6 ok, amiért a fogyókúra nem jár minden alkalommal - és mit kell tennie helyette

Kövesse ezt a hat alapelvet, hogy elérje a kívánt súlyt.

írta Daniel Thomas Hind Hozzájáruló.

Ha életében többször próbált diétázni, akkor már tudja: a diéták nem működnek. Ha megtennék, akkor valószínűleg nem olvasnád ezt. Biztosan nem keresne "megoldást" a súlyára és a közérzetére. S o tudod már a nagy titkot, de lehet, hogy nem miért a diéták nem működnek.

Egyébként nem vagy itt egyedül. Minden olyan ügyfél, akit valaha edzettem, mindvégig ismert, de szembe kell néznie azzal, amit én szeretem „a cuccának” nevezni. A dolgaid között szerepel a kudarchoz, az önszeretethez, az ellenálláshoz való viszonyod, többek között a szórakoztató témák között. És amikor előkerülnek a dolgaid, hajlandóság kell elmélyülni és bővíteni a perspektívádat arról, hogy mi lehetséges az étkezéshez és a fogyókúrához való viszonyoddal.

Most, hogy úgyszólván le van terítve az asztal, itt a lehetőség az áttörésre: itt az ideje, hogy készségesen kezdje kezelni étrendjét. A készségek egész életen át tartó gyakorlatok. És találd ki, a folyamat szórakoztató lehet! ígérem.

Fogyókúra, nem annyira.

Itt van hat ok, amiért a fogyókúra kudarcot vall, minden átkozott alkalommal.

# 1 Abszolút nem lehet rendbe hozni

Túl sokan kezeljük a fogyókúrát mindent vagy semmit.

Vagy bent vagy kint vagy. Nincs köztük. Ezt "abszolutizmusnak" hívjuk, és ez mindenképpen cserbenhagyássá teszi.

Amikor a dolgok stresszesek lesznek, vagy az élet akadályba ütközik, gyakran akaratlanul is eltereli a figyelmét egy másodperc töredékéig, és felcsúszik. Itt egy süti, ott egy darab cukorka. Egy csalásból egy teljes hétvége válik mindenki számára ingyen. A hét kezdődik, megpróbálsz visszatérni a diétába, de lassan tudat alatt aláásod magadnak egy-egy snacket, egy étkezést.

Mielőtt megtudnád, a saját félrelépéseiddel ésszerűsíted, miért nem működik a fogyókúra.

Feladod. Visszatér a régi alapértelmezett beállításokhoz - ugyanaz a régi rutin, mint mindig -, és semmi sem változott.

# 2 Bukási licenc - és akkor könyörtelenül ítélje meg önmagát

Ha nem vagy tökéletes, akkor automatikusan kudarcot vallasz. Ha hibázol, akkor mindennek vége. Nem teheti meg, hanem szívja.

Itt van az igazi rúgó: a kudarcra készülsz. Lehetetlen tökéletesnek lenni, különösen akkor, ha a kezdő szakaszban van egy új készség fejlesztése. A hagyományos étrend-tervek különösen megnehezítik: éhesen, kalóriaszámlálással töltöd az egész időt, és arra koncentrálsz, ami nem megengedett.

Mekkora az esély arra, hogy továbbra is gyakorolj valamit, amit utálsz, és ami miatt megítéled magad?

A való élet rugalmasságot igényel, és olyan módon fog kihívást jelenteni, amire soha nem számított. Nem mintha szükséged lenne rám, hogy ezt elmondjam.

# 3 számszerűsítve és kiszámítva

Folyamatosan számolja a kalóriákat, számszerűsíti az adagokat, olyan marketing kifejezésekre gondol, mint az „alacsony zsírtartalmú” - ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy az ételek milyen érzéseket keltenek, pozitív kapcsolatot alakít ki velük, fejleszti a belső bizalmat az éhségjelekkel és a testi jelekkel.

Mindig mérsz. Minden mért, dobozos, lemért, mikromenedzsment.

Megszállottja annak mennyisége, amit eszel, és nem az minőség .

Az étellel való teljes kapcsolata felszínes és erőltetett.

Gondolj erre, yo.

# 4 Korlátozó és nem inspirált

Korlátoz. Korlátoz. Korlátoz. Nem lehet ez, nem lehet az. Folyamatosan tervben kell lenned.

Éhes és minden rossz dologra vágyik, amikor elkerülhetetlenül elmulasztja a tervet, akkor több ítélőképességre, öngyűlöletre szánja el magát. - Nekem több akaraterőnk kellett volna! gondolod, vagy sírsz. „Elkötelezettebbnek kellett volna lennie! Csak jobban kellett volna. "

Kellene. Kellene. Kellene. Egészen magának kellene!

