Egyszerű masszázs és nyújtási technikák a kéz és a csukló feszültségének átélésére

Mivel az elmúlt években sok ember számára megnőtt a munkahelyi és otthoni számítógéphasználat, az ismétlődő stressz-rendellenességek, például a carpalis alagút szindróma is. Ha egész nap számítógép mellett dolgozik, például orvosi számlázási és kódolási szakemberként vagy adminisztratív asszisztensként, akkor ismétlődő stressz-rendellenességek tüneteit tapasztalhatja, beleértve a kézfájdalmat, a csukló fájdalmát, valamint a karok és a kezek fáradtságát. Ebben a videóban a Carrington College szakképzett masszázsterapeuta és oktató néhány technikát tanít a feszültség enyhítésére, valamint a kar, a csukló és a kéz rugalmasságának és mozgékonyságának javítására.

Kézi nyújtások és csukló nyújtások

A leggyakoribb ismétlődő munkahelyi sérülések a felső végtagokban fordulnak elő. A kéz- és csuklófájdalmak enyhíthetők a videóban javasoltakhoz hasonló csuklógyakorlatokkal és kézgyakorlatokkal:

Tartsa a jobb karját egyenesen maga előtt, és hajlítsa le a kezét, ujjával a padló felé mutatva. A bal kézzel finoman nyomja meg a hajlított jobb kéz hátulját az alkar izmainak nyújtásához. Tartsa a szakaszt 15-20 másodpercig, és fordítsa a jobb kéz tenyerét felfelé. A bal kézzel óvatosan vezesse vissza az ujjait. Ismételje meg a másik oldalon. Az ehhez hasonló nyújtások segítenek az ízületek és izmok folyékonyan és rugalmasan tartani.

Sok más carpalis alagút gyakorlathoz és teniszkönyök nyújtásához hasonlóan ez a fajta nyújtási technika magában foglalja az egész alkar, kéz és csukló ízületét, és idővel elősegíti a fájdalom enyhítését. Szánjon csak néhány percet minden nap ezen csuklóerősítő gyakorlatok végrehajtására.

Kar- és kézmasszázs technikák

A nyújtás mellett a masszázs terápia hatékony módja a csukló fájdalmának, a kézfájdalomnak és a carpalis alagút szindrómájának enyhítésére. Íme néhány kézmasszázs technika a maximális fájdalomcsillapítás érdekében:

Nyitott tenyérrel kenjen olajat a kar elülső és hátsó részére, hogy óvatosan melegítse az izomszöveteket, és felkészítse őket a mélyebb masszázs munkára.

Lassan gyakoroljon mélyebb nyomást az alkarra, miközben a kezét a csuklójától a könyökig és a hátáig csúsztatja.
A nyitott tenyér helyett egy csukott kéz csülökjét használja, hogy nagyobb nyomást biztosítson anélkül, hogy megerőltetné a saját kezét.
Nyomja meg mindkét hüvelykujját a csukló közepén, és nyomja be az izomba, miközben egyszerre csúszik fel a könyökig.
Tartsa az alkar mindkét oldalát az összes szűkület fellazításához.
Masszírozza az ujjakat, hüvelykujjakat és tenyerét, enyhe nyomást és gyengéd nyújtást biztosítva nekik.
Fejezze be a masszázst még hosszú, csúszó mozdulatokkal a csuklótól a könyökig.

Tippek a kéz- és csuklófájdalmakra

A legjobb eredmény elérése érdekében a nyújtásokat naponta legalább egyszer el kell végezni.
Tartson 5 perces nyújtási szünetet óránként a folyamatos számítógépes munka érdekében, és néhány óránként a könnyebb munkavégzés érdekében.
A 2–4 hetenkénti masszázs nyújtja a legtöbb hasznot a szövetek számára.
A krónikus fájdalmat hetente 1-2 alkalommal masszázzsal lehet kezelni.

Sérülésmegelőzés

Az órákon keresztüli munka vagy játék a számítógépnél alacsony kulcsfontosságú tevékenységnek tűnhet, de a statikus helyzet hosszú ideig történő fenntartása ismétlődő stressz-sérülésekhez vezethet. A rendszeres nyújtás és masszázs beépítése a rutinba csökkentheti a kézfájdalmat és a csukló fájdalmát, valamint az alkar, a kéz és a csukló megfelelő működését.

Masszázs terápiás képzési program

A masszázsterapeuták olyan egészségügyi szakemberek, akik sérült, fájdalmas vagy egyszerűen kikapcsolódásra vágyó személyeket segítenek. A masszázs terápiás programunkba beiratkozott hallgatók különféle masszázs technikákat és kapcsolódó terápiákat tanulnak, miközben kielégítő karrierre készülnek az egészségügyben. Tudjon meg többet a Carrington College masszázs terápiás programjáról ma!