Éhségpengék: okok és megoldások

Mindannyian tapasztaltunk éhségérzetet egyszerre. Az éhségérzet, amelyet gyakran éhségfájdalomnak neveznek, az az üres, rágó érzés, amelyet éhségkor a gyomor gödrébe kap. Igazi akadályt jelenthetnek, ha fogyókúra miatt fogyókúrázol, nem is beszélve a pocakod kínos morgásáról, amely gyakran kíséri őket. De mi okozza az éhségérzetet? Jelezhetnek-e potenciális egészségügyi problémát? És hogyan teheti könnyebbé őket?

Mi az éhségérzet?

Az éhségérzetet erős gyomorösszehúzódások okozzák, amelyek üres gyomor esetén jelentkeznek, és gyakran szinte ellenőrizhetetlen étkezési vágy kíséri őket.

Meglepődhet, ha hallja, hogy ezek a fájdalmak nem feltétlenül jelentik azt, hogy enni kell. Akkor is előfordulhatnak, amikor teste hozzászokik bizonyos mennyiségű étel elfogyasztásához vagy minden nap meghatározott ütemterv szerint.

Nem csak ez, hanem mindenki teste is más. Míg egyesek éhgyomorra elég gyorsan éhgyomorra fognak éhezni, mások egész nap mehetnek, mire beindulnak. Akárhogy is, szinte mindenki tapasztalja őket végül.

A stressz és a szorongás hozzájárulhat az éhségfájdalmakhoz

Mi okozza az éhségérzetet?

Természetesen az éhezés az általános ok, de néha ennél mélyebbre is elmélyül. Ez lehet a tested módja annak, hogy tudatosítsd, táplálékra van szüksége. Vagy a gyomrodat csak arra lehet használni, hogy bizonyos esetekben táplálják.

Valahányszor a gyomrot étkezéssel, harapnivalóval vagy akár egy itallal nyújtják, tele van. De ha evés és ivás nélkül eltelik egy ideig, a gyomor ellapul és összehúzódik, ez okozza a morgást és az éhségérzetet a gyomorban.

Míg az elfogyasztott ételek mennyisége és minősége kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy milyen gyakran érzi magát éhesnek, sok más dolog miatt éhségérzetet is tapasztalhat. Ezek tartalmazzák:

Stressz és szorongás
Látnivalók és illatok a környezetében
Az alapvető tápanyagok hiánya
Lehet, hogy az agyad egyszerűen egy bizonyos étel elfogyasztására ösztönzi a kellemes élmény érdekében.
Az éhséghormon, a ghrelin is kiválthatja az éhséget. Ezt a hormont az agy szabadítja fel, amikor ideje enni. A ghrelin szint szabályozza az ételt emésztő gyomorsavak felszabadulását, és ezek a savak éhség fájdalmat válthatnak ki, ha nem eszel.
Alacsony vércukorszint/ingadozó inzulinszint
Alváshiány
A túlevés vagy a túlsúly gyakoribb éhségfájdalmakat válthat ki
A leptin egy másik éhséghormon. Ha alacsony a szint, akkor megnő az étvágya, és erősebbek lesznek a hasfájásai.
Néha a gyomorégés összetéveszthető éhség fájdalmakkal.

Örömmel fogja tudni, hogy ezek általában nem kapcsolódnak egészségi állapothoz. Ha azonban olyan hasi fájdalmat tapasztal, amely soha nem múlik el, vagy súlyosnak tűnik, akkor minden esetben konzultáljon orvosával.

Bár ritka, a cukorbetegség és más egészségügyi állapotok éhségfájdalmakat válthatnak ki. A fejfájással, émelygéssel, hányással, hasmenéssel, szédüléssel, gyengeséggel vagy lázzal járó éhségérzet komolyabb problémát jelezhet. Ebben az esetben azonnal forduljon orvoshoz.

Az egészségtelen étel utáni sóvárgás az éhségpengék gyakori tünete

Az éhségfájdalmak gyakori tünetei

Nem biztos abban, hogy éhségérzetet tapasztal-e, vagy valami mást? Az éhség fájdalmak leggyakoribb tünetei segítenek eldönteni:

Enyhe hasi fájdalom/kényelmetlenség
Rágcsáló érzés és morgás a gyomorban
Üres érzés a gyomrában
Fájdalmas gyomorösszehúzódások
Ingerlékenység
Étel utáni sóvárgás
Fáradtság vagy könnyedség érzése
Szinte ellenőrizhetetlen étkezési vágy

Ezeknek a tüneteknek azonnal meg kell szűnniük, ha eszel valamit. A pocakod is képes alkalmazkodni a kevesebb evéshez, például amikor fogyókúrásan fogyókúrázol. Idővel a gyomor alkalmazkodni fog a kevesebb evéshez. Ha azonban sok ócska ételt eszik, és nem fogyaszt elegendő esszenciális vitamint és ásványi anyagot, az éhségfájdalmai soha nem szűnhetnek meg teljesen.

Az éhségrohamok minimalizálása a fogyókúra során

Az éhségérzet hatalmas akadályt jelenthet, ha fogyókúrás fogyókúrát tartasz. Íme néhány tipp és trükk, amelyek segítenek a gyomorfájdalmak minimalizálásában, így elérhetik a fogyás céljait.

Az elvihető

Bár az éhségérzet kényelmetlen lehet, ezek általában nem mások, mint a test természetes reakciója az üres gyomorra. Általában az agy váltja ki, ha éhes vagy, de tápanyaghiányt vagy egészségi állapotot is jelezhetnek. Ha fogyókúra miatt fogyókúrázik, számos tippet és trükköt illeszthet be a mindennapi rutinjába, hogy az éhség fájdalmai a lehető legkisebbek legyenek.