Diófélékből és bogyókból élhet-e?

bogyókból

A pusztában túrázva a leggyakoribb ehető ételek a helyi diófélék és bogyók. A diófélék és a bogyók sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyeknek a testnek következetes alapon kell rendelkeznie a túléléshez. Különösen a legtöbb bogyóban magas a vitamin- és ásványianyag-koncentráció, míg a diófélékben gyakran magas a fehérje-, kalória- és egészséges zsírtartalom. Mint ilyen, könnyű elgondolkodni azon, hogy vajon élhet-e egyedül diófélékből és bogyókból.

Tehát élhet-e diófélékből és bogyókból? Teljesen lehetséges, hogy valaki többnyire túléli a dió- és bogyós étrendet, mivel ez a kétféle étel biztosítja a legtöbb tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Önnek azonban következetesen sokféle ételt kell fogyasztania, és valószínűleg valamilyen kiegészítésre lesz szüksége.

Most nézzük meg közelebbről, miért lehet legalább leginkább diófélékből és bogyókból élni.

Diófélékből és bogyókból élni

A legtöbb bogyó- és diófajta korlátozott számú tápanyagot tartalmaz. Annak érdekében, hogy megszerezhesse a túléléshez szükséges sokféle tápanyagot, Ön hatalmas változatosságot kellene ennie közülük, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségben van-e a szükséges tápanyagokból.

Ennek ellenére, változatos változatossággal is, bárki, aki csak diót és bogyót eszik, hiányozhat a B12-vitaminból. Ennek eredményeként a legjobb, ha valamilyen kiegészítést szed, hogy ne legyenek egészségügyi problémái.

Amire az emberi testnek szüksége van az élethez

A testi és lelki egészség megőrzése érdekében számos tápanyagra van szükség, amelyre a testnek következetesen szüksége van. Valószínűleg fiatalok óta hallott róluk: vitamin, ásványi anyag, fehérjék stb. Tudod, azokról a dolgokról, amelyekről szüleid és tanáraid beszéltek, valahányszor azt mondták, hogy egyél zöldséget?

Amiről valószínűleg még nem hallottál, az az, hogy a különféle tápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a túléléshez és boldoguláshoz, két kategóriába sorolhatók: makrotápanyagok és mikrotápanyagok.

Mik a makrotápanyagok?

A makrotápanyagok közé tartoznak a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok. Ezeket a tápanyagokat az emberi étrend gerincének tekintik, mivel ezek adják a legtöbb energiát a szervezet számára, és nagy mennyiségben kell őket fogyasztani.

  • Fehérjék ellátja a testet az aminosavakkal, amelyek segítenek fenntartani az izmait, és energiát adnak a testének ahhoz, hogy a nap folyamán tovább mozogjon. Ezzel együtt a fehérjék segítik testünket a hormonok és antitestek szabályozásában.
  • Annak ellenére, amit az alacsony szénhidráttartalmú diéták mondanak, a szénhidrátok mérsékelten jót tehet a testednek, mivel egészségesek maradnak az agyad és az idegrendszered.
  • Bár bizonyos típusú zsírok egészségtelen lehet számodra, léteznek más típusú zsírok is, amelyeknek a testednek valójában szüksége van a vércukorszint kiegyenlítésére, a sejtek felépítésére és az izmok mozgásának szabályozására. Az egészséges zsírok az egyik legfontosabb kalóriaforrás, amelyet teste energiává alakít.

Mik azok a mikroelemek?

A mikroelemek különböző típusú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van a túléléshez. Bár a mikroelemeket nem kell nagy mennyiségben fogyasztani, mint a makrotápanyagokat, ezek számos testi funkció szabályozásához szükségesek, és minden étrend fontos részét képezik.

Különösen a kiegyensúlyozott étrend által biztosított különféle vitaminok erősítik az immunrendszert, segítik a testet a sérülésekből való gyógyulásban és a látás egészséges állapotában. Az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, réz, cink és vas, segítenek az erős csontok felépítésében és fenntartásában, az egészséges vérnyomás fenntartásában, az idegátvitel szabályozásában és az anyagcserében.

