Elektromos izomstimulációs edzést végeztem, és a bal fenekem még soha nem érezte magát élőbbnek

Az elektromos izomstimulációt (EMS) a fitnesz jövőjeként üdvözölték - de valójában csinál-e egyáltalán valamit? Megnéztük a kutatást és kipróbáltuk magunk is

elektromos

A bal popsim arcom még soha nem érezte ezt. . . élő. És csak a deszkázást csinálom.

Vastag fekete mellény van rajtam, amely a karjaimhoz, a lábamhoz és a farizomhoz futó vezetékek sorozatához kapcsolódik. Vastag kábel köti össze a mellényt a Miha Bodytec géppel, egy német edzőgéppel, amely szakaszosan négy másodpercnyi villanásszakaszt juttat az egyes izmokhoz. A latim, a hát középső része, a hát alsó része, a farizom, a quadok, a bicepsz, a mellizom és a hasizom mind közvetlen elektromos töltést kapnak.

Ez a fitnesz jövője, legalábbis Mohamed Elzomor, a manhattani Core Club Miha Bodytecjét vezető edző szerint. Elvisz egy elektromos izomstimulációs (EMS) edzésen. Az EMS elmélete egyszerű: amikor az elektromosság stimulálja az izmaidat számodra, több izomot toborozhatsz az egész testeden minden ismétléshez.

Az EMS nem új keletű; évtizedek óta használják gyógytornászok és rehabilitációs szakemberek. De az utóbbi években olyan népszerű edzés-helyreállító eszköz lett, hogy számos készlet (például a PowerDot és a Marc Pro Plus) már könnyen megvásárolható az Amazon-on. Ez egy forró trend a Victoria's Secret számos modellje között, például Alessandra Ambrosio és Alina Baikova, akik rendszeresen csatlakoznak az Elzomorhoz a Core Club üléseire.

Az egyértelműség kedvéért Elzomor nem állítja, hogy sokkdoboza tartalmazna izomépítő vagy zsírégető varázslatot - ez is jó dolog, mert a meglévő kutatások korlátozott támogatást nyújtanak az EMS helyreállítási és edzési technikáihoz. Egy 21 férfi kerékpáros 2017-es tanulmánya azt találta, hogy az EMS négy hetes munkája nem érezhetően érinti az erőt vagy az állóképességet. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az EMS javíthatja a guggolás teljesítményét, de a legjobban akkor használható, ha szabványosabb edzésmódszerekkel párosul.

Míg az EMS egyre nagyobb teret hódít Európában, most az a tendencia érvényesül, hogy az Egyesült Államok viharral veszi körbe. Elzomor, aki azt mondja, hogy egyike a Miha Bodytec használatára tanúsított három amerikai oktatónak, azt mondja, hogy jövőre már látni fogja a SoulCycle stílusú EMS tornatermeket, amelyek „csoportos” edzéseket kínálnak. Meg akartam tudni, hogy ez jogos-e, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom magam.

Elzomor úgy kezdi a dolgokat, hogy egyszerre minden izomcsoportot felgyújt, tesztimpulzusokat adva ki, hogy kitaláljam, mennyit tudok bevenni. Úgy érzem, hogy minden pulzus apró görcsöket okoz a megcélzott izmokban, és észreveszem az egyensúlyhiányomat: a bal latom kevésbé reagál az impulzusra, mint a jobb, és a bal farizom nem akar tüzet indítani az elején.

Az edzés során hirtelen tudatában vagyok ezeknek az izmoknak, és keményen dolgozom, hogy összehúzódjon a bal farizom. De a deszka után, amikor zömök tartásba kerülök, eszembe jut, hogy ez az edzés miért nem felel meg egy igazi HIIT vagy súlyzós munkamenetnek. Itt nincsenek igazán kihívásokkal teli izomépítő gyakorlatok. Ehelyett alacsony guggolást tartok.

Egész idő alatt Elzomor beszélt. Azt akarja tudni, hogy az egyes izmokon keresztül futó töltés túl magas vagy túl alacsony, vagy fájdalmas. Mondom neki, hogy nem, de a beszélgetés fontos: csak így tudja felmérni, hogy az áram elég kihívást jelent-e nekem.

