Hogyan lehet elkerülni a has puffadását

Legyen szó a nagy ünnepi vacsorákról, a szokatlan ételekről vagy a magas szénhidráttartalmú finomságokról, előbb-utóbb a pocakja tudatja Önnel, hogy nem túl boldog. Úgy tűnik, hogy az ünnepi étkezési díjak megengedik az akkori kellemetlen emésztési zavarokat, puffadást, puffadást és a hasi zsírfelesleget, de sajnos egészségtelen tartós hatássá válhat.

Míg a hasi puffadás időnként inkább az emésztőrendszer működéséhez kapcsolódik, mint a zsírraktározáshoz, az ünnepek kapcsán a régi „kalória be - kalória elfogyasztva” mondás igaznak tűnik. Minden elfogyasztott extra kalória végül zsírként kerül tárolásra valahol, amely testtípustól függően magában foglalhatja a has területét, vagy nem. Ha a gyomrod december 1-jén lapos, amikor reggel felébredsz, január 1. végéig úgy tűnik, mintha négy hónapos terhes lennél, akkor nagyjából garantálhatod, hogy ez a magas kalóriatartalmú ünnepi csemege eredménye.

Íme néhány fő vétkes, amelyek az évszakra jellemző puffadást vagy emésztőrendszeri bajt okozhatnak:

Hirdetés

1. Élelmiszerallergia

Ez soha nem gyakoribb, mint az ünnepi időszakban, amikor bőséges mennyiségben fogyasztjuk a leggyakoribb allergén ételeket, többek között: búzát, kukoricát, tejterméket, tojást, glutént és citrusokat. A gyulladáscsökkentő méregtelenítés segíthet azonosítani a haspuffadással járó bűnösöket, bár az ünnepek minden bizonnyal nem az ideális évszak az induláshoz. Megteheti azonban, hogy ez az első tevékenység a felbontási listán. Az egyszerűbb étrendi megközelítést követő három napon belül számíthat arra, hogy jobb emésztést, alvást, energiát és egészségesebb külsejű bőrt élvez. Jövőre is hasznot húz, ha tudja, mely ételeket kerülje el és melyeket élvezze, mivel egyesével visszaállítja az eltávolított ételeket.

2. Alacsony gyomorsavszint

Az alacsony gyomorsav lehet a puffadás oka, ha étkezés után jól érzi magát, vagy ha gyomorégést, emésztési zavarokat, székrekedést tapasztal, vagy emésztetlen ételeket lát a székletében. Ha a gyomorszintjének meghatározásának egyszerű módját keresi, pillantson meg a körmeire. Ha függőleges gerincetek van, ez az alacsony gyomorsav kulcsfontosságú jele. A gyomorsav kihívására vonatkozó utasításokat a The hormon diet.com “könyv extrák” oldaláról is letöltheti.

3. Az emésztőenzimek hiánya

Hirdetés

Az étkezési időkben bevitt emésztőenzimek kiegészítése gyakran megkönnyebbülést jelenthet, mivel segítenek az ételek tápanyagainak megfelelő lebontásában és felszívódásában. Ha lapos hassal ébred, de a nap végére kellemetlen puffadásban szenved, az emésztőenzimek hiánya lehet az oka. Keressen egy márkát, amely hasnyálmirigy enzimeket, növényi enzimeket, papaya, bromelént vagy pepszint tartalmaz, és minden étkezéskor vegyen be egy-két kapszulát.

4. Rosthiány

A megfelelő rostbevitel biztosítása szintén elősegítheti a bél működését, és segíthet a has felpuffadásában. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, például a zabpehely és a rozs, a lencse, a csicseriborsó, a zöldségek és a gyümölcs. Érdemes fontolóra venni egy rostkiegészítőt is. Egyszerűen őrölt lenmag vagy psylliummentes rostkombináció hozzáadása a turmixokhoz naponta kétszer megakadályozza a székrekedést és javítja a bélrendszerét. Ha úgy találja, hogy a belek még mindig lassúnak tűnnek, vegyen be 200-600 mg magnéziumot lefekvés előtt. Ez nem csak javítja az alvást és csökkenti a cukor utáni vágyakat a nap folyamán, hanem csodálatos természetes hashajtó is.

5. Adjon hozzá egy probiotikumot

Ha nemrégiben antibiotikum-kúrát folytatott, vagy rengeteg cukrot tartalmazó ételt fogyaszt, előnyére válhat a probiotikumokat tartalmazó kiegészítők, például az acidophilus és a bifidus. A probiotikumok az emésztőrendszerünkben élő egészséges baktériumtípusok. Segíthetnek csökkenteni a puffadást, optimalizálni az emésztést, javítani az immunitást és kellemes fényt adni a bőrének. Ha emésztési zavarokat tapasztal, a napi éhgyomorra bevitt probiotikus kiegészítők némi megkönnyebbülést hozhatnak Önnek - még az ünnepek lejárta után is.

Hirdetés

6. Rágja ki

Ne feledje, hogy a megfelelő emésztés a szájban kezdődik, jó rágási szokásokkal és a megfelelő típusú ételek kiválasztásával. Ha időt szán az egyes falatok élvezésére és rágására, akkor nemcsak az emésztést javítja, hanem gyorsabban is megtelik. Kerülje az étkezést más tevékenységek közepette, például tévézés, munka, szörfözés a számítógépen stb. Ehelyett inkább az étel rágására és az étkezés közbeni pihenésre koncentráljon. Apró változás, de a világot megváltoztatja.