INSPIRÁLÓ! Hogyan fogytam 22 kg-ot a zárban

Indra Narayan Das a gurugramból elmondja, hogyan fogyott 22 kg-ot mindössze öt hónap alatt.

fogytam

41 éves vagyok, értékesítési szakemberként dolgozom egy médiaháznál.

Aktív sportoló voltam a főiskolán, aki 100 m és 200 m ászokat végzett.

Soha nem voltam vékony, mindig vaskos testalkatú futó.

Futballoztam, krikettet és röplabdát futottam, és sprinteket futottam, amikor csak tudtam képviselni az iskolámat és az egyetemet.

Miután elkezdtem dolgozni, lusta lettem a futással, majd rossz étkezési szokásokkal.

Azzal a hamis bizalommal folytattam, hogy az irányításom alatt áll, és majdnem elértem a 95 kg-ot; időnként még az évszázadot is eléri.

Több mint 12 évig folytattam ugyanazzal a súlygal, amíg magas koleszterinszintet, triglicerideket és az osteoarthritis korai megjelenését diagnosztizálták.

A jelentések klinikailag nem voltak túl károsak, de elégségesek ahhoz, hogy aggódjak.

Büszke voltam valamikor a fittségemre, és nem tudtam elfogadni azt, amit önmagammal tettem.

Szerettem volna rendbe hozni a dolgokat, és gyorsan. Bármennyire is közhelyesen hangzik, ezt rendelte az orvos!

5'7 "-kor az ideális súlyomnak kb. 64 kg-nak kellett volna lennie, ami azt jelentette, hogy óriási 31 kg-os súlycsökkenést kellett végrehajtanom.

Ami trükkössé tette, az az, hogy az osteoarthiritis miatt nem tudtam komoly futási gyakorlatokat végezni.

Anélkül, hogy elárasztottam volna, amit nem tudtam, úgy döntöttem, hogy folytatom, amit csak tudok - szigorú diétás rendszer és könnyű gyakorlatok.

Diéta és testmozgás

2020. március 15-én a gyógynövények és az ájurvéda szakértőjével folytatott konzultációt követően néhány változtatást hajtottam végre étrendemben.

A program magában foglalta a rendszer megtisztítását növényi gyógyszerekkel az első 15 napban, majd az étrend ellenőrzését, hogy a test visszatérjen a természetes súlyához.

Extrém diétát tartottam. Volt papaya, kókuszvíz, tej, író és barna rizs víz.

A következő 30 napban napi 1 étkezésem volt, amely 1 többszemű rottit (bajra, jowar, ragi, szójabab és moong) és zöldséget tartalmazott, kiegészítve ugyanazzal a folyékony étrenddel, mint fent említettem.

Fokozatosan elkezdtem napi 2 étkezést, és dal, paneer, hal, csirke és tojásfehérjét adtam az étrendemhez.

Nagyon szigorúan betartottam az étkezés időzítését, sőt a saját ételeimet is főztem. A rendszeren kívül bármi szigorú NEM volt.

Nem volt rizs, cukor, vörös hús, üdítő vagy kemény ital, vagy más sült cucc.

Az út nehéz és izgalmas is volt.

Míg a bengáli nyelv folyamatosan birka biryanira, csirkehúsra és sondesh-re vágyott, egy egyszer-egyszer sprinter bántott egója tovább tartott.

A szerencsés asszony segített a COVID lezárása során, egybeesve az étrend rendszeremmel.

Saját személyes kutatások és tudásom alapján fekvőtámaszt és kettlebell edzést végeztem.

Az edzőtermek zárva voltak, így otthon végeztem a gyakorlatokat. Nekem azonban nem voltak csalási napjaim. Minden egyes nap kidolgoztam és betartottam a rutinomat, és folytatom ezt.

Jelenleg deszkákat, 150 fekvőtámaszt és több kettlebell gyakorlatot végzek.

A teljes készlet körülbelül 45 percig tart. Osteoartrita állapotom miatt nem tudok olyan gyakorlatokat végezni, amelyek stresszt adnak a csípőmnek. A teljes időtartam körülbelül 45 perc.

Hétvégeken ezen kívül kb 45 percet is gyalogolok.

A program minden elemét megjelölték a menetrendemben, és vallásosan követték.

