Egészséges tojás saláta

görög

Szüksége van arra, hogy soványítsa fel Tojássaláta szendvics? Az én Egészséges tojás saláta görög joghurttal elképesztő! Töltött fehérje, és tele van íze ezt Tojássaláta recept csak 5 egyszerű összetevő!

A tojássaláta nagyon egyszerű, egészséges ebéd ötlet lehet. Csak 5 hozzávalóból készült, ez az Egészséges Tojás Saláta recept pillanatok alatt összeáll. Ez a görög joghurttal készült tojássaláta recept csodálatosan egészségessé válik, és nagyszerű módja annak, hogy további fehérjét adjon az étrendhez. Ebben a tojássaláta bemutatóban megmutatom, hogyan lehet tojásos salátát készíteni szendvicshez, vagy hozzáadni a saláta levelekhez az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú tojás saláta saláta pakolásokhoz.

Ha betartja a WW Smart Pontokat, örömmel fogja tudni, hogy ez az Egészséges Tojás Saláta recept 0 pont ! Így van, Nulla pont! Így áll össze.

Tetszik ez a recept? Feltétlenül rögzítse az EGÉSZSÉGES RECEPT táblájára a Pinteresten!

Kövesse a DelightfulEMade-et a Pinteresten a legjobb receptötletekért!

Íme a könnyű lépések e finom, egészséges tojásos saláta elkészítéséhez görög joghurttal:

1. lépés: Főzd meg a keményen főtt tojásokat

Minden tojássaláta recept elsődleges összetevője a kemény tojás. A keményre főtt tojás elkészítése nagyon egyszerű, azonban ha még nem tette meg, akkor az egyszerű lemaradást adom:

  1. Töltsön meg egy közepes méretű serpenyőt majdnem 2/3-os vízzel. (A tojásokat még ne tegye a vízbe.)
  2. Forraljuk fel a vizet forrásban.
  3. Amint forr a víz, óvatosan tegye a tojásokat a vízbe.
  4. Állítson be egy időzítőt 12 percre.
  5. Tartsa a vizet alacsony forrásponton (általában a közepesen magas hő a legjobb), forralja a tojásokat 12 percig.
  6. Ha eltelt 12 perc, vigye a tojásokat a fazékból egy tál jeges vízbe. (Ez leállítja a főzési folyamatot, és lehűti a tojásokat, megkönnyítve azok kezelését.)
  7. Ha tapintásra lehűlt, akkor lehámozhatja.

Profi tipp: a keményre főtt tojások néhány útmutatása szerint a tojásokat a víz elforgatása előtt helyezzük a vízbe. NEM ajánlom ezt a folyamatot. A tojások túlfőttek, kiszáradnak, és a sárgája külseje körül kialakul az a különös zöld gyűrű. (Azt jelzi, hogy a tojás túlsült.)

2. lépés: Vágja fel a tojásokat

Amint a fenti fotóból látható, van ez a kézi pitypás tojásszeletelő (valójában eperhez is használom). Nem tartozom a túlságosan apróra vágott, pépes tojássalátához - szeretem a tojásfehérje némi állagát. Rájöttem, hogy ez a fantasztikus Kitchen-Aid Egg Slicer ideális a tojások tökéletes konzisztenciájú aprítására. A tojást vízszintesen felszeletelem, majd óvatosan összetartva a tojást, 90 fokkal elfordítom és függőlegesen újra felszeletelem. Csak két mozdulattal van keményre főtt tojásom, amely tökéletesen fel van aprítva.

3. lépés: Adja hozzá a görög joghurtot, mustárt, sót és borsot, és keverje össze

Az apróra vágott tojásokhoz ezután hozzáadjuk az egyszerű görög joghurtot, mustárt, sót és borsot. Ezt addig keverjük, amíg a tojások szépen beépülnek a többi hozzávalóba.

A tojássaláta receptemet inkább az egyszerű oldalon tartom, minimális összetevőkkel. Itt van azonban néhány további választható összetevő, amelyet hozzáadhat az Egészséges Tojás Salátához, amelyet élvezhet:

  • Paprika
  • Fokhagyma por
  • Hagymapor
  • Felkockázott zeller
  • Apróra vágott avokádó
  • Dijoni mustár, sárga mustár helyett
  • Néhány kötőjel forró mártással
  • Néhány kötőjel Worcestershire szósz

3. lépés: Add tojás saláta toast

Szeretem élvezni az egészséges tojás salátámat görög joghurttal, többféle módon. Az első módszer egy kiadós szelet teljes kiőrlésű pirítós feltöltése. Ez fantasztikus ebédet kínál. Nekem is többször volt ez reggelire, mint amennyit meg tudok számolni. Nagyon finom!

4. lépés: Add hozzá a friss roma saláta levelekhez, hogy saláta pakolások készüljenek

A pirításon kívül a tojás saláta saláta pakolások a másik módja annak, hogy nagyon szeretek élvezni az egészséges tojás salátámat. A ropogós saláta fantasztikus, alacsony szénhidráttartalmú lehetőség egy egyszerű, könnyű ebédhez. Tetejére rakjon néhány szeletelt zöldhagymát a további íz és ropogás érdekében.

Tojássaláta Kérdések és válaszok:

Mennyi ideig tárolható hűtőszekrényben ez az egészséges tojásos saláta?

Megfelelően légmentesen lezárt edényben tárolva a tojássaláta 3-5 napig biztonságosan a hűtőszekrényben marad. Ez ideális, különösen, ha a hétvégén ebédet készít a héten.

A sima görög joghurt a majonéz jobb alternatívája a tojás salátában?

Igen. A sima görög joghurt sokkal több fehérjét tartalmaz, és kevésbé feldolgozott, mint a majonéz. A Mayo olyan olajokat is tartalmaz, amelyek nem olyan nagyszerűek az Ön számára.

A tojás saláta gazdaságos ebéd?

Teljesen. A tojás nagyon gazdaságos fehérje, amelyet mindig kéznél lehet, egy tucat tojás költsége átlagosan 2 dollár körül mozog. A többi összetevő hozzáadásával egészséges ebédet fogyaszthat, jóval kevesebb, mint 1 dollár.