5 tipp a teljesen teljesíthető fogyás céljának meghatározásához

Nem fogunk hazudni: A fogyás nem könnyű, és nem is mindig szórakoztató (ilyen hosszú, irodai cupcakes). De ez nem azt jelenti, hogy csak fel kell dobnod a mérlegedet, és feladnod kell, még mielőtt elkezdted. "A legfontosabb az elérhető célok kitűzése" - mondja Heather Mangieri, RD, CSSD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy egy nagy, félelmetes "gólsúlyért" harcolna, ami eddig a jövőben úgy tűnik, alig tudja elképzelni, inkább szabjon célosabb célokat. "A végső célra gondolva olyan elsöprő lehet, hogy bezárja magát" - mondja Mangieri. "Mindez a kis célok kitűzéséről szól, és arról, hogy mit kell tennie, hogy eljuthasson oda."

Szóval ne képzelje el, hogyan néz ki egy év múlva (végül eljut oda!) - és kezdje el elképzelni, mennyivel jobban fogja érezni magát, ha a zöldséges krumpli ezen oldalát elhagyja. Így teheti meg.

5 módszer az okosabb fogyás célok kitűzésére

1. Gondolkodjon rövid távon.
Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, de ne akadjon el azon a tényen, hogy 10, 20, 50 vagy akár 100 fontot kell leadnia. "Amikor egy ügyféllel dolgozom, arról van szó, hogy kitaláljuk, hol akarsz lenni a jövő héten, nem két év múlva" - mondja Mangieri.

Ha hosszú út áll előtted, akkor hozzon létre egy mini célt, hogy először testsúlyának 5–10 százalékát veszítse el - mondja Lisa Cimperman, RD, LD és klinikai dietetikus a Clevelandi Egyetemi Kórházak Eseti Orvosi Központjában. "A rövid távú mérföldkövek meghatározása és azokra építése segít abban, hogy a fejlődésedre koncentrálj, és ne arra, hogy meddig kell még eljutnod" - teszi hozzá.

Cimperman szerint hasznos nemcsak arra gondolni, hogy mit akar veszíteni, hanem mit is akar szerezni - legyen az több energia, jobb önbizalom vagy hosszabb élet. "Gyakran ezek a célok sokkal motiválóbbak, mint a skálán szereplő számok."

2. Találja ki az étrend stratégiáját.
Ideje elkészíteni egy játéktervet az ételeihez. "Általában a fogyáshoz valamilyen étrend-változásnak kell történnie" - mondja Mangieri. Más szavakkal, a futópadon való ugrálás nem kompenzálja a feldolgozott ételekkel teli étrendet.

Jó hír: A fogyáshoz nem kell végleg lemondanod a szénhidrátokról, el kell kötelezned magad egy vegán életmód mellett, vagy hónapokig esküdni az alkoholra. "Úgy gondolom, hogy az [emberek által elkövetett] legnagyobb hiba abban gondolkodik, hogy drasztikusan változtatniuk kell az étkezésükön" - mondja Mangieri. "Lehet, hogy különbséget lát a skálán [ezzel], de rövid életű lesz, ha nem változtat az életmódján, és új életének részeként alkalmazza őket."

"Az utazás fontosabb, mint a cél tényleges elérése."

Ehelyett Mangieri azt szereti, ha az emberek apró változtatásokat végeznek étrendjük gyenge pontjainak kezelésére (például szódabikarbóna fogyasztása vagy túl sok cukor fogyasztása). "Néhány ügyfél ... nagyon rövid célokat tűzök ki, például abbahagyom a gyümölcslé vagy cukorral édesített italok fogyasztását, vagy vízzel helyettesítem őket" - mondja Mangieri. „Más ügyfelek, ha már sok változtatást hajtottak végre, akkor az adagok méretét nézhetjük meg. Nagyon attól függ, hogy hol vannak, milyen étkezési szokásaik vannak. ”

3. Dolgozzon az edzettségén.
Noha a testmozgás önmagában nem fogja elérni a célsúlyt, az erőnléti célok kitűzése segíthet a motiváció megőrzésében, mondja Cimperman. "Lehet, hogy 5K-ért akar edzeni, vagy fut egy 10 perces mérföldet, vagy javítja erejét" - mondja. "Ezek a dolgok mérhetőek, és általában a teljesítés határidejével járnak."

Ráadásul segítenek abban, hogy jobban elkötelezett legyen az egészséges életmód iránt. "Az utazás fontosabb, mint a cél tényleges elérése, mert ez a darab megtanítja a cél fenntartásához szükséges viselkedésre és új szokásokra" - mondja Mangieri. "Kutatások és tanulmányok révén tudjuk, hogy az aktivitás kritikus része a fogyás fenntartásának."

4. Ne számítson arra, hogy heti 10 kilót veszít.
Bár a tévéműsorok olyan embereket ábrázolhatnak, amelyek egy hét alatt őrült mennyiségű súlyt dobnak le, ez a legtöbb ember számára valójában nem valóság. "Hetente egy-két fontot vizsgálunk, attól függően, hogy valakinek mekkora súlyt kell leadnia" - mondja Mangieri, és ez ennél is kevesebb lehet. (Fél font még mindig számít!)

Ha drasztikusabban veszít, akkor egy ideig jó érzés lehet, de végül fennsíkon állhat - vagy visszaszerezheti az egészet - mondja Mangieri. "[Ez a kudarc és a depresszió érzésében jelentkezhet" - mondja. "Amint ez a hangulatváltozás megtörténik, elkezd látni olyan viselkedést, amely nem segíti őket a cél elérésében."

5. Kövesse nyomon a sikereit.
Ne felejtsen el időt szánni arra, hogy jól érezze magát az összes nehéz munkában - és hogy ez hogyan térül meg. "Használjon jegyzetfüzetet és tollat, vagy a sok alkalmazás bármelyikét az ételbevitel és a tevékenység nyomon követésére" - mondja Cimperman. "Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik ezt teszik, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak tervükhöz"

Ráadásul a súlycsökkenés több hónapos megtervezése segíthet emlékeztetni arra, hogy milyen jól teljesít - akár egy héten kívül is. "Segít az embereknek látni, annak ellenére, hogy ezen a héten talán nem veszítettem le egy fontot, sőt, nem is nőtt egy font, összességében a fogyásmintázatom nagyon jónak tűnik."

Motiváltnak érzi magát? Nézze meg ezt a hat fogyás sikertörténetet, hogy megkapja azt az utolsó lendületet, amelyre szüksége van az induláshoz.