Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást a menopauza idején

elkerülni

Egyszer megkérdezték Regina Dubovitskaját, hogy életkorától függetlenül hogyan sikerül mindig ilyen jól kinéznie. Azt válaszolta, hogy itt nincs titok, étrendjét „állandó lakhelynek” hívják. Az egyszerűséget jelenti: próbáljon kevesebbet enni.

Sajnos ez a diéta nem segít mindenkinek és nem is mindig. A tények az, hogy egyesek úgy esznek, mintha nem maguknak esznének, ugyanakkor vékonyak, hangzatosak és átláthatók maradnak. Mások éppen ellenkezőleg, különféle diétákon ülve, ugrásszerűen tovább duzzadnak. Gyakran hallani róluk: szerencsés, hogy vékonyak, esznek és nem híznak el. A genetika itt működött, és ez ellen nem lehet mit kezdeni.

Más kérdés, hogy ugyanaz a személy az élet különböző szakaszaiban néha vékony, néha kövér. És különösen, ha ez egy nő, és különösen - a menopauza idején.

Szükséges-e fogyni

Mi a súlygyarapodás oka?

Először egy kis fiziológia. A gyermekvállalási időszak alatt a petefészkek női hormonokat termelnek. A menopauza kezdetén a petefészkek működése elhalványul, női hormontermelésük leáll. Meg fog lepődni, de a zsírszövet most kezd termelni hormonokat, főleg a hason és a combon.

Vagyis az a tény, hogy a nők ebben az időszakban jobban vannak, normális, ez egy egészséges folyamat. A 12 kg-ig terjedő súlygyarapodás optimálisnak tekinthető. Ha a súlygyarapodás nem áll le, és tovább növekszik 20 kg-ig, 30 kg-ig vagy annál tovább, akkor tenni kell valamit.

Mi történik még a testben

A menopauza idején a női test hatalmas stresszt kap, ami sebezhetőbbé teszi. A hormonális változásokat nemcsak az anyagcsere csökkenésének eredményeként súlygyarapodás kíséri. Ezenkívül a munkában megsértések vannak:

  • szív- és érrendszer,
  • endokrin rendszer,
  • a test általános öregedése.

Úgy tűnik, hogy fogy az erő, van rossz hangulat, depresszió és még pánikrohamok is. A stressz csökkentése érdekében az életmód megváltoztatására és az étrend kiigazítására van szükség.

Mit és hogyan lehet enni

Mivel a test most kevesebb energiát használ fel, kevesebb étel kell a pótlásához. Ezért az első tanács: kisebb adagokban kell enni, de gyakrabban (napi 5-6 alkalommal), alaposan rágva az ételt.

Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Ebben az esetben a dietetikus konzultáció nem lesz felesleges. Teljes vizsgálat után az orvos minden esetben a legjobb termékeket ajánlja.

De vannak általános ajánlások:

  • a nem kívánt ételek mennyiségének minimalizálása, például: pékáruk, chipsek, szénsavas italok, könnyűételek;
  • a sok rostot tartalmazó ételek csökkentik az éhséget;
  • előnyben részesítse a zöldségeket és gyümölcsöket nyersen vagy sütve;
  • távolítson el minden fűszeres, zsíros, füstölt, sós étrendet;
  • igyon tiszta szénsavas vizet - 2 liter naponta;
  • enni húst, halat, tejtermékeket;
  • szárított gyümölcsöket, mézet, diót, gyümölcsöt használjon édességként.

Mivel növekszik a vitaminok, makrotápanyagok és mikroelemek iránti igény, az orvosok javasolják a menopauza idején nőknek szánt vitamin komplexek inni.

És befejezésül

Néhány további tipp, amely segít elkerülni a túlsúly növekedését a menopauza idején, és hogy jól érezze magát:

  • indulat - öntsön rá hideg vizet, ezáltal edzve a szív- és érrendszert;
  • piócaterápia;
  • fizikai aktivitás - több mozgás, séta, úszás, kerékpározás, szelíd torna, jóga, pilates, társastánc, séta;

És ami a legfontosabb - több pozitív érzelem! Akkor ez a nehéz időszak minden nő életében könnyen és észrevétlenül telik el. Ahogy a dal mondja: minden életkorban van jó.