"Egészségesen étkezem, miért nem fogyhatok?" - Ursula Walsh megosztja titkait

Tartósan diétázol, mégis minden alkalommal, amikor a mérlegedre lépsz, rájössz, hogy nem vesztettél el semmit?

táplálkozom

Először is, ha csak néhány fontja van a fogyásnak, akkor nem szabad a skálán haladnia. Ehelyett nézze meg közelebbről a testzsír százalékát és azt, hogy néz ki a tükörbe. De ha nagy számokat veszítenie kell, akkor a skála hasznos lehet az előrehaladás megmutatásához.

Néha egészségesen étkezünk és sportolunk, és továbbra sem látunk változásokat! Elég frusztráló lehet.

Íme néhány dolog, amely segíthet a játékba való visszatérésben:

Ételallergia és intolerancia: Amikor intoleránssá válunk bizonyos ételekkel szemben, testünk ellenállóvá válik a zsír megfelelő égetésével szemben. Bizonyos ételek ugyanis gyulladást okozhatnak. Előfordulhat, hogy még ha egészségesek is, a tested nem tudja megfelelően megemészteni ezeket az ételeket. Az általában intoleranciát okozó ételek: búza, tej, kukorica, tojás, hagyma, hüvelyesek, néha brokkoli vagy karfiol. Ha azt gyanítja, hogy intoleranciája van, kerülje a szóban forgó ételt 10 napig, és a 11. napon fogyassza el újra. Ha étkezés után érzékeny lesz, akkor konzultáljon háziorvosával vagy dietetikusával.

Sokat eszik. Ostobának és nyilvánvalónak tűnhet, de sokan megzavarodnak napi öt kis étkezés és öt teljes vacsora elfogyasztása között. A legfontosabb itt: három főétkezés és két apró snack. Három vagy négy óránként étkezés segít távol tartani az éhséget és a vágyakat.

Rejtett kalóriák. Azt gondolhatja, hogy egészségesen táplálkozik, de sok olyan étel van, amely együttesen túl sok kalóriát adhat. Például: elkészít egy salátát, és ad hozzá egy nagy csepp olívaolajat (240 kalória), egy fél avokádót (120 kalória), egy marék diót (300 kalória), 100 gramm csirkét (260 kalória) és egy csésze főtt rizs (200 kalória). Ez 900 kalóriás ételt eredményez! Válasszon egy vagy két zsírt, és ehelyett adjon hozzá több zöldséget a salátához, például hagymát, paradicsomot, paprikát, uborkát, zellert, reszelt sárgarépát és kukoricát.

Túl sok alkoholfogyasztás. Eljön a hétvége, éjszakázik, túl sok alkoholos italt iszik, és minden előrehaladása elmúlt. Könnyedén élvezheti az italokat, és még mindig láthatja a kívánt eredményeket, de ezt mértékkel tegye! Ha szigorúan tervezed a zsírvesztést, azt javasoljuk, hogy legfeljebb egy éjszakánként fogyasszon egy italt óránként. A testének körülbelül egy órát vesz igénybe egy alkoholos ital megemésztése. Túl gyorsan igyon, és csak túl sok üres kalóriát fogyaszt, amit később megbán.

Nem gyakorolsz eleget. A fenti kilók leadásának legjobb módja az egészséges étrend és a testmozgás kombinálása. Ha ugyanannyi kalóriát eszel, mint amennyit éget, akkor megtartja a testsúlyát. A zsírégetéshez próbáljon meg több kalóriát égetni, mint amennyit eszik. Menjen ki és legyen aktív napi 30 percig, hogy megismerje a különbséget.

A lányok ereje, céljai és a belek egészsége - felzárkóztunk Maeve Maddennel a közelgő dublini tábor előtt

Ön hangsúlyozta: Minél jobban stresszes vagy, annál magasabb a kortizol stressz hormon szintje, ami növeli az étvágyadat. Ez arra késztetheti, hogy ebédidőben inkább hamburgert, mint salátát nyújtson. A stressz nem segíti az emésztést, az általános egészségi állapotot vagy a testsúlyt.

Nem alszol jól: Az alvás időtartama segít a ghrelin és a leptin éhséghormonok szabályozásában. Ha ezekből hiányzik, serkenti az étvágyat. Az alváshiány fáradtsághoz vezet, és ez kevesebb fizikai aktivitást eredményez. Ha alváshiányban szenvedsz, a sejtjeidben lévő mitokondriumok, amelyek emésztik az üzemanyagot, elkezdenek leállni. A cukor a vérében marad, és végül magas a vércukorszintje, ami megnehezíti a szervezet számára a hatékony zsírégetést.

Egy másik ok, amiért alváshiányban fogyhat a kilókra, az az, hogy teste túlélési módba vált. Az álmatlanság megtévesztheti testét, azt gondolva, hogy veszélyben van, és az anyagcseréje lelassul.

Ursula Walsh több mint 56 kg-ot dobott le, amióta elindította az Instagram-fiókját, a Mom Fitness Diary-t, hogy dokumentálja a fogyását. A mexikói kétgyerekes anya, aki a Co. Offaly-ban él, több ezer követőt gyűjtött össze, akik alig várják, hogy lépést tartsanak napi tippjeivel és receptjeivel.