Hajhullás vegán étrenden? Okok és megoldások

megoldásai

A növényi életmód okozhatja-e a hajhullást?

A rövid válasz az, hogy igen. Technikailag sok minden okozhatja a haj elvékonyodását vagy hajhullást.

A vegán életmód nem okoz hajhullást közvetlenül minden embernél. A nem megfelelő vegán életmódból adódó tápanyaghiány inkább hajhulláshoz vezethet.

Ássunk bele egy kicsit mélyebben.

Végeztem néhány kutatást az online témában megjelent orvosi cikkekben ebben a témában, és íme az eredmények összefoglalása.

Vas - a vashiány a hajhullás egyik jól ismert oka. Mivel a növényi táplálékforrásokban lévő vasat (más néven nem hem vasat) a test alacsonyabb sebességgel szívja fel a szervezet, mint az állati termékekben található vasat, a rossz vegán étrend hiányhoz vezethet. Ne feledje, hogy az ajánlott napi vasfogyasztás magasabb a vegánoknál, mint a nem vegánoké, 18 mg a fogamzóképes nőknél és 8 mg a férfiaknál és a posztmenopauzás nőknél.

Fogyasszon vasban gazdag ételeket, például babot, szójaételeket, lencsét, magokat, szárított gyümölcsöket és leveles zöldségeket. A C-vitamin, például a narancslé fogyasztása a vasban gazdag ételekkel együtt fokozza a vas felszívódását.

Volt néhány ellentmondásos kutatás, amely közvetlenül összekapcsolta a vashiányt a hajhullással. Ennek ellenére figyelembe kell venni a vashiányt, ha hajhullást tapasztal.

Cink - nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyet a szervezetében több száz enzim igényel. A cink minden bizonnyal jelen van olyan növényekben, mint a csicseriborsó és a lencse, de a cink biológiai hozzáférhetősége alacsonyabb a növényekben, mint a húsban. Más szavakkal, a növényekben jelen lévő cinket a test nem szívja fel jól. Az alacsony cinkszint hajhullást okozhat.

Fehérje - igen, barátaim, az alacsony fehérjetartalom hajhullást okozhat. Sok növény nem teljes fehérjeforrás (vagyis nem tartalmazza mind a 8 esszenciális aminosavat). Ha nem figyeli az étrendjét, és nem fogyaszt kiegyensúlyozottan sokféle növényi fehérjeforrást, könnyen megcsúszhat és a napi fehérje bevitel alatt maradhat.

A nem megfelelő növényi étrend mindenféle vitamin- és tápanyaghiányt eredményezhet. Fontos odafigyelni a testére és arra, hogy mit eszik, hogy elkerülje ezeket a hiányosságokat.

Személyes történetem

Tavaly ősszel szenvedtem hajhullást, valamivel több mint egy éve vegán utam során. Első válaszom a PÁNIKRA szólt! Mindig vastag, hullámos hajam volt, amit néha utáltam, hogy ilyen rakoncátlan vagyok.

Ó, milyen dühös voltam! Minden, amit vissza akartam nőni.

Érdemes megemlíteni azt is, hogy addig két évig keratin kezeléseket végeztem, és szőkítettem a hajam. Nem vagyok biztos benne, hogy ez okozhatta-e a keratin/fehérítés és a tápanyagok hiányának kombinációját.

Növeltem a fehérjebevitelemet, mert miután nyomon követtem, mit ettem egy nap alatt, ez hiányzott nekem. Kezdtem több tofut fogyasztani, fehérje port adtam a turmixokhoz, vagy csak minden nap diótejjel. Elkezdtem nyomon követni és jobban figyelni arra, hogy mit ettem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy minden tápanyaghoz jutok. Így jött létre a vegán táplálkozással foglalkozó mini tanfolyamom.

Heti egyszer elkezdtem hajmaszkokat is gyártani, főleg kókuszolajat vagy ricinusolajat használva.

Ez mind segített. A hajam visszanőtt, és sokkal jobb érzés. Még mindig fehérítem, de ez egy másik történet!