Éhségpengék: okai, tünetei és enyhítése

Amikor a gyomrunk kiürül egy étkezés után, irritálja az üres gyomrot és rágó érzést kelt.

Hunger Pangs a gyomor bélésének irritációja miatt következik be.

Ezek az érzések az éhséghez kapcsolódnak, és éhségérzetnek nevezik őket.

Tartalomjegyzék

Mik azok az Éhező Pangok?

Az éhségpengék fájdalomérzet vagy rágó érzés a hasad bal felső sarkában.

Ez egy természetes reakció az üres gyomorra, ami éhségfájdalmakhoz vezet.

A rágó érzés akkor is megjelenik, ha tele van a gyomrod.

Ez további vágyakozáshoz vezet, még akkor is, ha nincs szükség több étel fogyasztására.

Bizonyos esetekben az Éhség Pangok általában gyorsabban indulnak el a hosszú órák miatt, evés és ivás nélkül.

Nincs különösebb idő, amely alatt az éhségérzet elkezdődhet.

Milyen okai vannak az éhségpengéknek?

Az éhség a túlsúly miatt jelentkezik, és ezek a gyötrelmek lelkileg megütnek bennünket, hogy többet együnk akkor is, ha a gyomrunk nem igényel semmilyen ételt.

Ennek okai a következők:

Egyszerre sok olyan étel fogyasztása, amely túlmutat a gyomor határán.
Forró fűszereket fogyasztani
Italfogyasztás
Az étel elégtelen rágása

Melyek az éhségpengék tünetei?

Fáradtság
Vágy a különféle ételek iránt
Eszik vágy
Ingerlékenység
Könnyűfejű érzés vagy fáradtság
Hasi fájdalom

12 módszer az éhségpengék enyhítésére

Ebben a cikkben hatalmas tippeket osztunk meg az éhségérzet visszaszorítására és az éhség visszaszorítására. Ez segít kezelni a kiváltó tényezőket diéta közben.

1. Egyél egészséges reggelit

Az egészséges, magas fehérjetartalmú reggeli elengedhetetlen ahhoz, hogy felpezsdítsen és megkezdje a napját.

Hosszú alvási órák után a gyomrunk nagy mennyiségű élelmi rostot és fehérjét fogyaszt.

Akik kihagyják a reggeli étkezést, azoknak nagyobb az éhségérzetük.

A megfelelő ételválaszték segít abban, hogy napközben jóllakhasson és legyőzze faragványait.

A reggelit úgy kell fogyasztania, mint egy nagyméretű, és megfelelően kell rágnia, hogy csökkentse az éhség mértékét.

Hogyan lehet megfékezni az éhséget egészséges ételekkel a reggeliben?

Zabpehely: Rostot és tápanyagot tartalmaz, amely távol tartja az éhségérzetet. Megtartja a gyomrot, kiegyensúlyozza a vércukorszintet és csökkenti a cukor utáni vágyakat. Adhat hozzá zsírszegény tejet, száraz gyümölcsöket és vizet a zabpehelyhez.
Joghurt: Fehérjében, kalciumban és D-vitaminban gazdag, és jóllakja. A sima joghurtba friss gyümölcsöket és mézet adhat.
Mandula: Egy marék mandula növelheti az energiaszintet, és jóllakhat. Fehérjét, rostot és egészséges zsírt tartalmaz, amely segít megfékezni az éhséget.
Gyümölcsök és gyümölcslevek: vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb tápanyagokban gazdagok, amelyek segítenek megújítani az energiaszintet és feltölteni. Ehet gyümölcsöt vagy ihat gyümölcslevet egy-két pohár reggel.

2. Fogyasszon harapnivalót az edzés után

Edzés közben extra kalóriákat bocsát ki, és ez fáradtá és éhezhet.

Tippek az éhségérzet és az edzés utáni éhségfájdalmak csökkentésére.

