Hiányzik ez a meglepően egyszerű diéta tipp?

Gondoljon az utolsó 24 órás evésre. Tudatos voltál? Tudta, hogy ha csak tányérból eszik, az növelheti tudatosságát, és segít kevesebbet enni - mindezt úgy, hogy közben jobban élvezze az ételt! Ezek a tippek segítenek neked ma a kezdésben!

A konyha elhajt. Ismeri ezt? Sétál a hűtő mellett, és megragad néhány szőlőt. Gyermeke nassol, és néhány marékot elkapsz ide-oda. Ebédidő van, és valahogy elfelejtette elkészíteni magának a tányért. Legelsz, megragadsz.

Szánjon egy percet, és gondoljon az utolsó 24 órás evésre. Beletartozott ezekbe az órákba minden olyan étkezés, amelyet állva, vezetve vagy a konyhában hajtottak? Az étel hány százaléka esett meg egy tányérról, az asztalnál ülve?

tányérból

Tényleg gondolj bele és próbálj meg neki számot adni.

Ha felfedezed, hogy az ételed egy részét vagy akár annak nagy részét anélkül fogyasztották el, hogy tudatosabbá válna, hogy szándékos étkezés közben leülhetsz, van miből izgulnod!

Ebben az egyszerű változássorozatban érintettem a diétákkal kapcsolatos legnagyobb problémát és azt, hogy miként lehet diétás segítséget kap . A múlt héten aztán megvitattunk egy szokáson alapuló képességet, amely jelentős változást hozhat az egészségedben és a fogyásban, ugyanakkor hihetetlenül praktikus marad- egészséges menü tervezés .

Ezen a héten a négy téma közül a másodikról fogunk beszélgetni - Csak tányérról (vagy tálból, vagy csészéből stb. Étkezni).

Ha arra törekszik, hogy csökkentse az általános táplálékfelvételt anélkül, hogy csökkentené az élvezetét, ez a szokás az Ön számára.

Minek?

Mennyire voltak élvezetesek azok a zsetonok, amelyeket az igazgatósági ülések vagy pelenkacserék között ragadtak meg, vagy azok az M & M-ek pattantak a szájába, miközben utolérték a Facebookot? Kétségtelen, hogy jó ízük volt, de ennél élvezetesebbek is lehettek volna?

Mi lenne, ha az ebédnél elfogyasztaná őket? - Tudva, hogy eltervezte őket, megkóstolhatta, birtokolhatta őket, és élvezhette a fene mindet, miközben a bűntudatot a járdaszegélyre rúgta.

Azzal, hogy csak a tányérból eszünk, nem mondunk nemet a körülöttünk lévő összes ízletes dologra. Inkább egyszerűen azt mondjuk, hogy „nem most”.

Még a teljes ételek is, például a gyümölcsök és a diófélék, amelyeket futás közben fogyasztanak növelje a teljes kalóriabevitelt anélkül, hogy az elégedettséget nyújtaná ami jól átgondolt étkezésből vagy snackből származik. Kalóriát kap, de az agya nem kapja meg az üzenetet.

Képzelje el, hogyan vezethet ez a szokás nem kívánt súlyhoz vagy elakadt fogyáshoz!

Elkezdeni

Ha az ötlet, hogy kivágja az összes nem bevett ételt, elsöprőnek hangzik, vegyen egy levegőt. Van előrelépés, és ennek nem kell egyszerre lennie.

Gondolj a napodra.

Mely napszakokban könnyedén ragaszkodhat a szándékosabb étkezéshez?
Milyen időkben érzi kevésbé az irányítást?
Van-e egy olyan idő a napodban, amelyre koncentrálhatsz?

Tegyük fel, hogy a reggeli órákban ritkán rágcsál. Ha bizonytalan vagy, ez remek hely a kezdéshez. Szeretjük a könnyű győzelmeket, mert a könnyű győzelmek bizalmat teremthetnek, és elősegíthetik saját stratégiáik kidolgozását.

Ha már tudja, hogyan lehet megkerülni ezeket a ritka harapásokat, akkor jobban fel lehet készülni a kihívást jelentő idők leküzdésére.

Vagy talán a „csak megfelelő” egy közepesen kihívást jelentő idő. Kicsit kényelmetlenül hangzik, de valami, amit magabiztosnak érez, hogy képes kezelni. Középút van!

Másrészről dönthet úgy, hogy a legnagyobb kihívást jelentő időpontban való csiszolás izgalmas az Ön számára, és most ösztönözni kell, hogy előrelépjen. Ugyanolyan fantasztikus, kezdje ott.

Ha kéznél van egy terv, íme néhány tipp, amelyek segítenek a megvalósításban. Próbálj egyet, próbáld meg az összeset. Ez a te műsorod.

