Az edzésed a gödör? Szerezd meg az élt Brad Pitt átalakulási edzésével

Pitt testalkata először akkor kapott országos figyelmet, amikor levetette az ingét, hogy a „Fight Club” című filmben alteregőjét rúgja. Legyen formában a Brad Pitt transzformációs edzéssel, és szerezzen hollywoodi előnyt!

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

Legtöbben észrevettük az évek során, a filmnézéstől kezdve a színészek és a színésznők fáradságos mentális és néha fizikai átalakulásokon mennek keresztül, hogy életre keltsék karaktereiket. Néhány drámaibb fizikai átalakítás kiemeléseként Robert De Niro a "Tomboló bika" című filmben és Charlize Theron a Monsterben jut eszembe.

Mi, a testépítő és fitnesz közösségben jobban érdeklődünk a "Buff" és a "Chiseled" megjelenés iránt. Legtöbben elhagyjuk a mozit, miután láttuk, hogy Sylvester Stallone a Rocky és a Rambo filmekben többet beszél a testalkatáról, mint maga a film.

Stallone az évek során mindig is ismert volt arról, hogy fenomenális állapotban van, azonban a trend elképesztő testátalakításokkal folytatódott, például Edward Norton testalkatának megerősítésével az "American History X" című filmben és Christian Bale a legújabb Batman-filmben. A hollywoodi sztárok közül kiemelkedő, hogy elismerést szerezzen ultra fitt testalkatáért, a hölgyek kedvence, Mr. Brad Pitt.

Brad Pitt

Pitt testalkata először akkor hívta fel magára a közönség figyelmét, amikor levette az ingét, hogy Tyler Durden "Fight Club" című filmjében rugdossa alteregóját. Pitt karaktere rendkívül karcsú testalkatú volt, amely készen állt a cselekvésre, és a filmek promóciójára készített interjúk során a testzsírszázalékot már 4-5 százalék alatt állították, miközben körülbelül 150-155 fontot nyomtak, és az állítások sincsenek túl messze a jel.

Néhány évvel később "Bradford", akire közeli és személyes barátai szeretnek utalni, még jobban lenyűgöz minket, amikor Guy Ritchie "Snatch" című filmjében a "Mikey the Pikey" -t játszotta. Brad komoly izmokat tett fel 15 font körül nézett ki, ami mindannyian tudjuk, hogy ez nem jelent nagy teljesítményt.

Később ismét Pitt improvizált fizikai adottságaira a Troy című epikus filmben, ahol az ókori Görögország legnagyobb harcosát, Achilles-t alakította. Szóval felmerül a kérdés, hogyan alakította testét Brad Pitt, akit soha nem ismertek buff-akciósztárként, a világ egyik legcsodáltabb testalkatává?

Nos, a válasz viszonylag könnyű: fitnesz szakemberek segítségével. Pitt hatékony edzéstervet tervezett, és kiegészítette azt egy megfelelő táplálkozási programmal.

Tréning program

Az alábbi edzésprogram szemlélteti, hogy Brad milyen edzést végzett napi szinten, miközben formába lendült a Fight Club számára.

Bemelegítés utáni

Gyakorlatonként 3 sorozat 15 ismétlést hajtottunk végre, és az ismétlési tartomány maximális súlyát használtuk. Ez egy ideális filozófia, amelyet a saját edzésének megtervezésekor kell használni, a legtöbben észreveszik, miközben az edzőteremben sokan dolgoznak ugyanazon a régi ding dongon, nap mint nap, minimális eredménnyel.

A legfontosabb tényező, amire emlékezni kell, hogy az izmokat meg kell terhelni az edzés során; 15 ismétlés elvégzése egy dolog, az, hogy ezeknek az ismétléseknek mindegyike számít, az egy másik történet.

A 13., 14. és 15. ismétlésednek küzdelemnek kell lennie, azért küzdesz, hogy kiszorítsd az utóbbi néhányat, ezek az ismétlések ösztönzik izomrostjaidat alkalmazkodni és erősebbé válni, hogy az izom működjön!

Kardiovaszkuláris

A kardiót csak pénteken hajtották végre, ez annak a ténynek köszönhető, hogy Pittet természetesen ektomorf néven ismerik, vagyis testösszetétele természetesen sovány és könnyű. Tehát kompenzációként az ellenállási edzés programját gyors ütemben hajtották végre, a szettek között csak 60 másodpercig pihent.

Ha egy személy a másik két testtípus (mesomorph - nagyobb testű, de még mindig sovány, vagy endomorph - erősen testalkattal rendelkezik), a heti rutin során végzett kardió mennyisége és gyakorisága a testének megfelelően változik, vagy legalábbis változik típus és fitnesz célok.

Az olyan ektomorfoknak, mint Brad Pitt, kevesebb kardióra van szükségük, mint a mezomorfoknak, mint például Bob Sappnek (Pride harcos és Adam Sandlerrel együtt szerepelt a "Leghosszabb udvar" -ban).

Változások az eltérő szerepekre

Változásokat hajtottak végre a programjában, amikor felkészült a "Mikey the Pikey" szerepére Snatch-ben, ahol Bradnek növelnie kellett egy kis izomtömeget, és ismét a Troy filmben Achilles szerepéért.

A program alább ismertetett alapkomponense szilárd, így a tömeges építési ciklusra való áttéréshez csak a felhasznált súly növelését kellett megtenni, ez a célzott rep tartományt 10-12 ismétlésre csökkentette készletenként, miközben továbbra is ugyanazt a helyreállítási időszakot tartja fenn a 60 másodperces sorozatok között.

Lábfejlődés

A testalkat változása nyilvánvaló, amikor Pitt leveszi az inget a Snatch-ban, hogy felfedje kemény izmait! Azonban Achilles szerepéért, ahol Brad-nak egy másik szó hiányában szoknyát kellett viselnie, és büszkén mutatott egy jól fejlett lábpárt, és észreveszi, hogy korábban a láb edzései nem foglalkoztatták.

Pitt lábfejlődése a Troy című filmben testépítés szempontjából nem volt mit írni, de kiegyensúlyozott fejlődést és atlétikai színvonalat mutatott, csak feltételezhetjük, hogy ezt megelőzően egy jobb lábpár látható egy vödörben. KFC!

A Troy-ban megjelenő lábfejlődés színvonalának elérése érdekében Brad ugyanazokat a készleteket és a főnököket követte, mint felsőtestének fejlesztése érdekében. Olyan gyakorlatokat használt, mint lábhosszabbítás, lábgöndörítés, guggolás (hetente váltakozva a lábnyomással), ülő és álló borjúnevelés egyaránt.