Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

való

Péntek van, és egy hosszú munkahét után hazaérsz. Forró zuhany van, szálljon be a kényelembe és ugorjon be az ágyba. Most, hogy hangulatos és nyugodt vagy, úgy érzed magad, mint a kedvenc csemegéd: tejcsokoládé. Kap valamit a konyhából és élvezi, vagy ágyban marad, mondván magának, hogy a csokoládé „rossz”, és nem szabad enni?

Sokan (ha nem a legtöbben) ezt érezzük az étel iránt. Azt gondolhatnánk, hogy a kezel = egészségtelen, és bár ez igaz is lehet, mi az egészséges abban, ha korlátozzuk az általunk kedvelt ételeket?

A közösségi médiában és a népszerű diétákban bemutatottaktól eltérően az időnkénti bánásmód teljesen rendben van - valójában ez segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk és pozitív kapcsolatot alakítsunk ki az étellel.

"Fontos, hogy visszalépjünk. Egy dolog, amit mindenki elfelejt, az ételnek az élvezetnek és a táplálkozásnak is kell lennie" - Duane Mellor - akkreditált gyakorló dietetikus, az ausztrál dietetikusok szövetségének szóvivője és a Canberrai Egyetem táplálkozási és dietetikai docense - mondta a The Huffington Post Australia.

"Nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy az ételek" jó "vagy" rosszak "legyenek, és rengeteg üzenet szól arról, hogy bűnösnek érezzük magunkat az ételek miatt, és nem hiszem, hogy hasznosak lennének."

Ha azt mondjuk, hogy valami „rossz” vagy „rossz” étel, az arra késztethet bennünket, hogy többet akarjunk belőle, míg ha kis mennyiségünk van és élvezzük, akkor kontrollunk van.

Chloe McLeod akkreditált gyakorló dietetikus egyetért azzal, hogy időnként önmagad kezelése jó néhány okból.

- Először is, mert ez rendben van - mondta McLeod. "Másodszor, igen, az étel üzemanyag, de az étel is élvezet.

"Ha soha nem eszi meg azokat az ételeket, amelyek igazán élvezik, vagy amelyek örömet okoznak, akkor ez nélkülözés érzését eredményezi. Ha ilyen hiányérzetei vannak, ez növelheti a falatozás vagy a túlfogyasztás esélyét, és ennek vége lehet egészen egészségtelen ciklus. "

A csemegék azért lettek „rosszak”, mert mi és az emberek, akikre felnézünk, felcímkézik őket.

"Próbáljon meg eltávolodni az élelmiszerek" jónak "vagy" rossznak "jelölésétől" - mondta McLeod a HuffPost Australia-nak. "Az ételek csak ételek. Lehet, hogy többé-kevésbé egészségügyi tulajdonságokkal bír, és a tested bizonyos ételeknél jobban vagy rosszabbul működhet, de nem ad erkölcsi magas teret."

"Ha nem vagyunk óvatosak, akkor az ételeket" jó "vagy" szuper "tulajdonságokkal jellemezzük, ahol átfogó kiegyensúlyozott étrendre kell törekednünk" - mondta Mellor.

"Nem jó azt mondani, hogy" a kelkáposzta a legjobb étel, de a torta a legrosszabb dolog valaha ". Arról szól, hogy perspektíva legyen. Nyilvánvaló, hogy jobb, ha kelkáposztát eszünk, mint sok süteményt, de nem szabad démonizálni az ételt és szem elől téveszteni."

De mikor válik túl magadon a kezed magadig, vagy a falatozásig? McLeod szerint ez az egyéntől függ.

"Ez az anyagcserétől, az egyéni egészségügyi céloktól és az általános energiaigénytől függ" - mondta McLeod. "Valaki számára, aki soha nem fizikailag aktív, vagy könnyebbé válik a fogyásban, lehet, hogy egy kicsit körültekintőbbnek kell lennie a gyakorisággal és a mennyiséggel, de ez nem jelenti azt, hogy rendelkezésére állhatnak ezek az extrák.

"Ha soha nem fogyasztja ezt az" extra "vagy" néha "ételt, ennek negatív hatása lehet. De ha nagyon gyakran fogyasztja őket, akkor ez másfajta negatív hatással lehet az egészségére és a közérzetére, és ez amikor túl sok "- mondta a nő.

McLeod és Mellor ahelyett, hogy ördögként néznék kedvenc csemegéit, a következőket javasolják.

Összpontosítson a kiegyensúlyozott étrendre

Az egészséges táplálkozás nem csak annyi zöldséget fogyaszt, amennyit csak tudsz. Az alkalmi csemegék élvezete egyensúlyt teremt, nem beszélve a barátaival és szeretteivel való kapcsolatok támogatásáról.

