Férfi egészségügyi hónap - 13 tipp, amelyek segítenek a férfiaknak boldogabb, egészségesebb és hosszabb életet élni

Olvasási idő: 4 perc

TL; DR

Olyan szokások alakíthatók ki, amelyek nemcsak a hangulatod fokozására szolgálnak napi szinten, hanem a hosszabb, egészségesebb életben is.

Az elfogyasztott ételek sok szempontból hatással vannak a szervezetedre. Az egészséges étrend segít megőrizni a test legjobb működését, és javíthatja a hangulatát.

A jó barátokkal való kapcsolatok megerősítése remek kikapcsolódási és hangulatteremtési mód. Menj horgászni, túrázni, harapni egy falatot vagy mozogni egy barátoddal.

Az aktív tartózkodás segíthet az egészséges testtömeg fenntartásában, a szív egészségének erősítésében és az izomtónus növelésében, többek között a hangulatjavító előnyök között.

Helyezze vissza és frissítse fel elméjét egy sétával a természetben.

Mindannyian boldogok és egészségesek akarunk lenni, de ez gyakran olyasmi, amit úgy érezünk, hogy nincs kontrollunk. Bár igaz, hogy a külső körülmények befolyásolhatják a boldogságot és az egészséget, kialakulhatnak olyan szokások, amelyek hozzájárulnak az életed javításához. Ez nem csak a mindennapi hangulat fokozásában, hanem abban is segíthet, hogy hosszabb, egészségesebb életet éljen. Vegye figyelembe ezeket az egyszerű tippeket, amelyek segítenek boldogabb, egészségesebb és hosszabb életet élni.

Nézd meg, mit eszel

Az elfogyasztott ételek sok szempontból hatással vannak a szervezetedre. Az egészséges étrend segít megőrizni a test legjobb működését, és javíthatja a hangulatát. Például az omega-3 zsírsavak nagyszerűek a szív, az agy és a bőr számára, valamint segítenek csökkenteni a stresszt. A gyümölcs egy másik egészséges választás, amely fel tudja emelni a kedélyeket, valószínűleg azért, mert sokféle gyümölcs tartalmaz C-vitamint, amely javíthatja hangulatát.

Figyeljen arra, hogyan étkezik

Nem csak az a fontos, hogy mit eszel - az, hogy hogyan eszel, az egészségre is hatással lehet. Például az étel vékony szeletelésével ugyanaz az adag több ételnek tűnhet, így becsapja magát arra, hogy kevesebbet fogyasszon. A teljes ételek rágása szintén hozzájárul a jóllakottság növeléséhez és a kalóriabevitel csökkentéséhez. Egy pohár gyümölcslé cseréje egy darab egész gyümölcsre a rágás fokozásának egyik módja.

Bizonyos ételek párosítása szintén előnyös lehet. Az ecetben található sav segít megakadályozni a vércukorszint-emelkedéseket azáltal, hogy befolyásolja a szénhidrátokat lebontó enzimeket. Ha hozzáad egy szelet citromot a teához, növelheti az antioxidáns szintet.

Kérjen alternatív kompenzációt

A túlzott összpontosítás a pénzre általában növeli a stressz szintjét és csökkenti a boldogságot. A munkahelyi emelés keresése valójában kevesebb tartalmat eredményezhet. Amikor az emberek többet keresnek, hajlamosak alkalmazkodni az új fizetéshez, és nem elégedettek azzal, amit megengedhetnek maguknak. Próbáljon meg más formában kártérítést kérni, például távmunkára való képességet.

Időtöltés a barátokkal

A jó barátokkal való kapcsolatok megerősítése remek kikapcsolódási és hangulatteremtési mód. Menj horgászni, túrázni, harapni egy falatot vagy mozogni egy barátoddal. Legyen nyitott a beszélgetésekre olyan kihívásokról, amelyek elmélyíthetik barátságát.

Edzés rendszeresen

A testmozgás nagyszerű a tested és az elméd számára. Az aktív tartózkodás segíthet az egészséges testtömeg fenntartásában, a szív egészségének erősítésében és az izomtónus növelésében. Hangulatjavító lendületet is nyújt, amely fel tudja emelni a kedélyeket.

Állítsa be az alvási ciklust

A jó éjszakai alvás fontos, hogy segítsen a legjobb érzésben és működésben. Segítsen fenntartani az egészséges alvási ciklust azáltal, hogy kora reggel erős fénynek teszi ki magát. Igyon egy reggeli kávét egy napsütötte ablaknál, vagy kapcsolja be a fényes nappali izzókat.

Nézze meg a munkahelyi programokat

Tudja meg, hogy munkahelye kínál-e wellness vagy coaching programokat. Ha igen, használja ki ezeket az erőforrásokat az elméje és a testének fejlesztése érdekében.

Gyakorold a füledet

Próbálja meg a zene használatával finomhangolni a fülét. Csökkentse a hangerőt olyan szintre, amely lehetővé teszi normális beszélgetés folytatását, majd gyakorolja az egyetlen hangszerre való fókuszálást. Ez segíthet a fülének abban, hogy több részletet érzékeljen a hangban.

Kóstolja meg az apróságokat

Figyeljen a kellemes látványokra, illatokra és hangokra a nap folyamán, és szánjon egy kis időt arra, hogy megízlelje őket. A rövid távú pozitív érzelmek felépítése megváltoztathatja szemléletét és nagyobb boldogsághoz vezethet.

Gyakorold a figyelmes légzést

A tudatos légzés technikáinak megtanulása és gyakorlása segít csökkenteni a negatív gondolatokat és elősegíti a pihenést. Próbáljon ki naponta akár 10 percnyi figyelmes légzést.

Sétálj

A kijutás nagyszerű hangulatjavító. Helyezze vissza és frissítse fel elméjét egy sétával a természetben; nagyszerű a mentális állapotod és a tested számára.

Dicsérje házastársát

Az egészséges házasság növelheti a boldogság szintjét, és valóban jót tehet az egészségére, mert csökkentheti az esélyét, hogy megbetegedjen vagy depresszióban szenvedjen. A házasság megerősítésének egyik egyszerű módja az a szokás, hogy rendszeresen elmondja a házastársának azokat a dolgokat, amelyeket tisztel vagy csodál.

Hagyja abba az összehasonlítást

Az emberek általában boldogabbak, ha nem hasonlítják össze magukat másokkal. Próbáljon meg tenni valamit, hogy elterelje a figyelmét minden alkalommal, amikor arra gondol, hogy egy kollégája hogyan keres több pénzt, vagy a szomszédja jobb autóval közlekedik.

Hozza ki a legtöbbet a napi rutinból olyan szokások kialakításával, amelyek segítenek a boldogabb és egészségesebb életben. Próbálja ki ezeket a tippeket a kezdéshez.