Egészségügyi tippek: Mentális egészség

A szorongás pszichológiája

egészségügyi

Úgy tűnhet, hogy egyesek bajokat keresnek. Emlékszel Mrs. Kravitzra az 1960-as évek „Megbabonázva” című televíziós műsorában? Gyakran kémkedett az ablakán Samantha és Darrin Stevens felé, hogy valami furcsa dolgot találjon ki a házukban. Biztosan bajokat keresett.

Mint kiderült, a tudósok szerint ez a bizonyos tulajdonság közös. Az agyunk úgy dolgozza fel az információkat, hogy ha meglátunk valamit, ami kiemelkedik számunkra, akkor arra koncentrálunk, hogy újra és újra lássuk - még akkor is, ha ez meglehetősen ritka. Például a terhes nők gyakran megjegyzik, hogyan látnak hirtelen annyi terhes nőt. A szomszédsági őrségbe önként jelentkező háztulajdonosok gyakran több bűncselekményt keresnek, mint amennyi valójában létezik. 1

Ily módon az agy kissé lusta. A helyzeteket úgy azonosítja, hogy összehasonlítja őket a legújabb tapasztalatainkkal. Sajnos ez igazi kihívást jelenthet életünk kulcsfontosságú területeinek kezelésében, ideértve az orvosi diagnózisokat és az anyagi döntéseket is. Azt keressük, amit tudunk, ami visszatarthatja az új magyarázatokat és lehetőségeket. Az agyi tendencia ellensúlyozásának egyik stratégiája a lehetséges eredmények tudatos meghatározása, megakadályozva, hogy agyunk automatikusan gravitáljon az ismerős vagy elvárt felé. 2

Például, ha egy közelmúltbeli betörés miatt csatlakozik a szomszédsági őrséghez, érdemes meghatározni a jelentést érdemlő viselkedés típusát. 3 A ház hátsó része felé sétáló idegenre érdemes lehet figyelni, de nem feltétlenül minden idegen, aki bekopog a bejárati ajtón. Ha nem képezzük az agyunkat arra, hogy elkülönítsük a racionális nézőpontokat a „baj keresésétől”, akkor úgy élhetünk, mint Mrs. Kravitz.

1 David Levari. BusinessInsider.com. 2018. július 11. „A pszichológia szerint az agyadnak soha nem fognak kifogyni a problémák.” https://www.businessinsider.com/why-your-brain-is-never-going-to-run-out-of-problems-to-find-2018-7. Hozzáférés: 2018. augusztus 30.
2 Uo.
3 Uo.

Egyél utat a jobb mentális egészséghez

Napjainkban számos ajánlás létezik a szorongás kezelésére, a meditációtól és az éberségtől kezdve a testmozgásig és a terápiás állatokig. Van azonban egy tudományosan alátámasztott stratégia, amelyet gyakran elfelejtenek: a jól étkezni. 1

Annak ellenére, hogy étkezési preferenciáink vannak, vagy hogy milyen ételeket kerülünk el a fogyás érdekében, az egyszerű valóság az, hogy az átlagos emberi testnek egészséges egyensúlyra van szüksége a cukor, szénhidrátok, zsírok és fehérjék számára a megfelelő működéshez. 2

Ha nem működik megfelelően, az egyik kimenetel lehet szorongás. Valójában a kutatók a szorongás tüneteit összekapcsolják a fizikai állapotokkal, például az alacsony vércukorszinttel és a rossz hidratációval. Ezeket a tüneteket úgy lehet kezelni, hogy kerüljük a feldolgozott ételeket és a magas cukortartalmú ételeket, ami szélsőséges vércukorszinthez vezethet. 3

Ha édességre vágyik, ne feledje, hogy teste más módon dolgozza fel a természetes forrásokat, például a nyers gyümölcsöt, mint a feldolgozott cukrok, így jóllakhatja vágyát anélkül, hogy tapasztalná a cukor okozta hangulati ingadozásokat. Ne feledje, hogy rengeteg feldolgozott cukor van az általunk fogyasztott sós ételekben, beleértve az olyan ételeket is, mint a tégelyes spagetti szósz. Egy csésze adag körülbelül 24 gramm cukrot tartalmaz, ami körülbelül hat teáskanálnyi. 4 Ha figyelembe vesszük, hogy manapság kevesebb háztartás készít ételt a semmiből, könnyen belátható, miért tapasztalhatnak több ember súly- vagy szorongásos problémákat az étrendjük magas cukortartalma miatt.

Ha meg szeretné enni a jobb mentális egészséget, és esetleg fogyna néhány fontot, vegye figyelembe a következő tippeket: 5

  • Egyél rendszeres étkezést és kevesebb „töltelék” snacket
  • Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, figyelembe véve az erősen ajánlott mediterrán étrend jelzéseit
  • Maradjon hidratált, ha egész nap hat-nyolc pohár sima vizet igyon
  • Egyél kevesebb cukrot és kevesebb feldolgozott ételt
  • Csökkentse a koffein és az alkohol fogyasztását, mivel ezek erősen befolyásolják a testkémiát
  • Töltsön be cinkben gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, osztrigát, kelkáposztát, brokkolit, babot és diót
  • Fogyasszon több magnéziumot a halak, az avokádó és a sötét leveles zöldségek révén
  • Csomagolja be a B-vitamint olyan élelmiszereken keresztül, mint a spárga, a leveles zöldségek és az avokádó
  • Élvezze az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például a vadon kifogott lazacot

Az életünk, a gazdaság és/vagy a pénzügyi piacok változásai mind szorongást okozhatnak. Figyelem arra, hogy mit eszünk ezekben az időkben, segíthet csökkenteni a tüneteket és elkerülni a túlzott stressz miatti rossz döntéseket.

Először azonban mindig beszéljen orvosával minden nagyobb étrend- és életmódbeli változásról. Vezessen naplót arról, hogy mit eszik és hogyan érzi magát, hogy észlelje az étrendjének tulajdonítható változásokat. 6.

1 Tara Parker-Pápa. A New York Times. "Hogyan lehet jobban stresszben." https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-deal-with-stress. Hozzáférés: 2018. augusztus 30.
2 Uma Naidoo, orvos. Harvard Medical School. 2018. március 14. „Jól étkezve a szorongás kezelésében: megválaszoltuk kérdéseit.” https://www.health.harvard.edu/blog/eating-well-to-help-manage-anxiety-your-questions-answered-2018031413460. Hozzáférés: 2018. augusztus 30.
3 Uo.
4 Uo.
5 Uo.
6 Uo.

Éveket adhatsz az életedhez késő alvással

A Centers for Disease Control jelentése szerint ebben az országban a felnőttek körülbelül egyharmada nem éri el az ajánlott hét órás alvást minden este. Van azonban jó hír, ha nem vagy reggeli ember. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a 65 évesnél fiatalabb felnőttek hétvégenként hosszabb alvással pótolhatják az elvesztett pihenést. 1

A 65 éves és idősebbek esetében nem volt összefüggés a különböző hosszúságú alvásokkal kapcsolatban a héten vagy a hétvégén. A tanulmány azonban azt találta, hogy ez a demográfiai csoport inkább öt óránál kevesebbet vagy nyolc óránál hosszabb ideig alszik egy 24 órás periódus alatt, de az emberek általában mikor és mennyi ideig alszanak. 2