Boldog egészséges hosszú életet

orvosi könyvtáros kalandjai a bizonyítékokon alapuló életmódban

HOGYAN KERESSE A POSTOT

Keresés a HappyHealthyLongLife oldalon

Kategóriák

Agávé
Öregedés
Alkoholos italok
Alzheimer-kór
ANDI rangsor
Ann Esselstyn
Antioxidánsok
Előételek
Ízületi gyulladás
Autizmus
Babák
Hátfájás és megelőzés
Barbecue Receptek
Haszsír
Bogyók
Béta karotin
Bill Clinton szívbetegség-visszafordító étrendje
Vérnyomás
Testbeszéd
Csontsűrűség
A csontok egészsége
Könyvek
BPA
Agygyakorlatok
Brain Health
Reggeli
Mellrák
Szoptatás
Hajdina
Hamburgerek
Elfoglaltság-függőség
Kalcium
Kalóriasűrűség
Kalória korlátozás
Kalóriák
Rák
A rák megelőzése
Konzervek
Szénhidrátok
Kardiológusok
Gondozás
Ünnepségek
Coeliakia
Mobiltelefonok
változás
Chanukah
Chia
Szülés
Gyermekkori elhízás
Chili
Csokoládé és kakaó
Koleszterin
Karácsonyi receptek
Udvariasság
Kókusztej
Kávé
Kognitív zavar
Szájherpesz
Megfázás
Kolonoszkópia
Kényelem és kedvesség
Kommunikáció
Szakácskönyvek
Bátorság
Tánc
Dátumok
Halál és haldokló
Díszítés
Elmebaj
Szájhigiéné
Desszertek
Cukorbetegség megelőzése
Diet Tweaks
Fogyókúrák
Nehéz helyzetek
Emésztési egészség
Ne egyél!
Dr. Caldwell Esselstyn szívbetegségek megelőzése és visszafordító étrendje
Dr. Neal Barnard
Dr. Oz vegán kihívása
Szárított szilva
Gyógyszeripar
Fülek és hallás
Közgazdaságtan
Oktatás
Empátia
Az élet vége
Energia
Környezeti egészség
Merevedési zavar
Evolution Medicine
Gyakorlat
Facebook
Család
Mezőgazdasági
Gyors kaja
Zsírok
FDA
Félelmek
Erjesztett ételek
Rost
Pénzügyek
Hal
Fitness
Len
Influenza vírusok
Étel- és főzési tippek
Étel dehidratáló
Élelmiszernaplók
Élelmiszeripar
Élelmezési szabályok
Élelmiszerbiztonság
Barátság
Szórakozás
Funkcionális ételek
Temetések
Gary Taubes
Géntechnológiával módosított élelmiszerek
Genetika
Ajándékok
Gluténmentes receptek
GMO-k
Jó hangulatú tippek
Unokák és nagyszülők
Hála
Bélbaktériumok
Szokások
Hajhullás
Boldogság
HbA1c teszt
HDL-ek
Egészségügyi költségek
Egészségügyi politika
Egészségügyi szűrővizsgálatok
Egészséges ételek
Egészséges csípések
Szívbetegség
Szívbetegségek megelőzése
Őszinteség
Remény
Hormonok
Vendégszeretet
Magas vérnyomás
Gyulladás
Influenza
Inspiráló történetek
Inzulinrezisztencia
Intelligencia
Intervallum edzés
Bél egészsége
Gyorsan lé
Laboratóriumi tesztek
Lasagna
Élet leckék
Életmódváltások
Lignans
Hallgatás
Hosszú élet trükkök
Hosszú élet
Lizin
Mamográfia
Juharszirup
Margaritas
Házasság
Masszázs
Hús
Húspótlók
Elmélkedés
Mediterrán diéta
Memória problémák
Változás kora
Metabolikus szindróma
Mikrobiom
Életközép
Kisebb betegségek
Pénz
Egyszeresen telítetlen zsírok
Filmek
Gomba
Zene
Neuroplaszticitás
Nitrogén-oxid
Nutraceuticals
Tápanyag-sűrűség
Diófélék
Zabpehely
Elhízottság
Olivaolaj
Omega-3
Omega-6
Bioélelmiszerek
Szervezet
Díszprogram
Osteopenia
Csontritkulás
Túlevés
Kamra kapcsok
Apaság
Húsvét
Medencefenék egészsége
Gyógyszeripar
Orvosok
Fitotápanyagok
pizza
Növényi alapú ebéddoboz
Játék
Politika
Pattogatott kukorica
Portfólió diéta
Kálium
Gyakorlati ajándékok
Ima
Terhesség
Megelőzés
A prosztatarák megelőzése
Fehérje
Csendes idő
Nyers étel
Receptek
Vallás
Állásfoglalások
Éttermek és étkezési lehetőségek
Ros Hashana és Yom Kippur
Futás
Salátaöntetek
Saláták
Szendvicsek
Világi szombat
Magok
Seitan
Önbecsülés
Nemiség
A gyógyszerek mellékhatásai
Nővérek
Alvás
Turmixokat
Szociális támogatás
Nátrium
Leves receptek
Szója és Tempeh
Szója joghurt
Sport-helyreállító italok
Sport
Kihajtás
Sztatinok
Lépésszámlálás/lépésszámlálók
Erő edzés
Feszültség
Stresszmegelőzés
Stroke
Siker
Cukor
Fényvédő
kiegészítők
Sushi
Technológia
Technológiai függőség
Televízió
Telomerek
Dührohamok
Hálaadás
A legjobb tanács
Idő beosztás
Kisgyermekek
Érintés
Mérgező anyagok
Utazás
Utazási tippek
Trigliceridek
2-es típusú diabétesz
Húgyúti problémák
Vegán étrend
Vegetáriánus receptek
A-vitamin
B12-vitamin
D-vitamin
E-vitamin
K-vitamin
Vitaminok
Séta
Víz
Vízszennyezés és szennyezés
Web/Tech
Webnaplók
Hétvégén
Heti agy-visszatöltés
Súlygyarapodás
Súly csökkentés
Teljes kiőrlésű gabonák
Bor
Munka
Jóga
Joghurt
Joghurtkészítés

