Egy rossz éjszakai alvás késztetheti a zsírokat és elveszíti az izomtömeget

elhízhat

Thomas Baker/Alamy Stock Fotó

Egy álmatlan éjszaka elegendő lehet ahhoz, hogy a test elkezdjen extra zsírt raktározni és az izmokat lebontani - javasolja a kutatás.

Ez segít megmagyarázni, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek és a váltott alvási szokásokkal rendelkező munkavállalók miért hajlamosak különösen az elhízásra és a 2-es típusú cukorbetegségre - mondja Jonathan Cedernaes a svéd Uppsala Egyetemen. Kollégáival 15 egészséges fiatal férfitól vett zsír- és izommintát két külön reggelen - az egyik egy jó éjszakai alvás után, a másik pedig azután, hogy egész éjjel ébren feküdtek.

Az álmatlan éjszaka után a résztvevők izmain a fehérje lebomlásának jelei mutatkoztak. Zsírszövetük ezzel szemben megemelte a fehérje- és metabolitszinteket, amelyek részt vesznek a zsírraktározás elősegítésében.

Hirdetés

Úgy tűnt, hogy az egész éjszaka ébren hagyása megváltoztatja a zsírszövet számos olyan génjének expresszióját, amelyek elhízással és 2-es típusú cukorbetegséggel járnak. Ezek a megállapítások illeszkednek a korábbi kutatásokhoz, amelyek azt mutatják, hogy éjszakánként csak 4 órán át történő alvás öt egymást követő éjszakánként súlygyarapodáshoz vezethet.

Az alváskorlátozás megzavarhatja a szervezet anyagcseréjét azáltal, hogy megzavarja a normális hormonális ciklusokat - mondja Cedernaes. Úgy tűnik, hogy az alvásvesztés rontja az izmok fenntartásában szerepet játszó hormonok - például a növekedési hormon és a tesztoszteron - termelését, és növeli a kortizol reggeli szintjét, ami elősegíti a zsírraktározást.

A kutatók most azt vizsgálják, hogy speciális étrend vagy edzéstervek használhatók-e ezen hatások ellensúlyozására. "Például előfordulhat, hogy a fehérjében gazdag ételek fogyasztása vagy az ellenállást edző edzés csökkentheti az izomromlás kockázatát" - mondja Cedernaes.