Marc Fitt Teljes edzés és diéta izomvilág

Vissza

Állig felhúzásig: 2 készlet annyi ismétlésből, amennyit csak tudsz
Egyéni súlyzó sor, v-rudas sor: 3 db 10-es ismétlés
Ültetett szíjtárcsa egyenes rudasor (Super-set), Ültetett egyedi tárcsasor: 3 db 10-es ismétlés
V-rudas lehúzás (Super-set), a nyak lat lehúzása mögött: 3 sorozat 10 ismétléssel
Szíjtárcsa hátsó légy (Super-set), elülső kötél pulóver: 3 db 10-es ismétlés

Bicepsz

Súlyzó göndörök (szuper készlet), lejtős pad Eazy göndör rúd (karok támasz nélkül): 4 készlet, 10 ismétlés
Ültetett egykaros DB fürtök (szuper-szett), álló kalapácsos fürtök: 4 szett 10-szeres ismétléssel
Guillotine fürtök (szuper-set), görgős magas göndör: 4 szett, mindegyik 15 ismétléssel
Padlós fürtös fürtök széles fogással (Super-set), kötél curl (Super-set) arnold curl: 3 db 20 ismétlés

Nézze meg: Justin Woltering Body Fitness edzés

Triceps

Tricepsz lenyomása (szuper-set), fordított lenyomás: 4 sorozat 10 ismétléssel
Háromszög lenyomása (Super-set), egy karnyújtás: 4 darab 10-es ismétlés
Közeli markolatú prés (szuper-szett), testszárny: 4 db 15-ös ismétlés
Kötélhosszabbítás (Super-set), kötélhosszabbítás déltől északig (Super-set), Csiga visszarúgás: 3 db 20-as ismétlés

Vállak

Nyak mögött ülő sajtó: 3 készlet 15-10-8 ismétlés (csepp készlet) és Super-set Arnold sajtóval: 3 készlet 8-10-15 ismétlés (csepp készlet)
Egy karos elfordítható prés: 3 készlet 15-10-8 ismétlés (csepp készlet) és szuper készlet súlyzó ütésekkel: 3 készlet 10-15-20 ismétlés (csepp készlet)
Alacsony kábellel fordított repülés: 3 szett 20 ismétléssel és Super-set egy karos kábellel (alacsony vagy magas): 3 szett 20 ismétlés
Egyenes rúd emelés: 3 szett 15 ismétléssel és szuper szett a hátsó delt súlyzó szórólapokkal: 3 készlet 15 ismétléssel
Álló első súlyzóváll, óriási készlet vállrándítással és a hátsó mögött álló vállrándítás: 3 db 30 ismétlés

Nézze meg: Johnnie Jackson testépítő edzés rutin