Többet látni

Könyvek az egészséges, boldog hosszú életért

2011. szeptember 20

Napi tíz szárított szilva (aszalt szilva) mit tehet a csontjaiért - A Floridai Állami Egyetem tanulmánya - A szilva csontok egészségére gyakorolt hatásának megértése

„Pályafutásom során számos gyümölcsöt teszteltem, beleértve a fügét, a datolyát, az epret és a mazsolát, és egyik sem közelíti meg olyan hatást a csontsűrűségre, mint a szárított szilva vagy aszalt szilva. Minden gyümölcs és zöldség pozitívan befolyásolja a táplálkozást, de a csontok egészségét tekintve ez a bizonyos étel kivételes.

A szárított szilva (k) jelentősen megnövelte az ulna és a gerinc csont ásványi sűrűségét a szárított almához képest.

A megfelelő kiindulási értékekkel összehasonlítva csak a szárított szilva (k) csökkentette szignifikánsan a csontforgalom markerek szérumszintjét, beleértve a csontspecifikus alkalikus foszfatázt és a tartarát-rezisztens savas foszfatáz-5b-t.

Jelen tanulmány eredményei megerősítik a szárított szilva (k) képességét a csont ásványi sűrűségének javítására a posztmenopauzás nőknél, részben a csontforgalom és a csontfelszívódás sebességének elnyomása miatt. "

-Bahram H. Arjmandi, a floridai állam Margaret A. Sitton professzora és a Humán Tudományok Főiskolája Táplálkozási, Élelmiszer- és Testmozgástudományi Tanszékének elnöke.