"Arról szól, hogy az étrendet az alapvető élelmiszercsoportokra alapozza - rengeteg zöldség és gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, tejtermék, sovány hús, hüvelyesek, dió és mag -, de fontos, hogy megtanuljuk, hogyan kell élvezni az alkalmi ételeket, amelyek kívül esnek hogy "- mondta Mellor a HuffPost Australia-nak.

"Ha van egy kis süteménydarab, vagy akár megosztunk valakit valakivel, társadalmi funkciója van. Fontos, hogy megpróbáljuk élvezni az ételeket.

Ha valóban úgy érzed, hogy jól megvan neki a brownie, de amikor vagy, lassan egyél, élvezd és élvezd minden falatot.

"Túl gyakran ösztönöznek minket a különféle üzenetek arra, hogy bűnösnek érezzük magunkat a finomságok elfogyasztása után, és ez arra késztetheti az embereket, hogy többet akarjanak enni, különös tekintettel arra, hogy betiltják azokat az ételeket vagy ételeket, amelyeket" el kell "kerülniük. Ez dilemmát vet fel a fejetekben."

Gyakorold a figyelmes étkezést

"Az evés kellemes élmény, és megtartja az irányítást, ami fontos. Itt jöhet szóba a figyelmes étkezés" - mondta Mellor. "Ha tudatosan tud enni, akkor teljesnek és elégedettnek érzi magát, amikor ezeket a csemegét elfogyasztotta, ahelyett, hogy bűnös lenne."

"Ez nem azt jelenti, hogy" abba kell hagynom az evést, mert ez rossz nekem ", mert ez nem igazán figyelemre méltó. Az az ötlet támad, hogy élvezheted, és ha ésszerű mennyiséged van, akkor boldognak érzed magad."

A figyelmes étkezéshez figyeljen arra, hogy mit eszik, zavaró tényezők nélkül, mint például a tévé. Érezd a ropogást és az állagot. Összpontosítson az ízére.

"Ha tényleg úgy érzed, hogy jól megvan neki a brownie, de amikor vagy, lassan egyél, élvezd és élvezd minden falatot. Mire megeszed, valószínűleg elégedettnek érzed magad és élvezted, és akkor érezd, hogy visszamehetsz, és újra egészségesebb döntéseket hozhatsz "- mondta McLeod.

Távolítsa el a címkéket

Ahelyett, hogy az ételt „jónak”, „rossznak” vagy „jutalomnak” tekintené, az ételt úgy tekintsék, mint amit élvezhetünk.

"Azt hiszem, nagyobb kockázattal jár, ha korlátozó jellegűek vagyunk, és az a gondolkodásmódunk is érvényesül, hogy az ételek" rosszak "vagy" betiltottak "- mondta Mellor a HuffPost Australia-nak. "Ha azt mondjuk, hogy valami" rossz "vagy" rossz "étel, az arra késztethet bennünket, hogy többet akarjunk belőle, míg ha kis mennyiségünk van és élvezzük, akkor kontrollunk van."

Ugyanez vonatkozik az egészséges ételek címkézésére is, mivel kevesebb élvezetet és nagyobb távolságot teremthet a „rossz” és a „jó” között.

"Túl gyakran mondjuk, hogy" ez egészséges ", és elválasztjuk az örömtől" - mondta Mellor. "Élveznünk kell az ételt, és ez az üzenet elveszhet.

"Az egészséges étrend kiegyensúlyozott, és magában foglalja a sokféle tápláló étel megfelelő mennyiségű elfogyasztását, és alkalmanként - és egyértelműen - élvezi ezeket a diszkrecionális döntéseket, mert hosszú távon ez egy fenntartható étrend lesz."

McLeod azt is javasolja, hogy a „csaló” napok vagy étkezések szót elárulják.

"Utálom a" csaló "ételeket vagy napokat. Ez negatív hozzáállást teremthet az ételekkel kapcsolatban" - mondta a HuffPost Australia-nak. "Az a terminológia, amelyet nagyon szeretek használni, az" ingyenes "étkezés - tartalmazzon egyszer vagy kétszer a héten, és ha egyszer elmúlik, eltűnik. Ez segíthet abban, hogy ne érezzem magam nélkülözöttnek, és ugyanakkor ne fogyasszam túl."

Csak élvezd

Mindaddig, amíg alkalmanként élvezi az ételeket, és nem helyettesítik az egészséges ételeket, csak élvezze őket.

"Nem feltétlenül a súlyról van szó" - mondta McLeod.

"Ha javítani tudjuk az étellel való kapcsolatunkat - és ha ez azt jelenti, hogy néha megkapjuk a brownie-t, és te pár kilóval nehezebb vagy, mint amennyi a célod súlya volt -, az én véleményem szerint ez sokkal pozitívabb, mint az, ha rosszul viszonyulunk az étellel és e célsúly elérése. "