Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Ami a játék csúcsát illeti a softball pályán, nem csak az edzéssel és játékkal töltött órákról szól - szilárd étrendre is szükség van. Az étrendnek támogatnia kell a versenyképes játékok és az intenzív gyakorlatok felépülését, valamint energiát kell adnia mind a kettő teljesítéséhez. Míg a pontos étrend-tervek játékosonként változnak, kövesse néhány alapvető irányelvet a siker esélyének növelése érdekében.

játékosok

A kemény tények a softball táplálkozásról

Az étrend megtervezésekor a kalóriák állnak az első helyen. A "Sporttáplálkozás az edzőknek" című részben Leslie Bonci azt javasolja, hogy a sportolók 14 és 27 kalóriát fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként minden nap 1. Ha heti három-négy napon edzel, akkor ennek az alsó végére kell mennie, vagy valamivel magasabbra, ha ötször-hétszer edz. Bár a softball intenzív lehet, nem vagy állandóan úton, így a kalóriádnak ezen irányelvek közepén kell lennie. Kezdje fontonként 18-20 kalóriával, és nézze meg, hogy áll. Az ausztrál Sportintézet azt javasolja, hogy a kalóriabevitelt az Ön napi tevékenységéhez igazítsa. 2. Ha keményen edz vagy edzősködik, fogyasszon több kalóriát és rendszeresebben snackeljen; ha szabadnap van, akkor kicsit csökkentse a bevitelt.

Fehérje kiválasztása és szénhidrátfogás

Fogyókúra egy erős sportoló számára

A fehérje és a szénhidrát egyaránt fontos makrotápanyag az étrendben. Az American Dietetic Association szerint a játékosoknak napi 0,55–0,8 gramm fehérjére van szükségük testsúlykilogrammonként, és 2,3–3,2 gramm szénhidrátra/fontra naponta 3. Matt Meinrod, az iQ Fastpitch teljesítmény-képzésének vezetője azt javasolja, hogy a fehérjét fűvel táplált marhahús, csirkemell, lazac és tojás és szénhidrátja zabpehelyből, zöld zöldségekből, bogyókból, banánból, gabonakenyérből, édesburgonyából és barna rizsből.

Játékidő

Vegye figyelembe táplálkozási stratégiáit edzések és játékok előtt és után. A softball-edző azt javasolja, hogy a verseny előtt fogyasszon el valami könnyű, de magas szénhidráttartalmú ételt, így energikusnak érzi magát, de nem dagad. Utána fogyasszon ismét magas szénhidráttartalmú ételt - a gyümölcslé, a gabonapelyhek és a bagel mind segítenek helyreállítani a glikogénkészleteket. Gondoskodjon arról is, hogy jól hidratált maradjon, rendszeresen ivóvízzel.