Hooshmand, S et al. "A szárított szilva és a szárított alma csontra gyakorolt összehasonlító hatása posztmenopauzás nőknél", British Journal of Nutrition 106 (6): 923-30, 2011. szeptember. Epub 2011. május 31.

Először a kalcium volt. Aztán súlytűrő gyakorlat volt. Akkor ez a D-vitamin volt. És igen, még mindig ezek mind (bár kevesebb kalcium az utóbbi időben)--de most van egy új gyerek a csont ásványianyag-blokkján.

Most vegye fontolóra a szárított szilva (korábban "aszalt szilva" néven) a csontok egészségének fellendülését!

Igen, mindig rendelkezésre áll a gyógyszerek „tartalék terve” - a biszfoszfonátok és a raloxifen, ha más nem sikerül.

De most az FDA komoly javaslatot tett a gyógyszeres terápia ötéves korlátozására - vagy legalábbis egy ajánlott "gyógyszeres ünnep" elfogadására. Tartson velünk a felülvizsgált gyógyszercímkéken 2011 novemberében. További információ itt.

Az FDA szerint az Egyesült Államokban 5,1 millió és 5,7 millió beteg kapott vényköteles gyógyszereket a 2005 és 2009 közötti évekre.

E hónap elején (2011. szeptember) az FDA munkatársainak jelentése szerint nem volt előnye a Boniva, az Actonel és a Fosamax népszerű csontgyógyszereinek több mint öt éve történő szedése.

"Ezek az eredmények nem utalnak jelentős előnyre a gyógyszeres terápia folytatása 5 éven túl" - áll az ügynökség tudományos oldalának 45 oldalas áttekintése szerint.

Ami a mellékhatásokat illeti, a jelentés szerint nincs szilárd bizonyíték arra, hogy a biszfoszfonátoknak nevezett gyógyszerek a combcsont szokatlan töréseit, az osteonecrosisnak nevezett állkapocs sérülést vagy nyelőcsőrákot okoznak. Ugyanakkor az ügynökség szerint ezek a ritka, de veszélyes eredmények nem zárhatók ki, mert különféle okokból olyan nehéz volt ezeket tanulmányozni.

"A hosszú távú biszfoszfonátterápia biztonsága továbbra sem világos, mivel a tanulmányi eredmények ellentmondásosak" - állítja az F.D.A. jelentés. Duff Wilson, "Az FDA munkatársai: 5 év elég lehet a csontgyógyszerekre" New York Times, 2011. szeptember 7.

Ha e-mailben kapta ezt a bejegyzést, kattintson ide az összes linket és videót tartalmazó webes verzió eléréséhez.

Találkozzon a szárított szilval!

Tökéletes időzítésnek tűnik megfontolni az aszalt szilva hozzáadását étrendjéhez, és alaposan megnézni Hooshmand & Arjmandi új kutatását.

Alig vártam, hogy megnézzem ezt a tanulmányt - és elismerem, hogy rangamatőr vagyok -, de lenyűgöznek a jól megtervezett tanulmányuk eredményei. Ezek a kutatók évek óta elemzik a szárított szilva csonterősségre gyakorolt hatását laboratóriumukban - először állatokban, majd emberekben.

2002-ben még egy rövid távú, 3 hónapos aszalt szilva-vizsgálatot is folytattak a nőkről, amelynek pozitív eredményei voltak. (kattintson ide) És más kutatók évek óta publikált kutatásaival is foglalkoztak a tápanyagok és aszalt szilva csontokra gyakorolt hatásával kapcsolatban.

A legjobb az egészben - részletes magyarázatot adnak arról, hogy miként lehetséges az alacsony aszalt szilvának fiziológiailag erősebbé tenni a csontokat. Most még én is megkapom!

A floridai Állami és az Oklahoma Állami Egyetem posztmenopauzális csonttanulmánya - Szárított szilva szemben a szárított almával

Ki volt ebben a tanulmányban?