Amikor az elektromos impulzus eléri a testemet, Elzomor rákényszeríti a mellkasomat és a bicepszemet. Végül haladunk egy osztott guggolás tartásig, és bár ez kihívást jelent az EMS pulzusa alatt, ez közel sem olyan nehéz, mint mondjuk egy 225 kilós holtpont. Nem használ súlyokat, mert azt mondja, hogy az izmaid enyhe görcsben vannak, nincsenek ideális (vagy biztonságos) helyzetben, hogy túlterheljék őket. A bicepszem impulzusai Elzomor szerint másodpercenként 85 összehúzódást váltanak ki. Ez nem hagyja készen a karjaimat a 35 kilós súlyzó göndörítéséhez szükséges egyetlen, ellenőrzött összehúzódásra.

Itt elmarad az EMS: ha nem tud edzeni progresszív túlterheléssel, akkor nem igazán tud elpakolni az izmokra. A legközelebb Elzomor jön a testem ellenállással való megadóztatásához, három nappal később a második EMS-munkám során, amikor egy súly nélküli tricepsz visszarúgása után kezét a karjaimra helyezi, hogy könnyű nyomást érjen el.

Néhány izometrikus gyakorlatot végzek, de ezek nem emelik eléggé a pulzusomat az igazi kardiovaszkuláris előnyök érdekében. Míg a végén izzadságtáblában tekerek, a pulzusom WHOOP karszalaggal mérve soha nem haladja meg a 162 ütést percenként, jóval kevesebbet, mint a nagy intenzitású intervall edzésem.

Amikor kerékpáros ropogásokkal és felülésekkel járunk, felfedezem, hogy a bal oldalon lévő hasam lassabban lő, mint a jobb oldalon lévő hasizom. Amikor ezt a rendszeres elektromos impulzust kapják, tisztábban lőnek, ami mélyebb égést eredményez a felületeimen.

Kihívhatna egy EMS egy rendes, formán kívüli havert? Biztos. Így lehet egy félórás HIIT, SoulCycle vagy jóga az Elzomor 145 dolláros munkamenetének töredékéért a Core Club-ban.

Két 20 perces EMS ülés meggyőzött arról, hogy ez nem fogja forradalmasítani az edzéséletet. DE Amit az EMS jól tud csinálni, az az, amit az Elzomor állít: az elme-izom kapcsolat fokozásával támogathatja más edzőtermi erőfeszítéseit. Azt mondja, sok ügyfelét szokásos edzőtermi gyakorlattal képezi, majd heti két alkalommal végzett EMS-foglalkozásokkal kiegészíti azokat. "Az EMS-nél többet kell tennie [hogy különbséget lehessen látni]" - mondja Elzomor. - Még mindig edzőterembe kell menned.

Az EMS potenciálisan növelheti azt is, hogy bizonyos izomcsoportokat "lángra" indítson. Gyakran az íróasztal munkák és a mozgásszegény életmód miatt az alulhasznált izmok kevésbé reagálnak; ha irodában dolgozik, és nem rendszeresen edz, akkor jó eséllyel a latja és a farizma, az ülések során meghosszabbodó izmok nem olyan "aktívak", mint kellene, ami árthat testtartásának. 20 perc EMS segíthet az izmok aktiválásában és a testtudat növelésében.

Az EMS szórakoztató, és értékes eszköz az izmok egyensúlyhiányának feltárásában. De ez nem izomépítő vagy zsírégető csoda. Mégis belehalok egy újabb foglalkozásba, hogy folyamatosan vizsgáljam az egyensúlyhiányomat, például azt az álmos bal feneket, amelyet az első edzés során találtam. Ez az a fajta dolog, amelyet a magas szintű sportolók és a rögeszmés-kényszeres tornateremben járók felvesznek az EMS-edzés során. Alapvetően ez egy olyan eszköz, amely segítségével felfedezheti testét, és olyan hiányosságokat találhat, amelyeket orvosolhat más edzésein - egy szokásos, régimódi edzőteremben.