Egészséges test

Másodlagos navigáció

Hogyan kell helyesen ülni
Testtartási tippek laptop felhasználók számára
Hogyan lehet megakadályozni a baktériumok terjedését?
Hogyan mosson kezet
Túl beteg a gyerekem az iskolához?
A pubertás szakaszai
Orvosi ellátás diákként
Mellváltozások az idősebb nőknél
Tippek az RSI megakadályozásához
Biztonsági emelési tippek
Kábítószer-függőség: segítség kérése

Vigyázzon a fogára és az ínyére
Gyermekfogak
Édességek, szénsavas italok és palackok
Életmód-tippek az egészséges fogakhoz
Hogyan tartsuk tisztán a fogait
Fogorvosi vizsgálatok
Félelem a fogorvostól
Fogászati kezelések
Merevítők és fogszabályozás
Fogak tények és adatok
Az ínybetegségek egészségügyi kockázatai
Fogfehérítés

A legjobb 10 egészséges szív tipp

Az egészséges életmód egészségesebbé teszi a szívét. Itt van 10 dolog, amit megtehetsz, hogy vigyázz a szívedre.

Leszokni a dohányzásról

Ha dohányzik, hagyjon fel. Ez az egyetlen legjobb dolog, amit tehet a szív egészsége érdekében.

A dohányzás a koszorúér-betegség egyik fő oka. Egy évvel a feladás után a szívroham kockázata a felére csökken a dohányosokénál.

Nagyobb valószínűséggel hagyja abba a dohányzást végleg, ha az NHS dohányzást abbahagyó szolgáltatásait használja. Látogasson el a Smokefree weboldalra, vagy kérjen háziorvosától segítséget a leszokáshoz.

Legyen aktív

Aktívabbá válása és tartózkodása csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Nagyszerű hangulatjavító és stresszcsökkentő is lehet.

Minden héten végezzen 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet. A cél elérésének egyik módja az, ha 30 perc tevékenységet végez a hét 5 napján. Helyezze el, ahol csak tudja, például kerékpárral a munkahelyére.

Kezelje a súlyát

A túlsúly növelheti a szívbetegségek kockázatát. Tartsa be az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely alacsony zsír- és cukortartalmú, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, rendszeres fizikai aktivitással kombinálva.

A BMI kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy egészséges-e a testsúlya. Ha túlsúlyos, próbálja ki a 12 hetes NHS fogyókúrát.

Egyél több rostot

Egyél sok rostot a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében - törekedj legalább napi 30 g-ra.

Egyél különféle forrásokból származó rostokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, korpát, zabot és teljes kiőrlésű gabonaféléket, burgonyát héjával, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget.

Csökkentse a telített zsírt

Túl sok telített zsírtartalmú étel fogyasztása növelheti a vér koleszterinszintjét. Ez növeli a szívbetegség kockázatát.

Válasszon soványabb húsdarabokat és alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket, például 1% zsírtartalmú tejet a teljes zsírtartalmú (vagy teljes) tej helyett.

Szerezd meg a napi 5-öt

Fogyasszon naponta legalább 5 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget. Jó rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás.

Rengeteg ízletes módja van a napi 5 nap elérésének, például apróra vágott gyümölcs hozzáadása a gabonafélékhez vagy zöldségfélék hozzáadása a tészta szószokhoz és curry-khez.

Csökkentse a sót

Az egészséges vérnyomás fenntartása érdekében kerülje a só használatát az asztalnál, és próbáljon kevesebbet adni a főzéshez.

Miután hozzászokott az étel ízéhez hozzáadott só nélkül, teljesen kivághatja.

Vigyázzon a kész ételek magas sótartalmára. Az általunk fogyasztott só nagy része már a megvásárolt élelmiszerekben található.

Ellenőrizze az élelmiszerek címkéit - egy ételben magas a sótartalom, ha 100 g-nál több, mint 1,5 g só (vagy 0,6 g nátrium) van.

A felnőtteknek összesen kevesebb, mint 6 g sót kell megenniük naponta - ez körülbelül 1 teáskanál.

Egyél halat

Egyél halat legalább hetente kétszer, beleértve az olajos hal egy részét is. A halak, mint például a pilchardok, a szardínia és a lazac az omega-3 zsírok forrásai, amelyek segíthetnek a szívbetegségek elleni védelemben.

Terhes vagy szoptató nőknél nem lehet több, mint heti 2 adag olajos hal.

Igyon kevesebb alkoholt

Ne felejtsük el, hogy az alkohol kalóriákat tartalmaz. Az NHS által ajánlott rendszeres fogyasztás észrevehetően befolyásolhatja a derékvonalat.

Próbálja meg betartani az ajánlott napi alkohol-határértékeket, hogy csökkentse az egészségével kapcsolatos súlyos problémák kockázatát, beleértve a szív egészségét is.

Olvassa el az élelmiszer címkéjét

Vásárláskor érdemes megnézni az ételek és italok csomagolásának címkéjét, hogy megnézzük, mennyi kalóriát és mennyi zsírt, sót és cukrot tartalmaz a termék.

Ha megérted, mit tartalmaz az étel, és hogyan illeszkedik a többi étrendhez, egészségesebb döntéseket hozhatsz.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. július 10
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. július 10