Égett kalóriák egy lépcsősoronként: Hogyan lépcsőzhet a fogyás felé?

fogyás

Égett kalória lépcső repülésenként

A kalóriaégetés minden fogyás elengedhetetlen eleme. Nem számít, mely ételeket eszi, vagy milyen gyakran gyakorolja, ha nem éget többet, mint fogyaszt, akkor ezek a bosszantó fontok nem múlnak el. Míg az edzés és a diéta két leggyakrabban említett módszer a hatékony fogyás garantálására, különféle apró trükkök és trükkök vannak a felesleges kilók olvadásának felgyorsítására. Az egyik ilyen lifehack minden alkalommal lépcsőn megy a lift helyett.

Hány kalóriát éget el egy lépcsősor? Jelentős vagy elhanyagolható különbséget jelent a fogyás sikerében? Olvassa el ezt a cikket, hogy kiszámítsa az aktuális testsúlyára vonatkozóan egy lépcsősoron futás közben vagy lassan felfelé menet közben elégetett kalóriák számát.

Égett kalóriák Lépcsőmászás: A MET

A lépcsősoronként elégetett kalóriák számának kiszámításához először tudnia kell, hogy mi a MET. A MET-et vagy a feladat metabolikus egyenértékét az határozza meg, hogy a tested mennyi energiát használ fel egy bizonyos fizikai tevékenység során. Ez a szám szabványosítva van, így a különböző emberek hatékonyan használhatják. Sokkal könnyebb összehasonlítani a különböző típusú gyakorlatokat egymással egy ilyen módszer segítségével. Az egyik MET vagy 1kcal/testtömeg-kilogramm/óra, és megközelítőleg egyenértékű azzal az energiával, amelyet nyugalmi állapotban ülve tölt el, vagy oxigénfelvétel formájában, ahol az 1 MET 3,5 ml/kg/perc (1).

Íme néhány szokásos tevékenység és azok MET száma a referenciaként (3):

  • Lassan járva, kevesebb, mint 2 mph - 2,0 MET
  • Kertészet, fény - 2,0 MET
  • Általános házi takarítás - 3,0 MET
  • Gyorsan sétálva, 3 mph - 3,3 MET
  • Nehéz udvari munka vagy kertészkedés - 4,0 MET
  • Kerékpározás, hétköznapi, kevesebb, mint 10 mph - 4,0 MET
  • Tánc (balett vagy modern) - 4,8 MET
  • Kerékpározás, 10-16 mph - 6-10 MET

Hány kalóriát éget el a lépcsőn való feljutás? Átlagosan a MET a lépcsőzésre 4,0.

Ez mérsékelt szám, mégis kétszer magasabb, mint a gyaloglás vagy az álló helyzet. Ez azt jelenti, hogy a lépcsőmászás segít még több kalóriát égetni, felengedni a felesleges fontokat és hangot adni. Szeretné tudni a pontos számot? Számolja ki alább.

Shutterstock

Égett kalóriák egy lépcsősor számológépén

A lépcsőnként elégetett kalóriák kiszámításához használt képlet nagyon egyszerű:

Égetett kalóriák = MET x súly (kg) x idő (óra)

Már ismeri a lépcsőmászás MET-jét, ezért csak meg kell adnia a súlyát és a lépcsőn mászással töltött időt.

Először kilogrammokra kell átszámítania a súlyát: 1 font 0,453592 kg.

Tehát, ha a súlya 170 font, akkor egyszerűen a következőket kell tennie:

170 x 0,453592 = 77 kg.

Most szüksége van a tevékenység során eltöltött időre. Sokkal praktikusabb ezt a számot használni, mint a lépcsősor, mivel a különböző járatok lépcsőinek száma nagyon változhat.

A 13 lépcsősor megmászása átlagosan körülbelül 8 másodpercet vesz igénybe.

8 másodperc = 8/60 perc = 0,13 perc = 0,13/60 óra = 0,002222 óra.

Végül kiszámíthatja a választ:

Égetett kalóriák = METS (4) x Súly (77kg) x Idő (.00222 óra) = 0.68 kalória.

Tehát 0,5 és egy kalória között költ, miközben felmászik egy lépcsőn. Nem néz ki sokat, de ez csak 8 másodperc. És ez négyszer annyi, mint amit megégettél volna, ha csak a kanapén ülve görgeted a közösségi médiát.

Shutterstock

A lépcsők futása segít-e kalóriákat égetni?

Nem kell meglepetést okozni, ha több kalóriát éget el a lépcsőn való járás helyett.

Íme egy lista, amely felvázolja a lépcsőn elfogyasztott kalóriák számát, valamint néhány hasonló tevékenységet (5):

  • Ön percenként 5 kalóriát éget el azzal, hogy lassan felfelé jár.
  • Gyors ütemben 11 kalóriát éget el a lépcsőzésen.
  • 11 kalóriát éget el percenként egy lépcsõmászó vagy lépcsõfutó.
  • 19 kalóriát éget el percenként, ha felszalad a lépcsőn.

Hány kalóriát éget el egy lépcsőn lefelé menet? A földszinten járva percenként 4 kalóriát éget el, ami nagyjából megegyezik a sík talajon való járással.

Csupán 1,6 kalóriát éget el percenként mozgólépcsőn vagy liftben állva.