Csak a tányérról enni könnyebben

Íme 5 tipp, amelyek megkönnyítik és még szórakoztatóbbá teszik az átállást. Olvassa be az alábbi listát, és válasszon egyet, amely rezonál Önre.

1. SZEREZZEN EGY TÁBLÁT
Igen, lehet, hogy már van egy sor tökéletesen illő étel, de a 8 vagy 9 hüvelykes saját tányér vásárlása a TJ Maxx-ben egyenértékű azzal, hogy egy gyermek új hátizsákot kap, mielőtt visszamegy az iskolába.

Ez csak szórakozás, és magas hangon indítja el ezt az új vállalkozást. A kisebb tányérok segítenek abban, hogy elégedettebbek legyünk a kisebb adagokkal, így a kártyákat (vagy tányérokat) is a maga javára rakhatja!

2. PRÓBÁLJON NÉHÁNY KÉPZŐKEREKET
 Ha szünetben vagy ételkészítés közben étrendhez nyúl, fontolja meg, hogy rágjon egy kis gumit vagy kortyolgasson egy finom teát.

Rendben van, ha a rágcsálási késztetést alternatív viselkedéssel helyettesítjük. Egyéb tevékenységek, amelyek a kezét érintik, szintén segíthetnek, ha ez a késztetés a leállás során jelentkezik.

3. TUDJA MIKÉRT
Agyunk elég kitartó a szokások fenntartásában, tetszik vagy sem. Ha nagyon ismeri, hogy miért csak tányérról eszik, akkor oka lesz megnyomni az első automatikus elérést.

Kérem, ne tegye ezt csak azért, mert én mondtam. Fontos, hogy lássa az értéket magának. Ez a szokás még mindig a legnagyobb kihívásom, és ezért törekszem erre, mert szeretem, milyen érzés elfogyasztani az ételt.

Az ételkészítés során szedés és a már teljes étkezéshez való ülés teljes gagyi. Az elfogyasztott darabokat nem élvezték, majd az étkezést sem. Ez veszít-veszít.

Ez egy okos módszer a kalóriák kivágására is, amelyek esetleg nem szolgálnak minket. Láthatta a drámai redukció sok rajongás nélkül a bevitelben.

4. KÖRNYEZETTELEN HIBÁS
Bocs, ha még nem jöttél rá, akkor ember vagy. Az emberek nem tökéletesek; nem vagy tökéletes. Távolítsuk el a nyomást, hogy ezt tökéletesen megcsináljuk, és összpontosítsunk arra, hogy mindent megtegyünk. Bármelyik nap legjobbja a felkészültségeden, az alvásodon, az időbeosztásodon és így tovább fog függeni.

Engedje meg magának, hogy ember legyen, és sokkal jobban fogja élvezni ezt a folyamatot. Ne hagyja, hogy egy pár csúsztatás (ami igazán nem számít) frusztrálja Önt, és rossz ételválasztáshoz vezessen.

Van, hogy nem csak tányérból eszel és ez így van!

5. „NEM MOST”
Nem tudom elégszer hangsúlyozni ezt a tippet. Tegyük fel, hogy szünetben a maradék születésnapi torta előtt áll a szünetteremben, és az első hajlandósága az, hogy leborotváljon egy észrevehetetlen szeletet, hogy megnyugtassa az étkezési vágyat - emlékeztesse magát "most nem".

Ha ezt a süteményt érdemes megenni, érdemes beszerezni egy tányért, és célszerűen megenni. És ha úgy tetszik, csomagolja be, amire vágyik, és tegye félre a következő étkezéshez.

Ez a szokás a nélkülözés ellentéte. Az eledel által elfogyasztott és elfogyasztott ételek sokkal élvezetesebbek, mint egy forró másodperc alatt.

Csak ételtől fogyasztható?

Ha javítani szeretne étkezési szokásain, de nem tudja, hol kezdje, remek kiindulópont az, ha ételeit és harapnivalóit egy asztalnál tányérra választja. Erre a váltásra összpontosítva, az étkezés élvezetes idejére állítja be étkezési szolgáltatásának egyértelmű kezdetével és végével.

A szedés kevéssé elégíti ki, míg a villák és kések, amelyek lelassítanak minket és felhívják a figyelmet a feladatra, növelik az elégedettséget.

Megér egy lövést. És, hé, ha nem tetszik, mindig visszamehet a konyhába!

Lásd a sorozat összes hozzászólását

Brandice Lardner egy okleveles személyi edző, táplálkozási edző, szerző, az Amazon 1. számú bestseller szerzője és Jesus Girl, akinek az élet küldetése az, hogy segítse a nőket az étrend mentalitásának elmélyítésében és az ételekkel és testükkel való béke megtalálásában, hogy jobban fel tudjanak készülni a nagyszerű dolgokra hívta őket Isten.