100 posztmenopauzás nő 12 hónap alatt fejezte be a vizsgálatot. Senki nem volt csontgyógyszer, anabolikus szer, szteroid vagy olyan gyógyszer, amely megváltoztathatja a csont- vagy kalcium-anyagcserét. A metabolikus csontbetegségben, más krónikus betegségekben vagy erős dohányzókban szenvedő nőket kizárták. Aki rendszeresen aszalt szilvát vagy aszalt szilvát evett, nem vehetett részt. Senkinek sem volt BMD t-pontszáma egyik helyen sem, az átlag 2,5 sd alatt.

Mit kellett enni a résztvevőknek?

55 nő egy olyan kezelési csoportba került (és befejezte a tanulmányt), amelynek feladata volt napi 100 gramm aszalt szilva - ez körülbelül 10 aszalt szilva - fogyasztása 12 hónapig. "A szárított szilva ismert hashajtó tulajdonságai miatt a résztvevőket arra kérték, hogy fokozatosan építsék be a szilva étrendjükbe."

Jegyzet: Az egyik HHLL-olvasó korai tesztvezetést hajtott végre az aszalt szilvával, de elkövette azt a hibát, hogy egyszerre tíz aszalt aszalt evett - és elszenvedte a következményeket. Orvosa nemrég azt mondta neki, hogy menjen el a Fosamax-ból - mivel több mint 5 éve volt rajta. Nagyon motivált volt a csontjainak erősségében, és az aszalt szilva fogyasztása jó tervnek tűnt, ezért a kezdeti "faux pas" után kitalálta a 10 aszalt szilva elfogyasztásának egyszerű módját - csak annyit, hogy elfogyasztja őket - körülbelül egyet fogyasztva egy óra jól megy neki, és szereti az ízét!

Negyvenöt nő vett részt egy második kezelési csoportban (és befejezte a vizsgálatot), amelynek 75 gramm szárított almát - amelynek ekvivalens mennyiségű kalóriája, szénhidrátja, zsírja és rostja van - fogyasztott, mint a szárított szilva.

Mindkét csoport 500 mg kalciumot és 400 NE D-vitamint is bevitt.

A megfelelés magas volt (82%) - ugyanez volt az alma és a szárított szilva csoportok esetében. A nőknek tetszett az aszalt szilva.

Hogyan készült a tanulmány? Mit mértek a kutatók?

Fizikai mérések: A vizsgálat kezdetekor mindenkinek orvosi, táplálkozási és fizikai aktivitási előzményeket készítettek. A magasságot és a súlyt az elején, valamint a 3., 6. és 12. hónapban mérték.

BMD mérések: A csontsűrűséget az elején - és a kettős energiájú röntgenabszorpciós módszerrel végzett kezelés végén - és az egész test, az ágyéki gerinc, a csípő és az alkar BMD-jét mértük.

Csontjelző mérések: A csontforgalom biomarkereinek mérésére vérmintákat vettek mindenkitől az elején, valamint a 3., 6. és 12. hónapban. A kutatók a következőket nézték meg:

A csontforgalom markerei: csontspecifikus alkalikus foszfatáz (BALP), osteocalcin (OC)
A csontreszorpció markerei: tartarát-rezisztens sav-foszfatáz-5b (TRAP5b)
A gyulladás markere: C-reaktív fehérjét (CRP) vettünk a szárított szilva potenciális gyulladáscsökkentő szerepének meghatározására a csontanyagcsere modulálásában

Ki nyert? Az alma vagy a szilva? És kérem a borítékot!

Napi tíz aszalt szilva a csontokért és a működési okokért

Teljes közzététel és a szerző elismerése: Ezt a tanulmányt az USDA Szövetkezeti Állami Kutatási, Oktatási és Bővítési Szolgáltatások Nemzeti Kutatási Kezdeményezése támogatta, # 2005-35200-17053 támogatás. A kaliforniai Dried Plum Board szállította a szárított szilvait, a Bayer Healthcare pedig a kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket. Nincsenek összeférhetetlenségek.

Táplálkozási adatok egy tíz aszalt szilva adagoláshoz