Az otthoni munkavégzés a lezárás miatt rugalmasságot biztosított a bejelentkezéshez és a munkából való kilépéshez, a követelményeknek megfelelően, és időben elfogyasztanom az ételt.

Jól aludtam és időben felébredtem.

Rutinom olyan volt, hogy ha kihagytam is egy étkezést vagy gyakorlást, az az egész láncra kihatott.

A rezsim legnehezebb része az volt, hogy távol tartsam magam a kalóriadús ételektől, amelyek nem állítólag voltak nálam.

Egész életemben élelmes voltam, és korábban nehezen tudtam egy hétig távol maradni bizonyos ételektől.

Egyetlen kivétel nélkül több mint 5 hónapig fenntartani ugyanolyan kihívást jelentett.

Csodálatos feleséggel vagyok megáldva, és egy lelkes lányom, aki folyamatosan biztatott, nem hagyta, hogy elcsúszjak az elhatározáson.

Van egy csodálatos baráti társaságom is a szomszédságomban, akiknek biztató szavai jobban rámeresztettek.

Végül edzőm és tanácsadóm, aki segített ennek elérésében. Egyszer azt mondta nekem: "Ne hagyja, hogy a rövid távú kísértés legyőzze a hosszú távú célokat." A szavak rám ragadtak.

Amint a barátaim gyakran rámutatnak - miközben a világ elhízott a lezárás során, én sokat vesztettem belőle.

2020 szeptemberétől 22 kg vagyok - 95 kg-ról 73 kg-ra mozogva, lassan növelve az étrendemet és megszeretve az új embert.

A fittebb és karcsúbb megjelenés, a számtalan egészségügyi előnnyel együtt, csodálatos erősítő az önbecsüléshez.

Néhány tanulság, amelyet szeretnék megosztani mindenkinek, aki egészségesebb akar lenni:

1. Mi vagyunk, amit eszünk

Az ételbevitel nagyon fontos része minden súlycsökkentő folyamatnak.

Gyakran jobban értékeljük a mítoszokat, mint a tudományt, és ez segít, ha szorosan nyomon követjük, amit fogyasztunk.

2. Mindannyian mások vagyunk

Mindannyian különböző egyének vagyunk, különböző szintű fizikai aktivitással, anyagcserével és családtörténettel.

Meg kell értenünk, hogy mi az étrend és a testmozgás, és mi ennek megfelelően kell cselekednünk. A legjobb, ha szakembertől kérünk segítséget, amikor diétás rendszerbe akarunk kerülni.

3. Nincs csalás nap

Soha nem voltak csalásnapok az étrendben, mert számomra a csalásnapok követése egyenértékű azzal, hogy megcsalja magát.

4. Legyen rendszeres

A rendszeresség a kulcs, legyen az étel vagy gyakorlat.

Internacionalizálnunk kell, és nem kezelendő feladatként vagy felelősségként.

5. Ne hagyja figyelmen kívül az egészségét

Ha életkorunkat elérjük a 40-es éveket, testünknek keményebben kell dolgoznia azért, hogy ugyanazon az erőnléten maradjon.

Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat vagy kellemetlenséget, amely továbbra is fennáll, és forduljon orvoshoz.

Szerethetjük azt hinni, hogy minden rendben van, de a testünk nem feltétlenül lépést tart a hitünkkel.

Remélem, hogy folytatom az utamat az életvitel felé, jó egészséggel és boldogsággal.

Nemrégiben lefogyott vagy túlélt-e valamilyen egészségi állapotot?

Azt akarjuk, hogy ossza meg velünk történetét. Mondja el, hogyan csinálta.

Kérjük, ossza meg étrendjét, gyakorlási tippjeit, tanulásait és egyebeket.

Kérjük, küldje el a [email protected] címre (Saját fitnesz történetem) a NEVE, KORA, HELYSZÍNE, valamint az edzés utáni fénykép előtt és után. A legjobb válaszokat a Rediff.com oldalon mutatjuk be.

A Rediff.com ajánlja

Hogy ez a tudós 11 kg-ot fogyott egy év alatt

Hogyan dolgoztam ki 90 percet minden nap, és lefogytam 38 kg-ot

Hogyan küzdöttem az elhízással, az alvási apnoéval és lefogytam 45 kg-ot

500 m-től 21 km-ig: Hogyan fogytam 15 kg-ot futással