Egy pillanatig sem hiszem el, hogy így akarsz élni.

Matt, az egyik volt ügyfelem, nem akart így élni. Ezért választotta az EvolutionEat -t. Íme egy fontos részlet a vele készített interjúból:

„Már hat hete csinálom ezt, és talán négy csalás étkezésem volt. Ez egyébként csalás, nem pedig csalásnap. És a csalás elfogyasztása mindig és újra lenyűgöző volt, mert - főleg az elmúlt pár alkalommal - nem éreztem semmi vágyat, hogy aztán elmegyek és bohóckodom. Semmi. Szinte olyan, mintha még mindig befektetnék az étrendem elsajátításának folyamatába egy csalás-étkezéssel, mert ezeket a csalásokat tervezzük. Szabadnapos éjszakák és semmi több, és valójában várom, hogy visszatérjek az egészséges táplálkozáshoz.

Valahogy ... visszaállítanak, azt hiszem. Leveszik a nyomást, mert olyan életet akarok élni, ahol nem kell tökéletesnek lennem. Ahol megehetek valamit, amit nem tervezek, és még mindig szeretem magam, és másnap reggel is ugyanolyan motiváltnak érzem magam, hogy folytassam a tiszta étkezést. "

# 5 nélkülözés

Szó szerint éhezteted magad a szó minden értelmében: valószínűleg az alapanyagcsere fenntartása alatt eszel, állandóan éhessé teszed magad, szó szerint lelassítod az anyagcserédet és hosszú távon kudarcot okozol, elősegítve a vágyakat mert szinte minden, ami a terven kívül esik, megfosztja magát a létfontosságú tápanyagoktól és a makrotápanyagoktól - a zsír fontos, és nem fog meghízni -, és általában a napjait "nem tudom megtenni" hozzáállással.

Az elkövetkező hat évben a 14 versenyzőből 13 jelentősen visszaszerezte az elveszített súlyt. Négy versenyző nehezebb lett, mint korábban a show-ra lépés előtt, és csak egy maradt meg a versenyző súlyánál. A teljes cikket itt olvashatja el .

# 6 Szerinted meg kell keresni

Nem kell keresnie az egészségét. Koncentrálnia kell és időt kell rá fordítania? Természetesen. De dolgozhat a testével, nem pedig a testével. A fogyáshoz nem kell kimerítenie önmagát. Nem kell korlátoznia magát néhány olyan szarka ételre, amelyet nem szeret, és amely éhes. Nem kell órákat gyakorolnia, hogy megpróbálja "zsírégetni".

Térjünk vissza azokhoz a barátainkhoz, akik a legnagyobb vesztesben versenyeztek: Azzal, hogy elhitték, hogy ki kell érdemelniük az egészségüket, és ezt abszurd és fenntarthatatlan végletig cselekedve ténylegesen tönkretették testüket. Komolyan. Alapanyagcseréjük soha nem tért magához, ami angolul azt jelenti, hogy lényegesen kevesebb kalóriát kellett megenniük, mint bármely más testsúlyú embernek csak a súlyuk megtartása érdekében .

Danny Cahill, a kiállítás korábbi győztese - rendkívüli 291 font elvesztése mellett - ezt mondta:

"Minden barátom sört ivott, és nem hízott hatalmas mennyiségben" - mondta Mr. Cahill. „Abban a pillanatban, amikor elkezdtem sört inni, további 20 font megy. Azt mondtam: „Ez nem helyes. Valami nincs rendben a testemmel. ”

És igaza volt. E cikk szerint, amely a New York Times-ban jelent meg: „Ahogy Danny több mint 100 fontot nyert, anyagcseréje annyira lelassult, hogy csak azért, hogy fenntartsa jelenlegi 295 fontos súlyát, most napi 800 kalóriát kell megennie, mint egy tipikus férfi az ő nagysága. Minden más zsírossá válik.

Ennek fontosságát nem tudom túlbecsülni, még egyszer elmondom: A fogyáshoz nem kell minden energiát kimerítenie. Nem kell korlátoznia magát néhány olyan szarka ételre, amelyet nem szeret, és amely éhes. Nem kell órákat gyakorolnia, hogy megpróbálja "zsírégetni".

Ehelyett annak érdekében, hogy ez valós legyen, fenntartható életmódot szeretne kialakítani, amelyet minden nap ki lehet élni.

Csak akkor érezheti, mit érzett Mr. Cahill, amikor eleinte elvesztette ezt a súlyt: mintha visszakapta volna az életét.

Az áttörés számodra az, hogy örökké érezheted. És ebből a felhatalmazott helyből létrehozhatod álmaid életét.