Hollywood Muscle: Sylvester Stallone által inspirált edzésprogram

által

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

Ebben a sorozatban meglátogatjuk (újra) a legimbolikusabb testalkatokat (mind a múltban, mind a jelenben), hogy valaha is megjelenhessenek a színházakban és/vagy a televízióban.

Ennek során megvizsgáljuk az időkhöz és a színészhez/színésznőhöz kapcsolódó speciális edzés- és étrendprotokollokat, hogy segítsünk összeállítani egy kis minta "ihletett" sablont.

Az Instagram és a YouTube előtt Hollywood volt az a sugárút, ahonnan az illeszkedésünk többségét merítettük.

Az évek során sok férfi és nő szerepelt filmekben, életük legjobb fizikai formájába kerültek, hogy bemutassák a vállalt szerepeket.

És bár bizonyos megjelenés meghatároz bizonyos korszakokat, az izomtömeg meghaladja az idő bármely időtartamát.

Ennek a sorozatnak az úttörő részében a hollywoodi történelem egyik legismertebb testalkatát, Sylvester Stallone-t vesszük szemügyre.

A szerkesztő megjegyzése: Győződjön meg arról, hogy mindent megtesz-e a sovány izomtömeg növelése érdekében. Azok számára, akik mélyebb erőforrást keresnek az izomépítés megtanítására, létrehoztunk egy INGYENES 5 napos izomépítő e-mail tanfolyamot.

A tanfolyam megtanítja, hogyan teste izomzatot épít, hogyan használhatja fel az edzésterveket a weboldalunkon az izomnövekedés maximalizálása érdekében, hogyan kell enni az izmok felépítéséhez, hogyan lehet kiegészíteni az izomépítést és hogyan lehet követni a fejlődését.

Regisztráljon még ma, hogy megtanulja és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésprogramból.

Sylvester Stallone mini életrajz

Sylvester Stallone vitathatatlanul minden idők egyik legnagyobb akcióhőse. Stallone határozottan beleilleszkedik az Arnold és a The Rock szerelmeseivel folytatott beszélgetésbe (és ha igazán hosszasan szeretne eljutni a listához Van Damme és Bruce Willis), 3 szerepe a legismertebb:

  • Rocky Balboa
  • Rambo
  • és Barney Ross

Sokunk számára a Rocky-i edzésmontázsok inspiráltak minket arra, hogy elgondolkodjunk az edzésen is.

Persze, nem vettük észre, hogy a film képeinél nincs semmiféle átgondolt programozás, és a Chucks-ban való futás valószínűleg nem a legokosabb ötlet, de rohadtul, ha nem érzed úgy, hogy el tudsz hajtani néhány pushupot és futtathatsz egy falon át, miután megnézte, hogy valami nincs rendben veled.

Ami Stallonét annyira sikeresen játszotta Rocky Balboa játékában, az az volt ő Rocky Balboa volt. Miután évekig küzdött a filmiparban betöltött fontosabb szerepek megszerzéséért, a film forgatókönyvét egy küzdő és öregedő ökölvívóról írta. És nem volt hajlandó eladni ezt a forgatókönyvet, hacsak nem engedték neki, hogy Rocky-ként szerepeljen.

A többi már történelem. A széles körű siker pedig a Rambo című film következő lehetőségéhez vezet.

Mindkettő franchise-vá vált, amelyeket a nézők imádtak a pénztárba rohanni, hogy megnézzék (és mind a mai napig ezt teszik az új Creed spin-off franchise-szal és a Rambo: Last Blood-tal).

2010-ben Stallone megkezdte a harmadik franchise-t, amelyben számos akciófilmes sztár szerepelt a 70-es évek és a 00-as évek között (amelyek nagy részét e sorozat tárgyalja - ne aggódjon). A Stallone által írt sorozat The Expendables címet viseli, és 3 részletből áll, és a pletykák szerint a mű 4. része van.

De ami igazán emlékezetessé tette Stallone művét, az egyes részletekben látható kékgalléros személyiségen kívül, az a testalkata, amelyet évtizedek után évtizedeken át folyamatosan bemutattak.

Sylvester Stallone edzésfilozófia

Sylvester Stallone évtizedek óta edz, és még mindig keményen dolgozik az edzőteremben, most 70-es évei közepén.

E cikk alkalmazásában edzés- és táplálkozási filozófiáira fogunk összpontosítani edzőkarrierje legfelső szakaszában.

Sly azt állítja, hogy 12 évesen rábukkant az erőnlétre. Nem hiszem, hogy ez hallatlan - a középiskolában a súlyemelés a 7. osztálytól kezdve választható választható volt. Bizonyos alapok megvalósítása ebben a korban mindenképpen hasznos az izomérettség előmozdításához az élet későbbi szakaszaiban (azonban ha lemaradt a hajóról - soha nem késő elindulni).

Több interjúban azt is állította, hogy nagy hatással volt rá az egykori Mr. Universe és az első ember, aki valóban izomot hozott az ezüstképernyőre, Steve Reeves.

