Valóban hatékony közepes frekvenciájú EMS (elektromos izomstimulációs) eszközökkel edzeni?

Amikor a FITtec.® elektromos izomstimulációval edzünk, közepes vagy alacsony frekvenciájú eszközökkel használjuk. És miért?

Melyik a jobb zsírégetésre és izomépítésre?

2019. október 8 Jon Canedo-Arguelles

Tényleg hatékony közepes frekvenciájú eszközökkel edzeni?

Az elektromos stimulációban sok a bizonytalanság a felhasználási paraméterekkel és azzal kapcsolatban, hogy milyen típusú paraméterek a leghatékonyabbak. Például, ha a frekvenciára összpontosítunk, láthatjuk, hogy az elemzett elektromos stimulációs rendszer szerint hogyan védhető meg, hogy jobb közepes vagy alacsony frekvenciájú áramokat használni.

Olyannyira, hogy bizonyos esetekben megerősítéseket találhatunk a sportedzések közepes gyakoriságának alacsonyabb gyakorisággal szembeni fölényéről. De vajon igaz-e ez?

A kérdés folytatása és megoldása előtt elmagyarázunk néhány alapvető szempontot:

1- Elektroterápia: ellenőrzött és biztonságos elektromos áramok alkalmazásán alapul a pozitív hatás a szervezeten. Normális esetben az ilyen típusú beavatkozások ösztönzik a idegrendszer, kötőszövetek és/és izomszövetek.

Az elektroterápia világán belül a osztályozás az általunk használt elektromos hullám frekvencia alapján. Ily módon beszélhetünk:

- Alacsony frekvenciaju: 1Hz -1000 Hz (1 KHz) között
- Közepes frekvencia: 1 KHz - 10 (KHz)
- Magas frekvencia: > 10 KHz

2- Gyakoriság: a száma elektromos impulzusok kibocsátott másodpercenként . Mértékegysége a Hz . A kiválasztott Hz számától függően nagyobb vagy kisebb hatást gyakorolhatunk az egyik típusú izomra vagy más rostokra, ezért az edzés hatása más lesz. Az edzésen belül általában alacsony frekvenciájú áramokat használunk, bár egyes eszközök félfrekvenciákat használnak. Semmi esetre sem ajánlott magas frekvenciákat vagy az átlagos gyakoriság magasabb tartományait használni az edzés során.

Edzés elektromos stimulációval: közepes vagy alacsony frekvencia?

Ebben a cikkben megpróbálunk egyértelmű következtetésre jutni hat áttekintett cikkre hivatkozva. Ebben a hat cikkben konszenzusos módon arra a következtetésre jutottak, hogy nincs sok különbség a közepes és az alacsony frekvencia között. Ugyanakkor több kérdésre is felhívhatjuk a figyelmet, hogy egy vagy másik frekvenciát válasszunk.

Az egyik tanulmányban megemlítik, hogy alacsony frekvenciaju okoz kevesebb kellemetlenség mint a közepes frekvencia. És nem csak ez, egy másik cikkben is megfigyelhető, hogy az alacsony frekvencia produkál kevesebb izomfáradtság mint az átlagos gyakoriság.

Ennek ismeretében azt gondolhatjuk, hogy a alacsony frekvenciaju az a legelőnyösebb szempontjából kényelem, erő és izmos fáradtság előállított. Ezenkívül egy másik cikk említi ezt az alacsony frekvenciát több izmot termel erő mint a közepes frekvencia. Végül a fentieket elemezve azt gondolhatjuk, hogy a alacsony frekvencia előnyös a közepes frekvenciához képest. Ennek ellenére figyelembe kell vennünk edzésünk céljait, és onnantól kezdve a józan ésszel kell döntéseket hoznunk a testmozgás és a sport profiként.

Ezen felül látjuk, hogyan a legmegfelelőbb frekvenciatartomány az izomedzéshez alacsony frekvenciájúak (1-100 Hz között vannak) bebizonyította hatékonyságát a sportedzések során, és alkalmazható mind az aerob, mind az erőállósági gyakorlatokra.

A mai napig nincs bizonyíték arra, hogy a közepes frekvenciájú eszközök használatának bármilyen előnye lenne az alacsony frekvenciájú eszközök használatához képest. Számos mért paraméterben jobb eredményeket lehet elérni alacsony frekvenciájú eszközök használatával.

BIBLIOGRÁFIA

1. F. Medeiros, M. Bottaro, A. Vieira et. al. (2017). A kilohertzes és alacsony frekvenciájú, azonos impulzus-időtartamú elektromos stimuláció hasonló hatékonyságú az izometrikus térdnyújtási nyomaték és kényelmetlenség kiváltásában. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 96: 388-394.

2. M. Vaz és V. Frasson. (2018). Alacsony frekvenciájú impulzusáram versus Kilohertz-frekvenciájú váltakozó áram: átfogó irodalmi áttekintés. Fizikai orvoslás és rehabilitáció archívumai. 99: 792-805.

3. H. Iijima, M. Takahashi, Y. Tashiro és mtsai. (2018) A kilohertz- és alacsony frekvenciájú elektromos stimulációk hatásainak összehasonlítása: Szisztematikus áttekintés metaanalízissel Hirotaka. PLOS ONE. 13: 1–19.

4. Y. Laufer és M. Elboim. (2008) A kilohertz-frekvenciájú váltakozó áramok és az alacsony frekvenciájú pulzáló áramok robbanási gyakoriságának és időtartamának hatása a kontrakció erejére, az izomfáradtságra és az észlelt kellemetlenségekre. Fizikoterápia. 8: 1167-1176.

5. W. Scott, J. Causey és T. Marshall. (2009). 2 impulzus időtartam által előállított maximálisan tolerált izomnyomatékok összehasonlítása. Fizikoterápia. 89: 851-857.

6. V. Da Silva., J. Durigan., R. Arena és mtsai. (2015). A jelenlegi bizonyítékok a kilohertz-frekvencia és az alacsony frekvenciájú áram hasonló hatásait mutatják a quadriceps számára, nyomatékot és kényelmetlenséget okozva egészséges egyéneknél: Szisztematikus áttekintés metaanalízissel. Fizioterápiás elmélet és gyakorlat. 31: 533-539.