Igyon vizet: Ha sok vizet fogyaszt az edzés előtt, alatt és után, akkor hidratált maradhat és megfaraghatja faragványait.
Vegyen egy harapnivalót egy-két órával később, az edzés után. Fél óra múlva kaphat valami könnyű ételt, ha nem tudja kezelni a fájdalmait.
Eszik gyógyulás céljából: A glikogén szintjének helyreállításához fogyaszthat sovány fehérjét és teljes kiőrlésű szénhidrátot. Ihat tejet vagy ehet egy szelet banánt, almát, tojást teljes kiőrlésű kenyérrel.
A napi étkezési szokások ellenőrzése segíthet a napi táplálékfelvétel nyomon követésében.
Segít abban, hogy jobban kontrollálhassa étrendjét, és érintetlen maradjon fájdalmaival.

3. Fogyasszon salátákat és alacsony szénhidráttartalmú ételeket

Alacsony kalóriatartalmú egészséges gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elnyomja az éhséget, és jóllakik.

A zöld zöldségek és gyümölcsök rostokat, ásványi anyagokat, vitaminokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek egészséges maradni.

Ehet gyümölcssalátát joghurttal vagy zöld leveles zöldségsalátát olívaolajjal vagy avokádóolajjal, szójapanelt vagy bármilyen más öntetet.

Ez nem csak a kalóriabevitel csökkentésében segít, hanem minimalizálja az evés utáni tüskéket.

4. Maradjon hidratált

A víz segít megfékezni az étvágyat, és hidratálja.

Ez is segít csökkenteni a gyulladást és támogatja a fogyást.

Naponta 8-10 pohár vizet fogyasztva feleslegesen csökken az étkezési vágy és csökken a fájdalom.

Igyon sok vizet edzések előtt, alatt és után, ez megakadályozza az egészségtelen táplálkozást.

Segít kordában tartani az étvágyat.
Segít csökkenteni a test gyulladását és hidratálni.
Víz ivása étkezés előtt segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani és lefogyni.
Napi 8 pohár víz elfogyasztása segít az elhízás leküzdésében.

5. Egyél a menetrend szerint

Rutint vagy ütemtervet kell követnie, kombinálva az edzésprogrammal, amely segít csökkenteni a súlyt.

Ez is ellenőrzi az éhségét, és kiegészítéseket ad kis részben.

Hogyan lehet megfékezni az éhséget étkezési menetrend betartásával?

Kezdje az ütemterv elkészítésével, és ossza fel az ételeket kis adagokra, 2 óránként enni.
Ez segít az éhség visszaszorításában és az energiaszint növelésében.
Tegyük fel például, hogy reggel 7-kor reggelizik, reggel 9-kor eszik valamit, lehet lé, kis pirítós vagy gyümölcs, majd két-három óra múlva enni nagyon könnyű, például almát, száraz gyümölcsöt vagy zöld teát.
Mondja, hogy 11.30 vagy 12 óra körül van valami, ebédeljen 13.30-kor vagy 14.00-kor és így tovább.
Öt-hat kis étkezés a nap folyamán jóllakhat, és segít az éhség visszaszorításában.

Ennek megfelelően állítsa be a menetrendjét, és próbálja meg apró adagokra osztani az étkezéseket, hogy a nap folyamán ne érezze magát éhesnek.

Zöld teát is fogyaszthat naponta kétszer vagy háromszor, vagy harapnivalók mellett.

Fitt és egészséges lesz.

6. Rendszeresen gyakoroljon

Meg kell értenie, hogy testünk 80% -ban függ a diétától és 20% a gyakorlatoktól.

Az egészséges táplálkozás a napi gyakorlatok kombinációjával segít csökkenteni a súlyt és ellenőrizni az éhségérzetet.

Hogyan lehet megszabadulni az éhségtől gyakorlatokkal?

Kardio gyakorlatokat kora reggel végezhet legalább 20-30 percig.
A futás és a kocogás segít abban is, hogy fitt és egészséges maradjon.
Kiemelkedő hatása van az egészséges étrend követésére.

7. Kap egy jó éjszakai napot

Egy tanulmány megerősíti, hogy az alváshiány és a fáradtság miatt az emberek további kalóriákat fogyaszthatnak másnap.

