Hogyan nézhet ki Brad Pitt Troy-ban?

A mai „Hogyan nézz ki szuperhősnek” című műsorban Brad Pitt rutinját nézzük meg, hogy formába lendüljön a film, Troy.

Néhány évvel ezelőtt elmentél a moziba, és azt vártad, hogy megnézhesd a következő eposzt, a következő Gladiátort, a macsó, rúgás, viselkedés következő kimenetelét. Ehelyett megkapta a „Troy” -t, és valószínűleg elaludt az unalmas középső részek alatt. És akkor megharagudtál, mert mindkét fél jó fiúnak tűnt, és már tudtad, hogy ennek mi lesz a vége, és mégis remélted, hogy nem lesz olyan rossz.

Az egyetlen dolog, amit érdemes újra megnézni, az az első jelenet volt, amikor Achilles kardja egyik szúrásával leveszi az óriást, amely Félelmetes volt.

Tehát tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy úgy akar kinézni, mint Achilles, és készen áll arra, hogy megütje a súlyokat, mint Brad! A Google “Brad Pitt Troy edzés” előtt tudd meg, hogy minden, amit találsz, félrevezető vagy helytelen információ. Biztos vagyok benne, hogy az általam talált rutinok közül egy vagy több a helyes, de őszintén szólva egyiket sem szeretem.

Megtalálja azokat a rutinokat, amelyek kizárólag a felsőtestre összpontosítanak, és teljesen figyelmen kívül hagyják az alsó testet: nagyszerű módja annak, hogy rendkívül nehéznek és nevetségesnek tűnjön.

Másodszor, egy olyan srácra nézel, akinek 7 hónapja volt edzeni erre a szerepre, és volt személyi edzője, erősítő edzője, nyújtó edzője, masszőrnője, jóga edzője és még sok más.

Tehát ahelyett, hogy olyan rutint adnék neked, amely a legtöbbetek számára nem fog menni, inkább módosítom a felsorolt rutinokat, és jobb, egészségesebb, biztonságosabb rutint biztosítok Önnek, amely még mindig úgy néz ki, mintha te lennél a legjobb harcos a görög történelemben. Brad körülbelül 160 fontról ment. a Fight Club-ban 185 fontra Troy-ban, ami azt jelenti, hogy komoly izmait kellett felépítenie, és súlyt kellett szereznie. Vékony srácként, nagyon alacsony testzsír-százalékkal, Brad anyagcseréje valószínűleg a fénysebességnél gyorsabban működött. Legalább 20 font izomzatának feltöltése érdekében a film előtti rutint két szakaszra kellett bontania, közismert nevén „Tömeges és vágott” rutin.

Gyakorlat

Amikor nagyon sovány vagy és izomtömeget akarsz növelni, SOKKAL többet kell enned, mint amennyit eszel, meg kell emelned a súlyos súlyokat és a minimálisra kell csökkenteni az alapvető kardióidat. Most, amikor izomtömeget gyarapít, egy kicsit zsírozódik is.

Elkerülhetetlen.

Ez rendben van, ezért hívják ezt „Tömeges” szakasznak.

Amit meg akar tenni, az az összetett gyakorlatokra koncentráljon (fekvenyomás, felhúzások, holtpontok és guggolás a négy nagyfiú), hogy elősegítse az egész test növekedését. Bár Brad csak a felsőtestére koncentrált, neked is holtpontokat és guggolásokat kell végrehajtanod; ezek a gyakorlatok felpumpálják a lábadat és a hátadat, amelyek a test két részével történnek, ahol a leggyorsabban hízhatsz.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből a gyakorlatokból, arra kell összpontosítania, hogy 12-6 ismétlést végezzen minden egyes gyakorlathoz, gyakran abszolút kudarcig edzen.

Abszolút kudarc = mire a legutóbbi szetten végzi az edzést, úgy kell éreznie, hogy ez az utolsó lehetséges dolog, amit felemelhet.

Nagy súlyok, sok összetett gyakorlat és minimális kardió. A kardio elveszi a súlygyarapodást. Ehelyett azt ajánlom, hogy a kardiót dolgozza ki a rutinjába úgy, hogy minimalizálja a szettek közötti időt, és várjon egy percnél többet, mielőtt újrakezdené.

Ha látni szeretne egy rutint, amelyet jelenleg használok ezekkel az elvekkel (ez lehetővé tette, hogy 7 hét alatt 12 kg-ot gyarapodjak), olvassa el a blogomat itt.

Személy szerint szeretek az egész testet edzeni, amikor az edzőteremben vagyok, és azt képzelem, hogy a régebbi harcosok is így edzettek volna: nem a tricepszük megformálására koncentrálva, hanem inkább a súlyos súlyemelésre és az ölésre való felkészülésre. emberek!

Miután Brad elérte a kívánt súly- és erőmennyiséget, megfordított egy kapcsolót, és 3 hónapot dolgozott azon, hogy levágja testéről a zsírt (ezért a rutin „vágási” fázisa), és semmi izomot nem hagyott a testén.

Azt gondolhatja, hogy itt feladja a súlyzós edzést, és csak elkezd futni mindenhol.

Rossz. Ha ezt megteszi, akkor gyorsan elveszíti az összes izmot, amelyet most szerzett, mert a testének 6 hónapba telik, amíg megszokja új súlyát, és ha abbahagyja, gyorsan visszaáll a régi méretre.

A testsúly megőrzése és a testzsír csökkentése érdekében folytassa az edzést súlyokkal, de több kardiót és sprintet vegyen be a rutinba, hogy leadja a túlsúlyt.

Ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni a kardióból a lehető legkevesebb idő alatt, olvassa el az intervallum edzésről itt.

Diéta

Nyilvánvalóan Brad naponta 4 ételt evett, amely nagy mennyiségű fehérjéből és alacsony szénhidrátmennyiségből állt. Feladta a dohányzást, az ivást és az ócska ételek fogyasztását is.

Ez a három dolog itt HATALMAS tényezők, amelyek hozzájárultak Brad sikeréhez az edzőteremben és a képernyőn.

Most, amikor a diéta többi részéről van szó, még egyszer egyetértenem kell az edzőivel. Figyelembe véve, hogy napi 3 órát edzett, a szénhidrátok étrendjéből való eltávolítása szükséges energiát rabolt tőle a fárasztó edzések elvégzéséhez! Továbbá nem gondolom, hogy napi négy étkezés elegendő ahhoz, hogy a nap folyamán állandó fehérjét adjon neki az izmok felépítéséhez.

Ha sovány vagy és megpróbálsz ömleszteni, naponta közel 4000 kalóriát kell megenned, és ennek a 4000 kalóriának legalább 1 g fehérjéből kell állnia testtömeg-kilogrammonként, és ennek a grammszámnak 1,5–2-szerese összetett szénhidrátok.

Vegyük ezeket a számokat, osszuk el 6-tal vagy 7-gyel (attól függően, hogy milyen gyakran eszel), és ezt kell enni MINDEN napig.

Íme egy példa azokról az esetekről, amikor enni kell:

07:00: Reggeli
9:30: Snack
12:00 pm: Ebéd
14:30: Snack
17:00: Vacsora
19:30: késő esti snack
22:00: Ágy előtti snack

Ezen étkezések mindegyikén (a vacsorát is beleértve) legalább 30 gramm fehérjét, 45 gramm komplex szénhidrátot és 10-15 gramm jó zsírt szeretnék kapni.

Gondoljon sok csirkére, tonhalra, steakre, tojásra, fehérje turmixokra és fehérjetartókra a fehérjéhez, valamint teljes kiőrlésű tészta, zab, barna rizs, burgonya és teljes kiőrlésű búza kenyér az összetett szénhidrátokhoz.

Ehet minden kívánt gyümölcsöt és zöldséget. Korlátoznám a nap legvégén elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét (az utolsó két étkezés), mert tanulmányok kimutatták, hogy az anyagcseréd lassabb a nap végén (amikor nem edzel), tehát ezek a szénhidrátok tárolt zsírsá válna alvás közben.

Amíg edzett, a nap végén elfogyasztott fehérjét fel fogja használni az izmok újjáépítésére alvás közben.

Ha aggódsz, hogy túl sokat eszel, garantálom, hogy nem - gondolj arra, milyen nehéz egész életedben hízni. Ha felszed néhány plusz kilót, valószínűleg csak néhány hétbe telik, amíg elveszíti azokat, amelyeket nem szeretne.

Ha kétségei vannak, egyél.

Miután eléggé feltöltötted magad, és érdekel a felesleges zsír leválása a testedből, továbbra is 2-3 óránként eszem, és magas szinten tartom a fehérje beviteledet. Kivágnám a szénhidrátok egy részét az étrendjéből, de győződjön meg arról, hogy még mindig annyit eszik-e, hogy energiát adjon az edzéshez. Dolgoznék azon, hogy egyensúlyt találjak a megnövekedett sprint és a kardió intervall edzés és a csökkent kalória mennyiség között, amíg nem talál megfelelő egyensúlyt.

Azt szeretné, hogy a testsúlya állandó maradjon, és csökkenjen a testzsírszázaléka.

Tessék, itt van! Lehet, hogy nem az a pontos Brad Pitt Troy edzés, amire számítottál, de minden bizonnyal elvégzi a munkát (Hidd el, tudom ... mert nekem most működik, amikor beszélünk).

Tippem: ha egy meghatározott rutin követését követi egy adott híresség követésével, válasszon senkit, kivéve a genetikailag tehetséges Brad Pittet. Ha sovány vagy és próbálsz tömegesen összejönni, kövesd Ryan Reynolds-t a Blade 3 átalakulásában, és nagyobb karcsúságra vágyó srácok számára próbáld ki Daniel Craig rutinját a Casino Royale előkészítésére.

Csak ne feledje, hogy ezeknek a srácoknak személyi edzőik és speciális étrend-terveik voltak, hogy eljuttassák őket oda, ahol lenniük kellett.

Arra számíthat, hogy kevésbé lesz eredményes, ha rutint választ, miközben teljes munkaidőben dolgozik, családot terem, és nincs ideje vagy pénze napi 10 szakmailag elkészített ételt fogyasztani.

Valószínűleg érzékelhet egy trendet mindezen rutinokkal: sok fehérje 2-3 óránként, sprintek a kardióhoz a hosszú futások helyett, tartsa meg a rutinját: legyen összetett gyakorlat, 3-6 sorozat és 6-12 ismétlés között készletenként. Dolgozz magadon a kimerültségig, adj elegendő időt izmaidnak a felépülésre, és pillanatok alatt elbocsátod Tróját. Tudom, hogy ez egy furcsa mondat, ha ismersz egy Troy nevű havert, de valószínűleg szamár, és bármilyen módon meg kell venni.

Elnézést kérek mindazoktól a Troy nevű emberektől, akik nincsenek tele önmagukkal odakint.