Az alap méregtelenítő étrend: Gyengéd testtisztító alapozó

Anshu/Moment/Getty Images

Túlevett az ünnepek alatt? Túlterhelte a szervezetét túl sok gazdag étellel, alkohollal, cukorral és tejtermékekkel? Ezt az étkezési programot úgy tervezték, hogy segítsen csökkenteni a gyulladást, a lomhaságot és a test általános toxicitását. Ez nem gyors, és rengeteg jó, teli, egészséges ételt fogyaszthat. A legjobb az, hogy itt nincs semmi szokatlan vagy ezoterikus: az összes élelmiszer elérhető a helyi élelmiszerboltban.

Ön dönti el, mennyi ideig szeretne méregteleníteni, minimum hét-14 napot választva, vagy folyamatos életmódváltásként. Ha megtapasztalja, milyen jól érzi magát ― kiegyensúlyozottnak, energikusnak és tisztábbnak, mint korábban, akkor nem biztos, hogy vissza szeretne térni a régi módon. Ezt nevezzük tisztának és egyszerűnek.

Ne feledje, hogy a harmadik nap körül fáradtnak, ingerlékenynek vagy egyszerűen idegesnek érezheti magát. Vannak, akik gond nélkül áthajóznak ezen, de előfordulhat, hogy elvonási és méregtelenítési tüneteket tapasztal. Ne felejtsen el sok vizet inni és tornázni, még akkor is, ha csak lendületesen jár. Izzadjon egy szaunában vagy gőzfürdőben, ha teheti, mivel ez segít kiszorítani a méreganyagokat a testből.

Méregtelenítő étrendhez fogyasztható ételek

Folyadékok: Szűrt víz, gyógyteák (a méregtelenítő teák egy lehetőség, és tartalmazhatnak tejcsípőt, bojtorján gyökeret vagy pitypangot a máj és a vesék megsegítésére), zöld teát, zöld italokat (búzafű, spirulina, chlorella). Frissen préselt zöldséglé (sárgarépa, répa, zeller, uborka, káposzta, petrezselyem, gyömbér, zöldek stb., Zöldségleves vagy dashi, aloe vera juice (enyhe béltisztításhoz).
Gabona és kenyér: Barna rizs, vad, wehani vagy vörös rizs, köles, quinoa, zab, hajdina, csíráztatott gabonakenyér (búzamentes). A méregtelenítés után tegye vissza a glutént és vegye figyelembe, ha bármilyen tünet jelentkezik, például emésztési zavar, lassúság, fájó ízületek; ezek a lisztérzékenység mutatói lehetnek.
Fehérje: Friss, kis fehér hal; vad lazac; lencse; felesborsó; csicseriborsó; fekete, vese, adzuki, fehér, pinto vagy bármilyen más szárított bab.
Tejpótlók: Rizs, mandula vagy mogyoró tej. (A szójatej az egyik kerülendő étel, mivel a szója gyakori allergén). Ne feledje, hogy ezeket feldolgozott élelmiszereknek tekintik, és nyálkaképzőek lehetnek. Ha elkötelezett egy nagyon szigorú tisztítás mellett, akkor ezek kiküszöbölhetők.
Diófélék és magvak: Nyers vagy szárazon sült dió, tökmag, napraforgómag, mandula és ezekből készült dióvaj (a dióvajas nem tartalmazhat olajat vagy cukrot).
Zöldségek: Napi kilenc adag ideális. A zöldségeknek tartalmazniuk kell a brokkolit, a kelbimbót, a karfiolt, a hagymát, a daikon retket, a bojtorján gyökeret, a fehérrépát, a répát, a póréhagymát, a sötét és a leveles zöldeket (kelkáposzta, gallér, mustár, fehérrépa vagy pitypangzöld, bok choy, tatso, cikória, vízitorma, radicchio) és mezei zöldek (sült saláta kitûnõ, organikus mezclun, római, piros és zöld levélsaláta). Egyéb zöldségek ásványi anyagokban gazdag hínár; sárgarépa; cékla; zöld, sárga és téli tök; édesburgonya, paszternák.
Gyümölcs:Szezonális gyümölcsök, organikusak, amikor csak lehetséges. A mérsékelt égövön, például Északkeleten, a gyümölcsöknek nem trópusi és nem citrusféléknek kell lenniük (a citrom és a mész kivételével, amelyek nagyon tisztítják a májat). Az alma és a körte - szezonban - nagyszerű tisztítószer.
Zsírok: Avokádó, diófélék, lenmagolaj, olívaolaj és halolaj, napi adag jó zsírok és zsírsavak. Ne melegítsen lenmagot vagy halolajat.
Édesítőszerek: Semmilyen édesítőszert nem használnának nagyon szigorú méregtelenítési protokollban, ezért használja ezeket kíméletesen. Csak természetes édesítőszereket szabad használni, és nagyon kis mennyiségben: barna rizsszirup, gyümölcs édesítőszer, feketeragasztó melasz, juharszirup, agave-nektár és stevia.
Gyógynövények és fűszerek: Kardamom, fahéj, kömény, kurkuma, csillagánizs, édesköménymag, kapor, fokhagyma, gyömbér, oregánó, petrezselyem, rozmaring, tárkony, kakukkfű, koriander, zsálya, bazsalikom, majoránna és metélőhagyma.

