Gyakorolható-e a nyakad?

Jó hír: Igen. Rossz hír: Lehet, hogy valójában nem vonhatja vissza a hízelgő károkat, ha túlságosan ránéz a telefonjára.

Milyen gyakran gondol a nyakára? Például, talán amikor felébred egy krikk abban, hogy rosszul alszik, de alapvetően soha, nem igaz? Ami furcsa, mert a nyakunk sok munkát végez minden nap. A fejed súlya 10–11 font, a nyakadat pedig úgy tervezték, hogy gond nélkül megtartsa ezt a súlyt. Kivéve, hogy mindent végrehajtunk, és észre sem vesszük.

Az amerikaiak napi két órát és 51 percet töltenek okostelefonjukon. Számos kérdés merül fel ezzel, nem utolsósorban az a tény, hogy szó szerint megváltoztatja a nyaka anatómiáját. (Kapcsolódó: A nyaksérülésem az öngondoskodási ébresztő volt, amiről nem tudtam, hogy szükségem van rá)

A kutatások azt mutatják, hogy minden egyes hüvelykre, amikor előre hajtja a fejét, megduplázza a nyaki izmok terhelését 60 további font erejéig. "Ez valóban megváltoztatja a nyak, az izmok és a csontok ülését" - mondja Tanya Kormeili, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász és klinikai oktató a Kaliforniai Egyetemen, Los Angeles.

"Gondoljon a testére, amikor a telefont nézi: lényegében a nyakát, a vállát és a nyaki gerincét tartja rosszul elhelyezett izometrikus összehúzódásban" - mondja Adam Rosante, a hírességek erősségét és táplálkozását segítő edző. "Tegye ezt elég sokáig és elég gyakran, így megerőltetheti őket, és elkezdődhet az izomegyensúlytalanság kialakulása, amely örökké görnyedt megjelenést kölcsönöz Önnek, és nyaki, váll- és felső hátfájáshoz vezet."

Még rosszabb, hogy mindaz, ami lenéz, hatással lehet az álla alatti bőrre, ami megereszkedhet, teltebbé vagy zordabbá válik. Ez általában az életkorral jár. "A gravitáció díjat számít, ahogy öregszünk, csökken a kollagéntermelésünk, valamint a bőr természetes feszesítésére és feszesítésére való képességünk, és a szövet lazábbá válik" - mondja Dr. Kormeili.

De egyre több fiatal nő foglalkozik a "technikai nyakkal", egy teljesebb kinézetű állkapocs és laza nyak bőrével, mivel gyakran nincsenek összhangban. (Kapcsolódó: 3 módja annak, hogy a telefon tönkreteszi a bőrét - és mit kell tennie ezzel)

A nyakában lévő mintegy 26 izom megerősítése hozzájárulhat a megfelelő összehangoláshoz - mondja Rosante. "Olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek megerősítik a nyak fő funkcióit: hajlítás, meghosszabbítás és oldalirányú hajlítás" - mondja - főleg, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a nyakhajlító testtartás a leggyakoribb fájdalom oka a mobileszközök felhasználói számára. A hát-felső gyakorlatok szintén segíthetnek a lekerekített vállak leküzdésében, és tovább javíthatják a testtartás igazodását. (Ezek a "tech nyak" jógapózok szintén segíthetnek.)

Próbálkozzon ezzel a négy gyakorlattal a napi rutinban:

1. Hanyattfekvés

Feküdjön felfelé a padon, fejével és nyakával le a végéről. Fenntartva a semleges gerincet, hajtsa hátra az állát. Innen döntse hátra a fejét, majd térjen vissza semleges helyzetbe. Ez 1 ismétlés. Végezzen 2-3 sorozat 5-10 ismétlést. 60 másodpercig pihenjen a készletek között.

2. Hajlamos kiterjesztés

Hajtsa át, hogy arccal lefelé feküdjön egy padon, fejével és nyakával a végén. Húzza hátra az állát. Innen hajtsa le a homlokát, majd nyújtsa vissza a fejét semleges irányba. Ez 1 ismétlés. Végezzen 2-3 sorozat 5-10 ismétlést. 60 másodpercig pihenjen a készletek között.

3. Oldalsó hajlítás

Feküdjön egy padra a bal oldalán, bal karja lógjon le a pad tetejéről (a pad szélét a hónalja alá kell húzni). Fenntartva a semleges gerincet, hajtsa hátra az állát. Innen vigye a jobb fülét a jobb vállához, és hátul középre. Ez 1 ismétlés. Végezzen el 5-10 ismétlést, majd fordítsa meg és ismételje meg a másik oldalon. Ez 1 készlet. Végezzen 2-3 szettet, közben 60 másodpercig pihenjen.

4. Band Pull-Aparts

Álljon magasan, csípő szélességű lábakkal, könnyű és közepes ellenállású sávot tartva, vállszélességgel feszítve. Szorítsa össze a lapockáit, miközben széthúzza a szalagot, karjaival kinyújtva egy T-re (képzelje el, hogy megpróbál szőlőt törni a lapockái közé). Vissza a kezdéshez. Ez 1 ismétlés. Végezzen 2-3 sorozat 10-12 ismétlést.

Sajnos azonban, ha már észreveszed a nyaki bőr megereszkedését, "nincsenek klinikai adatok annak igazolására, hogy a nyaki izmok megerősítése visszavonja a kárt" - mondja Kormeili. "A bőrnek semmi köze az izomhoz, teljesen más réteg van a tetején."

Két módon lehet szigorúbbá tenni a nyaki bőrt: "Az egyik az, hogy több kollagént építsünk, a másik pedig a felületes izom-aponeurotikus rendszert (SMAS), az arc rostos izomzatának területét" - mondja Kormeili. Mindkettő most elvégezhető noninvazív eljárásokkal - teszi hozzá. Az ultraterápia például ultrahanghullámokat lő mélyen a szövetbe, hogy stimulálja a kollagéntermelést az SMAS-ban. A Kybella viszont egy injekció, amely végleg elpusztítja a környék zsírsejtjeit és hegszövetet képez, ami megfeszülést okoz, és segíthet megszabadulni a kettős állú helyzettől, amelyet a testmozgás nem tud megoldani. (Bővebben itt: A legjobb öregedésgátló bőrápoló kezelések a nyakadra)

De a "technikai nyak" leküzdésének legkézenfekvőbb módja a legkönnyebb is: Ne nézzen már annyira le a telefonjára. Ha rajta vagy, akkor emeld fel a szemmagasságra, amikor csak tudsz. Amikor pedig nincs rajta, álljon magasra, hogy a gerincében ne legyen görbe a feje teteje és a válla között. A jó testtartás olyan messzire megy.