A Kettlebell Clean & Jerk az Ultimate Cross-Training eszköz a sportolók számára?

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek szeretnék sütiket beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

Sportolóként élt keres. A lehető leggyorsabb, erősebb, erőteljesebb, mobilabb és tartósabb akar lenni, miközben egészséges marad.

Ugyanakkor, mivel Ön sportoló, és játékának neve a teljesítmény, az általános edzésterv legfontosabb szempontja a (sport-specifikus) képességfejlesztés. Nem sok haszna lesz az edzőteremben a legerősebb embernek lenni, ha ez az erő nem eredményez jobb teljesítményt a pályán.

Ezért teljesen lehetséges, hogy teljes edzésidejének nagy részét sportja gyakorlására és teljesítményére fordítja. Bármely keresztedzés kiegészíti a sportolási gyakorlatát, ezért célszerű maximalizálni az edzőteremben töltött időt.

A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk egy op. Az itt és a videóban kifejtett nézetek a szerző véleményei, és nem feltétlenül tükrözik a BarBend véleményét. Az állításokat, állításokat, véleményeket és idézeteket kizárólag a szerző szerezte.

Természetesen versenyképes sportolóként annyi időt és erőfeszítést fordít a készségfejlesztésre, hogy kevés ideje vagy energiája marad a kiterjedt edzőtermi edzéseknek.

A kevesebb több

Nem lenne jó, ha lenne egy olyan gyakorlat, amely magában foglalná a sportolók többségének szükséges általános kondicionáló tulajdonságok nagy részét? Ha egy csomó bevetés után sok bevételt érhet el, az több időt hagyna a gyógyulásra és a képességek fejlesztésére. Néha a kevesebb több, és az intelligens stratégia az, hogy a legtöbbet érje el a legkevesebbel.

Sok sportoló számára a kettlebell clean & jerk lehet a végső kereszt-edzés.

Először ne árts

A tornateremben végzett meggyilkolás csak a béna felhúzása érdekében a rövid sportolói karrier képlete. A fenntartható karrier érdekében a legjobb teljesítményt szeretné elérni a szőnyegen, a pályán, a gyűrűn, a pályán, a pályán, a hajóúton, a zöld pályán, a pályán stb. sportoló. Az edzésből való felemelkedés nem a „hatékony” jele. Kerülje el a felesleges kopást azzal, hogy megpróbál "mindent" megtenni, és a végén semmivel sem jár.

Gondolkodjon hosszú távon, vegye figyelembe a fenntarthatóságot és maradjon játékban.

Az edzőtermi edzésnek időhatékonynak kell lennie, és olyan mozgásmintákat kell tartalmaznia, amelyek átkerülnek a sportteljesítményébe. A gyakorlatok nem lesznek sokkal „funkcionálisabbak”, mint amikor a rakományt padlóról a fejre mozgatja.

Kettlebell Clean & Jerk Vs. Súlyzó Tiszta és bunkó

Lehet, hogy arra gondolsz, miért használok kettlebellt a tiszta és rángatózáshoz, amikor én meg tudom csinálni a súlyzót?

Nos, kivéve, ha a sportja valóban olimpiai súlyemelés vagy olyan sportág, amelyben az olimpiai tehetségét tesztelik, a legtöbb sportoló számára, a kettlebell könnyebben megtanulható, és több átvitelt kínál a sportfeltételeihez.

Fontolja meg, hogy a legtöbb ember egyik kezével lényegesen gyengébb, a másikkal. Az egyetlen kettlebell munka egyoldalú előnye segít az idő múlásával megszüntetni az uralmat a nem domináns oldalak dominánsai között.

A legtöbb sportoló számára a legmagasabb hozam olyan gyakorlatokkal történik, amelyek több atlétikai tulajdonságot képeznek. A kettlebell clean & jerk hatékonyan működteti a kardiót, az erőt, az erőt és az izmok állóképességét, és kettlebell használata súlyzók helyett jobb kondíciót és munkaképességet jelent.

Emellett erősíti a kar és a test összekapcsolhatóságát a súlyzóval nem, ami különösen fontos az olyan sportolók számára, mint a birkózók és más harci sportolók, amelyeknél a könyököket testben és test közelében akarják tartani.

[A kettlebell használata súlyzó helyett szintén jobb lehet a fej stabilitása és a felső hátsó rész rögzítése szempontjából. Az előnyökről itt olvashat bővebben.]

Az igazi teljes testgyakorlat

Itt van még két ok, amiért a kettlebell clean & jerk ideális gyakorlat a sport-kondicionáló edzések felépítéséhez. Először felfelé: földi. Talpra állsz, amivel hacsak nem evező vagy, sportolsz.

Másodszor, átfogó. A teljes testhúzás, amely teljes testhajtással párosul, rengeteg talajt takar. A hát és a bicepsz, a lábak, a vállak és a tricepszek, a középvonal stabilitása (mag), robbanó lábhajtás, markolat, kardió? Igen, mindet.

A földi alapú, teljes testű kettlebell clean & jerk ketyeg minden erővel és kondicionálóval.

A Kettlebell Clean & Jerk végrehajtása

Fogja meg az egyik kezével a kettlebellt, és tisztítsa meg a kezével, majd rángassa meg a feje fölött, hogy teljes legyen a rep. Csökkenjen vissza a mellkasig, és hátrafelé engedje le. Építsd ki állóképességedet úgy, hogy beállítasz egy időzítőt 1, 2, 3 vagy több percre, és folyamatosan váltasz kezet 5-10 ismétlésenként.

[Gondolkodik egy kettlebell beszerzésén? Áttekintettük az összes főbb márkát; ezek a kedvenceink.]

Válasszon olyan terhelést, amely lehetővé teszi a gyors mozgást, de nem olyan gyors, hogy az űrlap hanyag rendetlenséggé váljon. Győződjön meg róla, hogy minden ismétlést teljes rögzítéssel hajt végre a bunkóban. A rögzítés azt jelenti, hogy a karja (könyöke) teljesen kinyújtott, a lábak (térdek) teljesen kinyújtottak, és a kettlebell és a test egy pillanatra leáll - egy pillanatra megfagy a tetején.

Minden ismétlés befejezése megerősíti a pontos végrehajtást, és megidézi a szokást még akkor is, ha nagyon fáradt vagy, az alapértelmezett forma tökéletes teljesítményt nyújt. A minőség megdöbbenti a mennyiséget és a forma tökéletesítésére való szigorú odafigyelés megalapozza a hosszú távú haladást.

Gondolkodásmód

Az edzés ugyanúgy szól az elméről, mint a testről. A sportoló boldog helye az a „zóna”, amelyben az idő lelassul, a mozgás könnyű és természetes, a látás tiszta és koncentrált. A kettlebell clean & jerk ciklikus ritmusa megkönnyíti a zónát a mozgásminta és a légzés harmonizálása révén. Hasonlóan ahhoz, amit a lelkes futók a „futó magasra” írnak le, a kettlebellel meghosszabbított készletek ugyanazt a nyugodt, meditatív állapotot segítik elő. Ez az elme-test kondicionálás, amely a fizikai edzésen túl is hasznos.

Válasszon győztest

Ha olyan sportoló vagy, aki nagyobb értékű hozamot szeretne elérni a keresztedzésből, a kettlebell clean & jerk állandó győztes.

Kiemelt kép a @stevecotterikkf oldalon keresztül az Instagram-on.