A méregtelenítő protokoll során kihagyandó ételek

Ezen élelmiszerek közül sok általános bűncselekményt elkövető, és nem szabad, hogy az étrendünkben általában szerepeljen, így a méregtelenítő valóban új életmódot indíthat el. Ne feledje, hogy a leggyakoribb ételallergének a tej, a tojás, a búza, a diófélék, a kukorica, a földimogyoró, a kagylók és a halak. Ezeket egyenként adja vissza étrendjébe, ha úgy gondolja, hogy érzékeny lehet a fent felsorolt ételek bármelyikére. Ha igen, néhány hétig tartó fogyasztása után markáns negatív választ fog észrevenni.

Folyadékok: Szóda, kávé, fekete tea, alkohol, tej. A szójatejet el kell hagyni, vagy nagyon kis mennyiségben kell fogyasztani. A gyümölcsleveket korlátozott mennyiségben vagy egyáltalán nem szabad fogyasztani, és csak a nem édes áfonyalevet és a frissen préselt gyümölcsleveket szabad felhasználni.
Gabona és kenyér: Hagyjon el minden fehér kenyeret, fehér lisztet, fehér rizst, búzát, valamint minden gabonát és lisztet tartalmazó lisztet. Ide tartozik az árpa, a bulgur, a kuszkusz, a durum, a farina, a graham liszt, a kamut, a matzo, a rozs, a seitan, a búzadara, a tönköly és a tritikálé. A zsűri zabon van, mivel ezek néha irritálják a lisztérzékenységet. A kukorica szintén nagyon gyakori allergén, ezért a kukoricalisztet, a kukoricapelyhet, a darát stb. Átmenetileg meg kell szüntetni.
Fehérje: A szójatermékeket kerülni kell, és csak szerves formában szabad tofu vagy tempeh formában bevezetni. Egyéb szójatermékeket túlzottan feldolgoznak. A Seitan-t (ami glutén) átmenetileg meg kell szüntetni. Ne fogyasszon semmilyen állati terméket, kivéve (opcionálisan) kis mennyiségű halat, amelyet a fenti ajánlott élelmiszerek tartalmaznak. Ha az állati eredetű élelmiszerek a szokásos étrend részét képezik, korlátozza a fogyasztást kis mennyiségű szabadon tartott és ökológiai marhahúsra, bárányra, sertéshúsra, pulykára és csirkére, valamint tojásra. (Ne feledje, hogy Európában a hús adagja három-négy uncia). Kerülni kell a felvágottakat, a feldolgozott kolbászokat, a húskonzerveket, a kagylókat, a tenyésztett nem ökológiai lazacot, a nagy ragadozó és a mélytengeri halakat (például marlin, cápa, delfin, tonhal, kardhal, mahi-mahi).
Tejtermék: Teljesen hagyja ki. A méregtelenítés után kis mennyiségű kecske- vagy juhtermék kerülhet vissza.
Diófélék és magvak: Földimogyoró és mogyoróvaj (nagyon gyakori allergén), kesudió Brazília és makadámiadió.
Zöldségek: Kerülje az éjjeli zöldségeket: burgonya, paradicsom, padlizsán, édes és csípős paprika, cayenne, tomatillos, paprika és pimentos. Itt kell megjegyezni, hogy a dohány is éjjeli árnyék.
Gyümölcs: A túlzottan cukros gyümölcsöket, például a szőlőt, nagyon kis mennyiségben kell enni, vagy kerülni kell; a fekete és a vörös szőlő vitaminokban gazdagabb, mint a zöld. Győződjön meg arról, hogy minden szőlő szerves. Az olyan trópusi gyümölcsöket, mint a mangó, a papaya, a banán és az ananász, csak meleg éghajlaton szabad fogyasztani, vagy a nyári hónapokban, amikor hűtő tulajdonságuk előnyös. Kerülni kell a citrusfélék feleslegét, különösen a narancslét, mivel az nyálkát termel. Esetenként egész citrusfélék tolerálhatók. Magas cukortartalma miatt az aszalt gyümölcsöket alkalmi fogyasztásra kell korlátozni.
Zsírok: Meg kell szüntetni a margarint, a vajat, a rövidítőt, a hidrogénezett zsírokat és olajokat, a majonézet és a „vaj” típusú kenhető anyagokat.
Fűszerek: Ketchup, majonéz, palackozott salátaöntet és szószok, szokásos asztali só (használjon helyette tengeri sót vagy tamarit és takarékosan).
Édesítőszerek: Az összes feldolgozott cukor, beleértve az elpárologtatott nádlevet, a demerarát, a szukanátot és a barna cukrot; kukoricaszirup, mesterségesen vagy cukorral édesített lekvárok és lekvárok. Használjon csak gyümölcsöket.
Megszüntetni minden gyorsétterem; feldolgozott, konzerv és kereskedelemben készített élelmiszer. Ez magában foglalja a dobozos keverékeket és a fagyasztott vacsorákat. Ha feltétlenül szükséges, kis mennyiségű fagyasztott organikus gyümölcs és zöldség felhasználható, ha friss nem áll rendelkezésre.

Jelentős étrendi változások megkezdése előtt kérjük, forduljon orvosához.