Zsírégetés vs. kardio gomb: melyik a legjobb a fogyáshoz?

kardió

A megosztás törődés!

Keressen a zsírégetésért! De vajon valóban megfelelnek-e a nevüknek azok az edzőgépek „zsírégető” gombjai? Mi a helyzet a kardio gombbal?

Elég egyenesnek tűnik, ugye?

Megnyomod a zsírégető gombot és voila! A zsír elolvad.

Nyomja meg a kardio gombot, és építeni fog egy kullancsot, mint egy telivér versenyló.

Igen, igen ... sok sikert ehhez.

Tehát mi a helyzet? Kihúzza a zsírégető gombot a csomagtartójából?

És a kardió gomb ad-e szívet a Bádogembernek?

Nos, a válasz az - attól függ. Nézzük meg közelebbről.

Nagy intenzitású és alacsony intenzitású edzés?

A testedzés fiziológiájában van valami úgynevezett légzéscsere arány (vagy RER).

Itt mérjük le a lejárt széndioxidot és az oxigént egy laboratóriumban.

Az arány arra utal, hogy mennyi zsírt vagy szénhidrátot használ üzemanyagforrásként adott intenzitással.

Általában az alacsonyabb testmozgás intenzitása több zsírt, a nagyobb intenzitás pedig több szénhidrátot (glükózt) használ.

Az energia szubsztrát diagram ezt az elvet szemlélteti.

Ez történik a laboratóriumban, de hogyan fordulhat elő az, hogy elveszíti az edzőteremben tárolt testzsírt és remekül néz ki az osztálytalálkozóra?

Itt lesz trükkös, ezért figyeljen .

Noha számos tényező befolyásolja a fogyás képességét, a nap végén mégiscsak egy számjáték.

Ha több kalóriát (kJ) éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy.

Egyél több kalóriát, mint amennyit leégsz és hízol.

Tréfásan mondom az edzésfiziológus hallgatóimnak, hogy mondják el ügyfeleiknek:használja a zsírégetés gombot, ha zsíros akar maradni. Használja a kardio gombot, ha zsírokat akar fogyni.”

A „zsírégetés” és a „kardio” gyakorlat időegységenként: a dohányzó fegyver

Általánosságban elmondható, hogy a hosszabb ideig tartó magasabb intenzitás maximálisan maximalizálja az energiafelhasználást, ami nagyobb kalóriahiányt (kJ) eredményez, és valószínűleg a legnagyobb fogyáshoz vezet "durranás.”

Például egy futópadon 10 perc (1,6 kmh) sebességgel (alacsony intenzitással) járva arányosan több zsír kerül felhasználásra üzemanyagforrásként.

De a kompromisszum az, hogy viszonylag kevesebb kalóriát fog égetni (kJ), mint egy futópadon 10 km/h (8 kmh) sebességgel járva.

Ez utóbbi 5 km/h (8 km/h) nagyobb intenzitású, és arányosan több glükózt fog felhasználni üzemanyagforrásként DE, ami még ennél is fontosabb, maximalizálja a teljes kalória (kJ) kiadást is Időegységenként és a legnagyobb kalóriadeficithez vezetnek.

Tehát a fenti megbeszélésből hazavihető üzenet az, hogy a zsírvesztés maximalizálása érdekében hosszabb ideig nagyobb intenzitással kell edzeni.

De VÁRJ, van még más is!

Ne menjen még sehova! Ezzel még nincs vége a történetnek.

Lehet, hogy a fejét vakarja, mondván:hát a fene, 30 éve nem tornáztam. Még nem tudok nagy intenzitást csinálni. Légszomjom van, csak a postaládához sétálok.”

Hozza létre fitnesz alapját

Meg kell könnyítenie a testmozgást.

Még akkor is jó dolog, ha egyszerre csak néhány percet tud csinálni nagyon alacsony intenzitással.

Végezze el az úgynevezett intervall edzést.

Rövid tevékenységet folytat, közben kevés pihenőidővel.

Ezután fokozatosan távolítsa el az utat hosszabb, folyamatosabb időtartamokra, miközben csökkenti az edzések számát.

Zsírégető intervallum edzés

Ha megvan a fitnesz alapja, akkor elkezdheti magát kihívni nagyobb intenzitások elvégzésére.

Például, ha 30 perces folyamatos sétát végez mérsékelt ütemben, akkor próbáljon meg rövid, 1-2 perces intervallumokat közbeiktatni nagyobb intenzitással.

Az intervallumok után lassítson az előző sebességre, és használja ezt aktív helyreállításként.

Amikor újra készen áll, adjon hozzá újabb időközönként.

A cél az, hogy a legmagasabb intenzitással járj, amelyet egy adott ideig fenntarthatsz.

A zsírégetés és a kardio gombok alsó sora

Amikor a zsírégető játékról van szó, felejtsd el a testgyakorló eszközök zsírégetését és a kardiógombokat.

Azt javaslom, hogy használjon manuális beállítást, hogy testre szabhassa a munkaterhelést az egyéni fitneszigényéhez.

Adott esetben haladjon a magasabb intenzitásokig, majd tartsa ott egy darabig.

A dolgok nagy sémájában felejtse el, hogy melyik üzemanyagforrást használja.

A legfontosabb az energiahiány maximalizálása.

Még mindig kevesebbet kell ennie, többet kell mozognia (esetleg hozzá kell adnia néhány ellenállási edzést), és következetesnek kell maradnia erőfeszítéseiben.