Hogyan veszített el ez a fickó 60 kilót és levette az apját, anélkül, hogy edzőterembe ment volna

A lehető legegyszerűbb étrend-terveket követte.

ennek

Mint sok srác, Ryan Bamford is elengedte magát egy kicsit, miután feleségével meglett az első gyerek. "Egy-két év alatt legfeljebb 213 fontig kúsztam" - mondja. Ettől nem lett rettenetesen elhízott, de az 5'7 "-es keretén még érezhetően nem volt formája.

Bamford rendszertelen étrendjére - amely gyakran abból állt, hogy túlzottan büszkélkedhet svédasztalos ebédekkel és harapnivalókkal - rámutat, mint a legnagyobb közreműködőre. "Egy ideig körülbelül 3500 kalóriát ettem naponta" - mondja. "Otthon sem sok fizikai tevékenységet folytattam, ami nem segített" - vallja be

Koppintson ide a szavazáshoz

Az NHL-ben, az NHL-ben szereplő Tampa Bay Lightning informatikájában dolgozó 26 éves Bamford szerint fordulópontja akkor következett be, amikor egész gardróbját ki kellett cserélnie - harmadszor. "A 40-es nadrágon szegélyeztem" - mondja, hozzátéve, hogy az összehasonlítás kedvéért most 28-as vagy 30-as méretet visel.

Hogy a dolgok helyre kerüljenek, Bamford korlátozni kezdte az evés gyakoriságát. Az első három-négy hónapban ez azt jelentette, hogy szigorú "OMAD" -ot követett - napi egy étkezés, amely nagyjából 1200 kalóriát tartalmaz - a szakaszos böjt ütemezése. "Ezt lassítottam és kevésbé szigorúvá váltam, minél közelebb kerültem a célomhoz" - mondja. Feladta a gyorséttermet és a szódát is, bár azt mondja, hogy élvezi az időnként nulla szénhidrátot és nulla kalóriát tartalmazó energiaitalt.

A legtöbb embertől, akik gyorsan fogynak, Bamford azonban nem változtatta meg drámai módon az edzésprogramját - a mai napig még mindig nem tölt sok időt az edzőteremben. Ehelyett elsődleges edzése a gördeszkázásból származik, amelyet naponta legalább másfél órán át végez.

"Ez egy nagyon intenzív edzés, mind a kardió, mind az izomépítés, attól függően, hogy hogyan csinálod" - mondja. "Sok flip-trükkre összpontosítok, amelyek rengeteg izommozgással, guggolással, ugrással, rúgással, tolással stb. Járnak. Ez valóban beváltja a magod." Fitneszkövetője szerint egy háromórás foglalkozás alatt a skeiteparkban elmondta, hogy több mint 2000 kalóriát égetett el.

Körülbelül négy hónap alatt Bamford közel 50 fontot fogyott. Kilenc hónapja van, és 217 fontot ér el a 213-as csúcsától - ez egy 66 fontos súlycsökkenés-átalakulás. "Fantasztikusan érzem magam, életem legjobb fizikai állapotában vagyok, és jól érzem magam magamban" - mondja. "Sokkal jobban tudok korcsolyázni is, ha kisebb a súlyom.

Bamford következő célja a súlyzós edzés megkezdése - egyszer csak egy hatos csomagot fejleszt ki. De egyelőre lassan veszi át a változást. "A kalóriadeficitbe kerülés és a fogyás alapvető életmódbeli változtatásokat igényel, de miután elérte céljait, megengedheti magának, hogy kicsit engedjen a gáznak" - mondja.

Ennek ellenére nincs semmi baj azzal, ha a saját tempójában haladunk, mondja. "Induljon lassan, ha szükséges, vágjon ki itt-ott néhány kalóriát, és törekedjen arra, hogy még többet fogyasszon" - mondja. "Találj valamit, ami motivál, és koncentrálj arra, milyen jól fogod érezni magad, ha eléred a céljaidat. Végül mindez megéri."