A jó éjszakai alvás segít az éhség legyőzésében, és egyensúlyban tartja az éhségérzetet és a teltségérzetet befolyásoló hormonokat.

Sok kutató úgy véli, hogy az alváshiány fájdalomhoz és étvágyhoz vezethet.

Az alváshiány a leptin hormon szintjének csökkenését eredményezheti, és ez legalább 7-8 órás alvással találkozhat.

Tippek az éhség csillapításához jó éjszakai alvással.

Próbáljon korán aludni, mondjuk 9.30–22.00, és aludjon 8 órát.
A jó éjszakai alvás aktívan tartja Önt, csökkenti a stresszhormonokat és segíti a helyes étkezést.
Ez segít csökkenteni az éhséghormonok szintjét és szabályozni az egészségtelen étkezést.

8. Étvágycsökkentő tea

Megdöbbentő tény, hogy a gyógyteák nemcsak segítenek extra kalóriák leadásában, hanem az éhség visszaszorításában is.

Bizonyos gyógynövények tea formájában történő fogyasztása számos előnnyel jár az egészség megőrzése érdekében.

Zöld tea: Naponta adjon hozzá két vagy három csésze zöld teát, amely segít megszabadulni az éhségtől és szabályozza az étvágyát. A katekinek segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet és növelik az anyagcserét.
Menta tea: Segít csökkenteni az étkezési késztetést, és eltereli az éhség fájdalmak és a hamis éhségfaragások figyelmét.
Fekete tea: A fekete tea fogyasztása elősegíti a test megnyugtatását és a kortizolszint normalizálódását. Segít csökkenteni a stressz szintjét és az étvágyat.

Ezek a gyógyteák segítenek elnyomni a gyomorfájdalmakat vagy fájdalmakat, és emelik a hangulatot.

Az orvosi tanácsnak megfelelően ezeket az egészséges italokat el kell fogyasztani az éhségérzet csökkentése érdekében.

9. Fogyasszon rostos ételeket

A rost nélkülözhetetlen vegyület, amely segít az éhség fájdalmak elleni küzdelemben, a ghrelin szint pedig segít megnyújtani a gyomrot és megnyújtani a gyomor falait, amelyek jóllaknak.

Egy tanulmány napi 25-30 gramm rost fogyasztását javasolta.

A rostos ételek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, alacsony kalóriatartalmú saláták és levesek, a teljes kiőrlésű gabona, a bab és a magas kalóriabevitel hosszabb ideig érzi magát.

A rost növeli az étkezés jóllakottságát, és olyan hormonokat termel, amelyek jelzik az agynak, hogy azt gondolja, hogy jóllakott.

10. 4 óránként vegyen be fehérjét

A fehérje segít megfékezni az éhségérzetet, a fájdalmat, és hosszabb ideig megőrzi a teljes táplálékot.

A magas fehérjetartalmú ételek segítenek megfékezni az éhséget és elnyomni a teltségérzetet biztosító ghrelinszintet.

A kutatás azt mutatja, hogy a ghrelin akár 30 százalékkal is növeli az éhséget.

Segít növelni az energiaszintet és helyrehozni az edzések miatti izomkárosodásokat.

A magas fehérjetartalmú ételek a következőket tartalmazzák:

Alma: Az alma gazdag rostokban és fehérjékben, amelyek jó ízűek, és teltségérzetet adnak. Fogyasszon egy almát étkezés előtt fél órával, amely megtelik, és kevesebbet fog enni.
Tojás: Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, magas fehérjetartalmú, ami csökkenti a fájdalmat és növeli a reggeli és az ebéd közötti idő telítettségét. A magas fehérjetartalmú reggeli alacsonyabb kalóriát fogyaszt a nap folyamán.
Mandula: ásványi anyagokat, rostokat, fehérjét és más tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az éhség fájdalmat. Egy marék mandula segít csökkenteni a gyomor kiürülését és jóllakik.
Zabpehely: Segít abban, hogy jóllakjon és csökkentse a vágyát, hogy többet egyen. Gazdag rostokban és fehérjékben, valamint nagy mennyiségű béta glutén, amely hidratálja a testet és hosszabb ideig kielégíti.
Tej: A kiváló minőségű fehérjék gazdag forrása, és teljes mértékben kitölti a vitaminokat és egyéb testigényeket. Egy pohár tej számos előnnyel jár és csökkenti az éhséget.

