
.
https://lexiscleankitchen.com/healthy-h ünnep-desserts/ # sütési idő # csemege # desszertasztal # gluténmentes üdülés # gluténmentes üdülési desszert # applepie # sütőtökpép # ünnepi süti # kivágott süti
.
#jovialfoods #oliveoil #extravirginoliveoil # 100% organikus #organicoliveoil #madeinitaly #jovialoliveoil #lexiscleankitchen #Lexiscleanliving #basil #spinach #pesto #pestorecipe #thipe recept #pestopasta #Pestopalay #Pestosalmon #freez .
- A hét alacsony szénhidráttartalmú étkezési terve - Tiszta és zöld igazi étkezési forradalom
- Lexi; s Tiszta konyhai kemencében sült cukkini krumpli
- Lexi; s Tiszta konyha 30 Tiszta étkezési recept a grillezéshez
- Lexi; s Tiszta konyhai citromos csirke és rizses serpenyő
- Lexi; s Tiszta konyhai tejmentes burgonyapüré (paleo vegán)