Én személy szerint úgy gondolom, hogy testalkata Rocky-ban és Rambóban is kiemeli ezt a hatást, és azt képzelném, hogy Reeveshez hasonlóan edzett teljes test edzésen keresztül.

A Rambo 2 forgatásának megkezdése előtt azonban Stallonét arra kérték, hogy alakítsa át testalkatát 15 kg sovány testtömeg hozzáadásával. Miután már Rocky és Rambo edzései alkalmával meglátogatta őt kiropraktikai szolgáltatásokért, Sly kétszeres volt Olympia úr, Franco Columbu segítségét kérte.

Ebben az időben vette át Stallone edzése inkább az Arany korszak testépítő megközelítését. Azok számára, akik nem ismerik, az Arany Korszak emelői gyakran napi kétszer súlyzósan edzenek. Heti egy napot is csak pihennének.

Ha érdekel, hogy megnézd Franco néhány módszertanát, amelyet Sly-vel használt, van egy nagyon lenyűgöző 3 részes sorozat, amelyben a Rambo 2 előkészítése közben Stallone-val való együttműködésről beszél. Rengeteg fantasztikus hangfalat kínál, mind a testépítés, mind a Stallone számára a rajongók biztosan élvezik:

Stallone ezt a módszert alkalmazta, valahányszor egy olyan méretet igényelt, amelyhez szükséges volt. Azokhoz a szerepekhez, amelyekben karcsúbb, sportosabb testalkatú volt, több teljes test rutint és anyagcserét.

Ezen a ponton Sly még mindig lépést tart az edzéseivel, és inkább a teljes test edzésprogramjaira összpontosít, olyan gyakorlatok felhasználásával, amelyek barátságosak annak alapján, hogy mit érezhet képesnek. Még arról is ismert, hogy kipróbálta a lányai néhány edzését.

Sylvester Stallone által inspirált edzés áttekintés

Az alábbiakban egy 6 napos edzés készült, amelyet az Arany korszak edzésének és a Franco Columbu: How to Become Rambo című sorozatának ajánlott gyakorlatok kombinációja ihletett.

Ez egy 6 napos ciklust fog követni, ahol karokat, mellkasot, hátat és vállakat, lábakat és borjakat edz, mielőtt újra megütné ezeket a testrészeket ugyanabban a sorrendben. Egyesek számára a kar és a mellkas edzését követő napon túl nehéz lehet a váll és a hát edzése. Fontos, hogy ismerje saját képességeit, és felismerje azt is, hogy ami egyeseknél működik, másoknak nem biztos, hogy működik.

Hollywoodban a deltoidákat gyakran nagyon nagy frekvenciával üti meg, ami egy film forgatásához vezet. Ez azért van, mert nagy definiált deltoidokkal sokkal impozánsabbnak tűnik, ha nagyobb kerettel rendelkezik. Ez az oka annak, hogy a programot úgy tervezték, hogy ilyen gyakran eltalálja a deltákat. Ha nem érzi jól magát a program sorrendjében, bátran változtassa meg azt bármilyen módon, amelyet megfelelőnek tart.

Fontos szem előtt tartani, hogy ez egy edzéssablon, amelyet Sylvester Stallone edzésének idején inspirált. Ez nem a Franco által írt és Sly által végrehajtott edzés.

Legyen viszonylag rövid a pihenési ideje. 60-90 másodpercnek bőven kell lennie az előírt gyakorlatok között. Az edzéstáblákon lévő betűk a szuperhalmazokat és áramköröket jelentik. E gyakorlatok között nem szabad pihenőidőt tartania, amíg a párosítás összes gyakorlatát el nem hajtotta.

A súlyválasztás nagymértékben egyedivé válik. Olyan súlyt kell választania, amely kihívást jelent az előírt rep tartományokhoz, szem előtt tartva a következő napi edzést.

A program 8 hetes képzési szakaszon keresztül követhető. 8 hét után érdemes fontolóra venni egy hetet a deltoidokat célzó nagyfrekvenciás célok feltöltéséhez és helyreállításához.

Sylvester Stallone által inspirált edzés 1

Gyakorlatkészletek Ismétlések
Lejtős súlyzó sajtó 5. 10.
Lejtős súlyzó légy 4 10.
Súlyzó Prés 3 10.
A1. Dőlésszögű EZ bár Skullcrusher 3 10.
A2. EZ bár Curl 3 10.
B1. Ülő felső súlyzó hosszabbító 3 10.
B2. Ülő súlyzó göndör 3 10.
C1. Tricep kábelhosszabbítás 3 10.
C2. Kötélkalapács göndör 3 10.
Alkar csukló fürtök 3 10.

Sylvester Stallone által inspirált edzés 2

Gyakorlatkészletek Ismétlések
T-Bár sor 5. 10.
Felhúz 4 10.
Hajlott a súlyzó sor fölött 3 10.
Súlyzó Arnold Press 5. 10.
Oldalsó oldalirányú emelések 4 10.
Hajlított hátsó légszűrő fölé 3 10.
Front Emelés 2 10.

