A súlygyarapodáshoz vezető pszichológiai tényezők

Az elhízás és a mentális egészség két olyan betegség, amelyekről azt mondják, hogy szorosan összefüggenek egymással.

Mindkét állapot jelentős szorongást okozhat az érintett egyének és családok számára, valamint szélesebb hatással lehet a közegészségügyi szolgáltatásokra.

Az Egyesült Királyságban minden negyedik ember valamikor mentális egészségi állapotot tapasztal évente, és a lakosság mintegy 25 százaléka elhízottnak minősül.

Hozzájáruló tényezők a mentális egészséghez és az elhízáshoz

Számos külső tényező befolyásolhatja az elhízást és a mentális egészséget. Ide tartoznak a következők:

Nem. Úgy gondolják, hogy a nőknél nagyobb a kockázata az elhízás-depresszió ciklus kialakulásának, és a súlygyarapodás is nagyobb eséllyel érinti őket.
Társadalmi-gazdasági státusz. A szegényebb és rászorulóbb háttérrel rendelkezőket nagyobb mértékben veszélyeztetheti a mentális egészségi problémák, valamint az elhízás.
Oktatás. Az angliai Public Health szerint a végzettséggel nem rendelkező iskolások egyharmada elhízott felnőtté válik.
Kor. Az elhízás szintje az életkor előrehaladtával növekszik, míg a legtöbb mentális egészségi problémát az 55-65 éves korcsoportban diagnosztizálják .
Etnikum. A faj bizonyos előre meghatározó befolyást gyakorolhat az elhízás kockázatára, és a kulturális különbségek hatással lehetnek a mentális egészségi problémák kezelésére.

Az ember mentális közérzete közvetlen hatással lehet a súlyára, ugyanakkor a súly és az ember észlelt testképe is mentális egészségi problémákat okozhat. A kettő közötti kapcsolat azonban korántsem egyértelmű.

Egy tanulmány megállapította, hogy a depresszió három és négyszer nagyobb valószínűséggel fordul elő súlyosan elhízott embereknél.

A Nemzeti Elhízás Megfigyelő Intézet által végzett kutatási projekt eredményei azt mutatták, hogy az elhízottaknak minősítettek életének egy pontján 55 százalékkal nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata; míg a klinikailag depressziósként diagnosztizáltak 58% -kal növelték az elhízás kockázatát .

Érzelmi étkezés

Az ételek néha támaszkodhatnak nem táplálkozási célokra. Ilyen körülmények között az egyéneket az érzelmek, nem pedig az éhség érzése késztetheti az evésre. Ezt a fajta viselkedést gyakran „érzelmi étkezésnek” nevezik.

Az egészségtelen étkezési szokások érzelmi kiváltói a következők:

Alacsony hangulat
Szorongás
Csalódottság
Magányosság
Feszültség
Harag

Az ételeket vigasztalóként lehet használni a megoldatlan érzelmi problémák kielégítésére. A maladaptív megküzdési stratégia ilyen formája az érzelmi tápfüggőséghez vezethet, ami viszont súlygyarapodáshoz vezethet.

A mértéktelen evés pszichológiája

A mértéktelen evés egyfajta étkezési rendellenesség, amikor az egyén kénytelen túl sok ételt fogyasztani, általában rövid idő alatt és természetes éhség kiváltása nélkül.

Azok, akik falnak, enyhítik az irányítást, és megtisztulási időszakokat is átélhetnek, ahol megtagadják maguktól az ételt. A véraláfutás és a megtisztulás drámai emelkedésekhez és a vércukorszint csökkenéséhez vezethet, ami összezavarhatja az agyat, és természetellenes étvágyhoz vezethet.

A mértéktelen evés epizódjai különösen kellemetlenek lehetnek az egyén számára, ezért általában titokban zajlanak le. Kiválthatják a szégyen és a csalódás érzését, ami a résztvevőknek nagyobb kockázatot jelent a klinikai depresszió szempontjából.

Kapcsolat kiépítése az étellel

Az étellel való felnőttkori kapcsolatunknak gyakran megvan az alapja, hogy miként léptünk kapcsolatba vele gyermekként. Kialakuló éveink alatt megtanuljuk, mi az éhes érzés, valamint hogy mikor és milyen gyakran kell ennünk az éhség feloldása érdekében.

Sok ember számára a gyermekkorban felépített alapok pozitív ételkapcsolathoz vezetnek, ahol a táplálkozási ételeket egészséges módon élvezik. Az elhízott felnőttek azonban az élet korai szakaszában instabil kapcsolatot tapasztalhattak az étellel. A gyermekkorban tanult viselkedés nehézségeknek bizonyulhat.

A jelentős gyermekkori események befolyásolhatják az egyén jólétét az élet későbbi szakaszaiban. A visszaélés, az elhanyagolás vagy a trauma mind kiválthatja az egészségtelen étkezési szokásokat, mivel az egyén megpróbálja az ételt elterelni az érzéseitől.

