Hogyan lehet egészségesebb, ha ülő munkát végez

Azok az emberek, akik egész nap az íróasztalnál ülnek munkájuk miatt, nem ritkák, de az utóbbi években egyre több tanulmány és jelentős mennyiségű kutatás derült ki arra vonatkozóan, hogy ez milyen káros lehet.

Lehet, hogy nem is gondolkodik sokat azon a tényen, hogy ülő munkát végez, mert mennyire gyakori, de ez számos egészségügyi probléma nagyobb kockázatát jelentheti, amelyek többsége hihetetlenül súlyos lehet, beleértve a szív kockázatát is kapcsolatos kérdések.

Annak ellenére, hogy a kutatás mennyire ijesztő lehet a mozgásszegény életmóddal kapcsolatban, ha ezt a munkája megköveteli, úgy érezheti, hogy nem nagyon irányítja a dolgokat, de mégis.

Lehet egészségesebb a munkahelyen, és egészségesebb életmódot folytathat, de ehhez bizonyos stratégiai tervezésre és odaadásra van szükség.

Az alábbiakban bemutatjuk a legreálisabb és leghatékonyabb dolgokat, amelyekkel elkerülheti a mozgásszegény életmód buktatóit és kockázatait.

Gondolj arra, mit eszel és iszol

Elsősorban az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészségedért és a wellnessért, különösen, ha ülő munkád vagy általános életmódod van, az étrend megváltoztatása.

Még akkor is, ha nincs sok rugalmassága a munkában való aktív részvétel tekintetében, a nap folyamán elfogyasztott ételek és italok felett ellenőrzése alatt áll.

Csinálj apró változtatásokat, például hozd el ebédedet kimenőhely helyett, és cserélj olyan dolgokat, mint a szódavíz vagy a cukros kávéitalok, például a zöld tea.

Tudatosan döntsön nemcsak arról, hogy jól étkezik, hanem nyomon követheti azt is, amit eszel.

Nézze meg minden nap a kalóriáit, hogy biztosak lehessenek abban, hogy nem eszel többet, mint amennyit egy nap alatt képesek elégetni. Ez akkor is fontos, ha nem próbál fogyni, hanem csak meg akarja tartani a jelenlegi súlyát.

Nem bízhat egyedül

Sok, főleg mozgásszegény életmódot folytató ember hajlamos azt gondolni, hogy ha hetente többször edzenek, az ellensúlyozza az egész napos ülés hatásait.

Persze, az edzés nagyszerű, és ezt hetente legalább négyszer kell csinálnod, de ez önmagában nem elég, ha a napod nagy részét ülve tölted.

A kutatások azt mutatják, hogy még ha rendszeresen is gyakorol, de ülőmunkás, akkor ugyanolyan kockázati szintű az egészségügyi kockázatok kialakulása, mint azoknál, akik nem gyakoroltak rendszeresen.

Még mindig rendkívül fontos megbizonyosodni arról, hogy egész nap mozog-e.

Edzés közben győződjön meg arról, hogy hatékony gyakorlatokat végez. Javasoljuk, hogy legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen heti öt napon, vagy 20 perc nagy intenzitású testmozgást a hét három napján, és végezzen ellenállási gyakorlatokat vagy emeljen súlyokat is.

Kövesse nyomon a lépéseit

Hajlamosak vagyunk túlbecsülni, hogy mennyire vagyunk aktívak egy nap alatt, de a lépéskövető vagy az aktivitáskövető viselése segítségével reális képet kaphat arról, hogy mennyit mozog, és mennyit kell még tennie.

Napi 10 000 lépésre kell törekednie, és még ha nem is tud mozogni óránként, megpróbálhat annyi lépést bepakolni, amennyire csak lehetősége van rá, mint elérhető módja annak, hogy egészségesebb maradjon a munkahelyén.

Például parkoljon távolabb a munkahelye ajtajától, vagy járjon körbe az irodában óránként vagy néhány óránként. Meg fog lepődni azon, hogy ez mennyit ad össze és segít egészségesebb életmódban élni a munkahelyen.

Ha nyomon követi a lépéseit, akkor saját maga is kihívást jelent, hogy találjon más lehetőségeket a további sétára. Például telefonálhat, miközben bejárja a munkaterületét, vagy használhatja a mellékhelyiséget az irodája egy másik részén, a legközelebbitől.

A fitnesz- és aktivitáskövető segítségével emlékeztetőket is beállíthat magának, amikor eljött a mozgás ideje, és sokan ezt automatikusan megteszik.

Végül sokszor hallani fogja azt az ajánlást, miszerint álló asztalt vagy üljön egy testlabdára, ha ülő munkája van, de ez nem biztos, hogy reális vagy ideális a munkahelyére.

Ha nem, akkor vannak más lehetőségek, és az egyik legjobb az, ha beszerezünk egy asztali pedált

Ezek a kis gépek olcsók és diszkréten illeszkednek az íróasztal alá, így egész nap mozoghatod a lábad, anélkül, hogy sokat gondolkodnál rajta, és anélkül, hogy felhívnád magadra a figyelmet.