Az éhség csillapítására néhány sötét csokoládét is felvehet snack formájában.

11. Vegyen kicsi és gyakori ételeket

Az éhség visszaszorításának legjobb módja az, ha kis adagokban étkezik, stratégiailag és a teljes kalóriabevitelnek megfelelően.

Az intelligens étkezés kielégítheti a gyomrot és csökkentheti az éhség szintjét.

Két-három óránként fogyaszthat olyan snackeket, mint gyümölcs, zöldség, dió, alacsony zsírtartalmú tejtermék.

Ez ellenőrzi a kalóriabevitelt, jóllakik és segít csökkenteni a súlyt.

Nem csak ez az egészséges nassolás segít abban, hogy napi adag vitamint és tápanyagot kapjon.

Ha erős faragványok vannak az étkezések között, akkor válasszon alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú snackeket, mint például zöldségek, gyümölcsök és dió.

12. Vezesse el a figyelmét az éhség enyhítésére

Kitartó erőfeszítésekre és kemény munkára van szüksége a súly csökkentése érdekében, és amikor az éhség visszaszorításáról van szó, ez nagyobb kihívást jelent.

Ha el akarja vonni a figyelmét, gyakran igyon vizet és gyógyteát, vagy vegyen fel egy hobbit.

Hogyan lehet megfékezni az éhséget zavaró tényezőkkel?

Vegyél egy hobbit: Az ilyen hobbik, mint az olvasás, a kertészkedés, a festés, az írás vagy a kötés elfoglalják az elmédet, és segítenek megállítani az ételek iránti megszállást. Fejlesztheti képességeit, és áthelyezheti a hangsúlyt.
Társasági élet és beszélgetés a barátokkal: Koncentráljon az idejére a barátokra és a családra, ne az evésre koncentráljon. Beszéljen barátaival, menjen sétálni vagy ütemezzen rendszeres találkozási tervet.
Nézni egy filmet: Mehet moziba, és a figyelemre inkább a nézés, mint az ételfogyasztás felé terelheti a figyelmét.
Ír: A nap folyamán rögzítheti vagy megírhatja étkezési szokásait és kalóriabevitelét.
Segíteni fog érzelmi éhségének ellenőrzésében, és egészséges ételek fogyasztására is ösztönöz.
Séta és zene: Kimenni sétálni, jó zenét hallgatni, vagy másképp megjeleníteni az egészségügyi céljait, hogy figyelmen kívül hagyja a kellemetlenségeket.
Folyadékok: Igyon vizet naponta 8-10 pohárral, hogy naponta háromszor hidratált és zöld vagy gyógyteás legyen, hogy napközben jóllakhasson.

Az éhségpengék azonban fájdalmat okoznak, sokkal többet esznek, és kiváltják érzelmi éhségszintünket.

Az éhség csökkentése és elnyomása érdekében igyon sok folyadékot, fogyasszon magas fehérje-, rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmú étrendeket.

Fogyókúra közben helyes, egészséges étrendet és ehhez való kombinációt kell fogyasztani, igyon zöld teát naponta legalább háromszor.

Fokozza az anyagcserét és csökkenti a stressz hormonokat.

Az éhség távol tartására szolgáló egyéb dolgok a következők:

Kerülje kiváltó okait és szenvedéseit.
Az étrend fenntartásához orvosi segítséget és tanácsot kér.
Vegyünk kis ételeket.
Kerülje a gyorsételeket, mivel ez növelheti az inzulinszintet.
Vegye kézbe az evés irányítását.
Képzelje el egészségügyi céljait.
Fogyasszon sok folyadékot a nap folyamán, például friss gyümölcsleveket, gyógyteát és vizet.