A gyermekkori bántalmazás okozta alacsony önértékelési érzés oda vezethet, hogy ételt használnak fizikai akadály létrehozására. Az étkezés, hogy tudat alatt vagy tudatosan hízzon annak érdekében, hogy kevésbé legyen észrevehető vagy vonzó, távol tarthatja az embereket.

A gyermekkorban tapasztalt súly megbélyegzés fokozhatja a depresszióval szembeni kiszolgáltatottságot, az alacsony önértékelést, a rossz testképet, a rossz étkezési szokásokat és a csökkent fizikai aktivitást felnőttkorban.

Vannak ételek függőséget okoznak?

Az ételt azért fogyasztjuk, hogy tápláljuk testünket és ellátjuk alapvető tápanyagokkal, hogy minden nap a legjobb teljesítményt nyújthassuk.

Vannak olyan ételek és italok, amelyeket rendszeresen fogyaszthatnak, táplálkozási értéküket kevés gondolkodás vagy gondolkodás nélkül.

A nagyon ízletes ételek, például a magas cukor-, só- és zsírtartalmú ételek az agyban az élvezethez kapcsolódó kémiai reakciókhoz kapcsolódnak .

Lehetséges, hogy az emberek rabjaivá válnak az érzésnek, amikor az agy felszabadítja a dopamint, a „jó érzés” vegyszert.

Az ilyen típusú ételek fogyasztásakor tapasztalt jutalomjelek akár elég erősek is lehetnek ahhoz, hogy felülírják a természetes teltségérzetet. Ez túlzott étkezést, természetellenes étkezési szokásokat és súlygyarapodást eredményezhet.

Táplálékunk táplálja-e az elhízást?

A kutatások azt mutatják, hogy az ételekhez való hozzáállás idővel megváltozott. Az egész napos snack, a késő esti evés, a kalóriatartalmú italok fogyasztása és az éhség kiváltója nélküli nassolás mind a norma részévé vált. Úgy tűnik, hogy ezeket az új étkezési szokásokat a társadalom boldogan elfogadta.

Természetesen azt akarjuk, hogy ételeink jóízűek legyenek, és az ételeket gyakran egy társadalmi esemény részeként élvezik. Az éttermi étkezés vagy az elvitel megrendelése problematikus lehet a fogyasztó számára, amikor egészséges ételeket választ.

Az ételt néha a kognitív túlterhelés okozta unalom érzésének leküzdésére használják. Az unalom enyhítésére táplálékra támaszkodva természetellenes étkezési szokásokhoz vezethet, amelyeket nehéz legyőzni.

Ha az unalom támad, bölcs dolog különféle tevékenységeket kipróbálni az érzés csillapítása érdekében. Így elménk és testünk nem szokott elvárni az ételt, amint az unalom megtörténik.

Törje meg a súlygyarapodás gondolkodásmódját

Szakmai orvosi támogatást igényelhetnek azok, akik a mentális egészségi problémákkal és a súlygyarapodással foglalkoznak. Mindkét állapot korai felismerése segíthet.

Bizonyítékok utalnak arra, hogy minél több mentális egészségügyi probléma vagy annál súlyosabb depresszió fordul elő, annál nagyobb a súlygyarapodás kockázata .

Azok, akik küzdenek a súlyukért, érdemes a következő gyakorlatokra gondolni:

Kövesse nyomon, mit eszik. Jegyezze fel ételeit és rágcsálnivalóit egy naplóba. Mit eszel és mikor? Ez segíthet az étkezési szokások mögött meghúzódó okokra összpontosítani.
Csökkentse az adagok méretét. Csökkentheti a napi szinten elfogyasztott ételek mennyiségét, egyszerűen csökkentve az elfogyasztott ételek méretét.
Cím stressz. Ha van olyan tényező az életedben, amely szorongást vagy stresszt okoz neked, akkor lehetőség szerint próbáld meg kezelni, hogy elmehessen rajta. Ez nem mindig lehetséges, a stressz okától függően, de fontos megjegyezni, hogy az instabil érzelmek akadályozhatják a fogyás kísérleteit.
Vonja be közeli barátait és családját. Fontos a körülötted lévő emberek támogatása, mivel ezek segíthetnek eltávolítani a kísértéseket, és ott lehetnek az Ön számára, ha rossz napja van.
Összpontosítson a jó napokra. Próbáljon nem tartózkodni rossz napjain.

Szükség esetén kezelést kell keresni

Azok számára, akiknek a BMI értéke 30 vagy annál magasabb, segítséget nyújthat az orvos segítsége. Azokban az esetekben, amikor az egészségre kockázatot jelenthet, az orvos segíthet a betegnek egy diéta és testmozgás program végrehajtásában, szükség esetén vényköteles fogyókúrás tabletták kíséretében, hogy segítsen a testsúlyuk ellenőrzésében.