Tehát, amint jól látható, a lépcsőn futva elégetett kalóriák száma lényegesen magasabb, mint a gyaloglás során.

Szeretne felépíteni egy figyelemfelkeltő buborékfeneket, felrobbantani az összes rossz helyen tárolt zsírt, tisztítani az étrendjét, visszafordítani a bőrén az órát, megugrani az önbizalmát és összetörni a bizonytalanságot? Nézze meg a BetterMe alkalmazást, és indítsa el ezt a tervet!

Shutterstock

A lépcsőmászás előnyei

Az elégetett kalóriák csak az egyik előnye a lépcsőzésnek.

A lépcsőmászás javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet és a tüdő egészségét, csökkenti a „rossz” LDL-koleszterint és növeli a „jó” HDL-koleszterin szintjét. Az alacsonyabb LDL-koleszterin a szívroham, agyvérzés és még a ráncok kockázatának csökkenésével jár (2).

A lépcsőmászás növeli testének erejét. A lépcsőn való felmászás során a lábizmaival kell felhúznia magát. A lépcsőn mászva edzeni fogja a négyfejű lábakat, a farizmat, a combizmat, a borjakat, a csípőhajlítókat és a magot (6).

Végül, amennyiben a lépcsőzés mászza meg az aerob és anaerob rendszereket. A rendszeres lépcsőmászás javíthatja a versenysportolók, például futók, úszók és kerékpárosok állóképességét és sprintteljesítményét (6).

Hogyan lehet maximalizálni az égett kalóriát egy lépcsősoron?

Mint már tudod, az egyik lehetőség fut felfelé járás helyett. Íme néhány más tipp a lépcsőzés más előnyeinek teljes kihasználásához (4):

Tartsa könnyű kezét a korláton

A könnyű kéz a korláton nem gyengíti teljesítményét. Ehelyett sokat segít, különösen, ha növelni szeretné a sebességet. Ezenkívül, ha a korlát segítségével felhúzza magát a lépcsőn, akkor egyfajta felsőtest-edzést kap. Néhány ember, aki kihívást jelentő lépcsőzésre alkalmas edzéseket végez, a korlátnál húzza fel magát, hogy gyorsabban menjen és megterhelje a lábát.

Shutterstock

Végezzen kétlépcsős mászást

Ha egyszerre két lépéssel mászol meg, akkor a lábad és a feneked izmai megerőltetőbbek és nagyobb kihívásokkal járnak, és több kalóriát égetnek el. A kétlépcsős hegymászással azonban körültekintően kell eljárni, ha térdproblémái vannak, rossz az egyensúlya vagy rövid a lába.

Sétál a lépcsőn

Igen, az emeleten járás átlagosan több kalóriát éget el, de a lefelé járásnak is vannak konkrét előnyei. Valójában az „excentrikus gyakorlat” produktív formája, amelyben az izmokat meghosszabbítja az a terhelés, amely ellen összehúzódnak. Amikor lemennek, az első combizmok vagy a quadriceps excentrikus összehúzódásokat hajtanak végre, hogy támogassák a testet minden lépcsőn, ami javítja a funkcionális alkalmasságot.

Használjon lépcsőmászó gépet

A lépcsõmászó gép használata általában kevesebb megterhelést jelent a csípõn, a bokán és a térden, mint a valódi lépcsõmászásnál, ami elõnyt jelenthet abban az esetben, ha ízületi gyulladás vagy biomechanikai problémák merülnek fel. A valódi lépcsők azonban általában lehetővé teszik ezeknek az ízületeknek a teljesebb mozgástartományban való nyújtást, ami határozott plusz. Emellett, mivel erősebb hatással jár, a valódi lépcsőmászás nagyobb csontelőnyökkel jár. Röviden, hacsak nincsenek speciális kötöttségei, a rendszeres lépcsőmászás eredményesebb.

Következtetés

Összegezve: lépcsőnként legfeljebb két elégetett kalóriát kap. A lépcsők rendszeres mászása némileg felgyorsíthatja a fogyás folyamatát. Azonban az, hogy minden este egyszerűen felmegy a lakás 10. emeletére, nem eredményez varázslatos eredményeket. Ragaszkodnia kell az egészséges étrendhez és rendszeresen edzeni a kívánt forma elérése érdekében. Nézze át a keto és a vegetáriánus étrendet a tápláló étrendre vonatkozó példákról. Ezenkívül soha nem szabad megfeledkeznie arról, hogy magas legyen a folyadékfogyasztása, különösen súlyos fizikai aktivitás idején. Töltsön meg egy üveg sima vizet az edzés előtt és után, hogy felnagyítsa az eredményeket.

Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. 2018. évi fizikai aktivitási irányelvek tanácsadó bizottságának tudományos jelentése (2018, health.gov)
  2. Égett kalóriák - Egy lépcsősor megmászása (2019, livestrong.com)
  3. Különböző fizikai aktivitások MET órás egyenértékei (2009, health.harvard.edu)
  4. Lépcsőmászás: Hogyan érhetjük el a legtöbb hasznot (2018, berkeleywellness.com)
  5. Menjen a lépcsőn, hogy egészséges és egészséges maradjon (2019, verywellfit.com)
  6. Milyen előnyei vannak a lépcsőzésnek? (nd, livestrong.com)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.