Általában az egészségügyi szakemberek azt tanácsolják az embereknek, hogy különféle ételeket vegyenek fel étrendjükbe, mert a legtöbb ételtípusban nincs minden, amire önnek szüksége van. Egyes ételek azonban a legtöbbet tartalmazzák, amire szüksége van, és bizonyos típusú étrendi kombinációk megadhatják az összes szükséges tápanyagot. A diófélék és a bogyós gyümölcsök a kombinációk egyik típusa.

A bogyók egészségügyi előnyei

A bogyók, mint minden gyümölcsfajta, jelentős mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, és szinte minden típusú bogyós gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint és K.-vitamint. Ezzel együtt sok bogyótípus tartalmaz A-, B1-, B2- és B6-vitamint. A legtöbb bogyóban magas az ásványi anyagok, például a réz. Bizonyos bogyótípusok, például az áfonya és a málna is tartalmaznak elég vasat ahhoz, hogy biztosítsák Önnek azt, amire szüksége van, mindaddig, amíg elegen megeszik belőle.

Mint ilyen, a bogyók sok mikroelemet biztosítanak Önnek, amelyet az étrendből kell kapnia az egészség megőrzése érdekében. A túléléshez szükséges elsődleges vitaminok és ásványi anyagok sokaságán kívül a bogyók más tápanyagokat is tartalmaznak, például rostot és folsavat.

A rostok szabályozzák a testi funkciókat (különösen a hulladéktermelését), a folsav pedig segít új sejtek termelésében az egész testben.

A dió egészségügyi előnyei

A dióban sok olyan tápanyag található, amelyekre a szervezetnek szüksége van a túléléshez, de a dióban található tápanyagok közül sok nem található meg a bogyókban. Mint ilyen, a dió jó étrendi egyensúlyt biztosít a bogyók számára.

Különösen a diófélék köztudottan magas fehérjetartalmúak, és a túléléshez és az egészség megőrzéséhez szükséges legtöbb aminosavat biztosíthatják.

Ezzel együtt a dió a legtöbb egészséges, telítetlen zsírt is tartalmazza, amelyekre a testének szüksége van, és nagyszámú kalóriát biztosítanak a test számára, hogy energiává alakulhasson. Így a dió sok makroelemet biztosít, amire szüksége van. Ezenkívül a dió számos mikroelem-vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek a bogyókban általában nem fordulnak elő, például E-vitamin és magnézium.

A diófélék és a bogyók tápanyaghiánya

Bár a diófélék és a bogyós gyümölcsök adják a túléléshez és az egészség megőrzéséhez szükséges legtöbb dolgot, ne feledje, hogy vannak bizonyos tápanyagok, amelyeket önmagában nem kaphat meg a dió és a bogyó.

B12-vitamin

Az egyik legfontosabb dolog, ami hiányzik az ilyen típusú étrendből, a B12-vitamin, amely csak a húsban és a tejtermékekben található meg. A B12-vitamin segít a vörösvértestek termelésében, és segít a szervezet idegrendszerének szabályozásában, ezért rendkívül fontos, hogy ez szerepeljen az étrendben. Míg túlélheti anélkül, hogy egy ideig több B12-et fogyasztana, elkezdheti olyan tüneteket szenvedni, mint a gyengeség, az egészséges vörösvérsejtek csökkenése és az idegrendszer károsodása.

Egyéb lehetséges tápanyaghiányok

A kizárólag diófélékből és bogyókból álló étrend nem biztos, hogy minden szükséges D-vitamint, cinket és aminosavat tartalmaz.

Ha hosszú ideig ezek nélkül a tápanyagok nélkül marad, olyan tüneteket okozhat, mint az izomgyengeség, a kimerültség és az immunrendszer károsodása.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy sokféle bogyót és diót kell következetesen fogyasztania ahhoz, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot, mivel a legtöbb dió- és bogyótípus nem tartalmazza az összes makro- és mikroelemet amire szüksége van.