Sylvester Stallone által inspirált edzés 3

Gyakorlatkészletek Ismétlések
Sarkú emelt súlyzó guggolás 5. 10.
Split guggolás 4 10.
Leg Curl 3 10.
Borjú emelés 3 15
Ab kerék gördülése 5. 10.
A1. Ülj fel 3-5 25
A2. Fekvő láb emelése 3-5 25
A3. Ferde Crunch 3-5 25

Sylvester Stallone által inspirált edzés 4

Gyakorlatkészletek Ismétlések
Enyhe lejtésű semleges markolatú súlyzóprés 5. 10.
Kábel repül 4 10.
Fekvőtámaszok 3 10.
A1. Skullcrusher 3 10.
A2. Lejtős súlyzó göndör 3 10.
B1. Francia sajtó 3 10.
B2. Súlyzó Curl 3 10.
C1. Tricep visszarúgás 3 10.
C2. Súlyzó göndör 3 10.
Alkar csukló göndör 3 10.

Sylvester Stallone által inspirált edzés 5

Gyakorlatkészletek Ismétlések
Súlyzó sor 5. 10.
Széles markolat húzza fel 4 10.
Kábelsor 3 10.
Súlyzó oldalsó oldalirányú 5. 10.
A hátsó övsor fölé hajolt 4 10.
Súlyzó elülső emelés 3 10.
Súlyzó vállrándítás 2 25

Sylvester Stallone által inspirált edzés 6

Gyakorlatkészletek Ismétlések
Serleg guggolás 5. 10.
Súlyzó Lunge 4 10.
Leg Curl 3 10.
Borjú emelés 3 15
Ab kerék 5. 10.
A1. Ülj fel 3-5 25
A2. Lógó lábemelés 3-5 25
A3. Oldalsó hajlítások 3-5 25 darab

Sylvester Stallone diéta

Ami a diétát illeti, a legfontosabb egy olyan paradigma megtalálása, amely lehetővé teszi a fenntarthatóság érzését. A testösszetétel manipulálásakor minden fontos - de a diéta és az edzés az, ami felett a legközvetlenebb az irányítás.

Csak ebből a hangfalból elmondható, hogy Stallone karrierje során többféle diétás stratégiát valósított meg, és ez valóban attól függ, hogy milyen fázisban van, amit csinál.

Ha szuper soványnak kell lennie egy adott lövéshez, akkor átmenetileg hihetetlenül agresszív hiányossággal járhat, hogy odaérjen, ahol lennie kell. Ha teljesebb külsőre vagy energiára van szüksége, miközben betölti a szerepét, akkor valószínűleg sok szénhidrát lesz az étrendjében.

Az is hangzik, hogy 80/20-as megközelítést alkalmaz a fogyókúrában - követi a héten tervezett etetéseket, és hétvégén élvezi, amit szeret.

Minden a kontextustól függ. Egyik megközelítés sem jobb a másiknál.

Ennek a sablonnak a használatában és annak érdekében, hogy a legjobban kinézhessünk, azt javasoljuk, hogy döntsön, ha le kell fogynia és kissé karcsúbbnak kell lennie VAGY ha hozzá kell adnia a sovány izomtömeg.

Ha soványabbá akar válni, akkor hiányban akar enni. Ha teljesebb megjelenést szeretne, akkor feleslegben szeretne enni. Ezzel az eszközzel megtalálja a napi kalóriaigényét. Ezután összeadja vagy kivonja

500 kalória ennek megfelelően.

Eredményeinek többségét a kalóriabevitel eredményezi. Előfordulhat, hogy mérsékelt vagy magas fehérjebevitellel rendelkezik, hogy maximalizálja az edzésből való kilábalás képességét. Ezen kívül tegye meg azt, ami lehetővé teszi, hogy a legkövetkezetesebb legyen.

Sylvester Stallone edzés és diéta csomagolás

Ez hollywoodi izomrészletünket hollywoodi idők egyik legnagyobb testalkatának, Sylvester Stallone-nak tekinti.

Úgy gondolom, hogy amikor ezt a sorozatot követjük, és bármilyen híresség edzést találunk az interneten, akkor szem előtt kell tartanunk a dolgokat. Sok ilyen férfinak és nőnek az a feladata, hogy életének legjobb formájába kerüljön, és az edzés és/vagy a táplálkozási alapelvek tükrözik azokat a forrásokat, amelyek rendelkezésükre állnak ahhoz, hogy ilyen formába lendüljenek.

Az edzések és a diéták annyira egyediek. Nincs két egyforma ember. Szigorú követése annak, ami másnak bevált, működhet, vagy nem. Ehelyett vegye ki belőle a hasznosat, és alkalmazza saját életmódjára, és tekintse motivációnak, ne pedig szigorú irányelvnek.

Ha bármilyen kérdése van a Sylvester Stallone által inspirált edzéssel kapcsolatban, nyugodtan hagyjon megjegyzést nekünk az alábbi megjegyzések részben.!

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.