Ezen túlmenően sok diót és bogyót kell fogyasztania, különösen a dióféléket, hogy megkapja a szükséges tápanyagmennyiséget az egészség megőrzéséhez.

Összességében, ha túlélési helyzetben voltál, amikor vadon élő diófélékből és bogyókból kellett élned, ez a diéta biztosan fenntarthat, ha elegen eszel. Azonban meg kell találnia a B12-vitamin és más tápanyagok kiegészítését, ha étrendjét hosszú távon diófélékre és bogyókra korlátozná.

Mi történik, ha túl sok bogyót eszel?

Lehet, hogy viccesnek tűnik olvasni, de valójában túl sok rostot kaphat. A jelek arra utalnak, hogy túl sok bogyót eszel és túl sok rostot kapsz:

  • Puffadás
  • Görcsök
  • Túlzott gáz

Ne feledje azonban, hogy ez egy kis gond. Sokkal jobb, ha sok rost van, mint ha túl kevés ... még akkor is, ha ez néha kissé gáznak számít.

Mi történik, ha túl sok diót eszel?

Mindannyian tudjuk, hogy a sok dió fogyasztása jót tesz a szív egészségének. De vajon van-e valaha túl sok jó dolog, amikor annyit eszel?

A túl sok dió elfogyasztásának két fő következménye van.

  1. A dió magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú - Súlygyarapodás történhet, ha étrendje nehéz. Ügyeljen arra, hogy figyelje az adagokat, hogy ne kerülhessen ellenőrzés alá.
  2. Túl sok E-vitamint kaphat - sok dió tele van E-vitaminnal. A túl sok evés hasmenést, izomfáradtságot és még homályos látást is okozhat.

Végső gondolatok

Ha bármilyen étrendet mérlegel, amely korlátozza az elfogyasztott ételek sokféleségét, mindig jó tudni, hogy milyen típusú tápanyagokat kell beszereznie az étrendből annak biztosítása érdekében, hogy boldog és egészséges maradjon.

Ha mégis úgy dönt, hogy csak egy extrém diófélét és bogyót tartalmazó étrendet próbál kipróbálni, akkor valószínűleg a B12-vitamin, a D-vitamin, a cink és az aminosavak hiányában szeretné pótolni. De ne fogadd el a szavam. Fogyókúra megkezdése előtt kérjük, forduljon engedéllyel rendelkező orvoshoz.

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk kutatáson alapul, és csak tájékoztató jellegű. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen diétát elkezdene.

Jim James gyermekkorának nagy részét a szabadban a környéken lévő tavakon horgászta. Cserkész háttere miatt mindig is érdekelte a túlélés, a táborozás és általában a szabadban. Jim a legkeresettebb szerző, történelem, antropológia és zene diplomával rendelkezik. Családjával Charlotte-ban (NC) él.

Legutóbbi hozzászólások

Az egyik olyan kérdés, amelyet leggyakrabban hallok, hogy szükség van-e kiegészítő műtrágyára az Aquaponics gyakorlása során. A válasz egyszerű, és ez az egyik dolog, ami sok embert vonz ehhez.

Egész életen át tartó zabpehely-fogyasztóként, és az évek során szakaszosan szenvedtem székrekedéstől, gyakran elgondolkodtam azon, hogy a sok rostot tartalmazó ételek valóban emésztési problémákhoz vezethetnek-e. én csináltam.

Rólunk

Azért vagyunk itt, hogy a látókörű egyéneknek megadjuk az intelligens és jól felkészült élethez szükséges ismereteket. Célunk, hogy segítsünk bármire, bármikor készen állni. Függetlenül attól, hogy túlélési helyzetet tervez, természeti katasztrófát vagy csak általános felkészültséget, itt vagyunk az Ön számára.