Élhetsz egyedül a vízből és a gyümölcsből? | Mi fog történni?

Akár önkéntes, akár betartatott étrendet követ, amely csak gyümölcs és víz fogyasztására korlátozódik, elgondolkodhat azon, hogy táplálkozásilag mennyire egészséges ez a diéta. Vagy mennyi ideig képes egy ilyen étrend fenntartani az egészséges testet, és vannak-e előnyei ennek a szigorúan korlátozó vegán étrendnek az úgynevezett gyümölcsösségnek.

Élhet-e vízből és gyümölcsből? Rövid távon egészséges életet folytathat, ha csak gyümölcsöket és vizet tartalmaz korlátozott étrenddel. Leginkább a szervezet tápanyagtartalmaitól függ, például a B12-vitamintól, hogy a gyümölcsök alig biztosítják, mely gyümölcsökhöz férhet hozzá a diéta során. Szinte biztosan az egészséged romlik, amikor megadod magad egy hiányossággal összefüggő betegségnek vagy betegségnek.

Most térjünk ki néhány további kérdésre, például:

Milyen kockázatokkal jár a kizárólag gyümölcs fogyasztása?
Milyen jelei és tünetei vannak táplálékhiánynak?
Létezik-e bizonyosfajta gyümölcskeverék, amely elegendő kalóriát és makro- és mikroelemeket képes biztosítani számodra, amelyekre az emberi testnek szüksége van ahhoz, hogy rövid távon túlélje és boldoguljon?
Van-e előnye a csak gyümölcsöt tartalmazó étrend fogyasztásának?

Csak gyümölcs és víz fogyasztásának kockázata

Míg a gyümölcsök sok olyan vegyületet tartalmaznak, amelyekre testünknek szüksége van és/vagy amelyekből hasznot húz, nem rendelkeznek mindennel, amire szükségünk van a hosszú, egészséges élethez. Bár a gyümölcsök rengeteg szénhidrátot biztosítanak, nehéz lehet ellátni a testet a másik két makrotápanyaggal: fehérjével és zsírokkal.

Elég fehérje

Az avokádó és a guajava körülbelül négy gramm fehérjét tartalmaz csészénként, vagyis körülbelül tizenkét csésze ilyen gyümölcsöt kell elfogyasztania naponta, hogy megkapja az ajánlott napi fehérje mennyiséget (50 gramm). Ennek során 2808 kalóriát fogyasztott, kizárólag avokádót fogyasztva, vagy 1344 kalóriát fogyasztva, miközben a napi fehérjét guajakból szerzi be.

Bár nem lehetetlen kielégíteni a napi fehérjeszükségletet, csak gyümölcsöt kell enni, kihívást jelent. Anélkül, hogy elegendő fehérjét fogyasztana, az izomtömeg csökken, az étvágya kielégítetlen lesz, és az immunrendszere szenved.

Ne felejtsd el az egészséges zsírokat

Míg a guavák úgy tűnik, hogy gondoskodnak a fehérjeszükségletről, az egészséges egészség érdekében egy zsírban sűrű gyümölcsöt kell fogyasztani. Szerencsére az avokádó a legjobb ebben, alkotórészük 77% zsírtartalmú. Egy csésze avokádóért 21 gramm zsírt vagy az ajánlott napi bevitel 32% -át fogyasztja el.

Ezért, ha helyesen kevered a guavákat és az avokádót az étrendedben, a makrotápanyagokat a normál tartományban tarthatod, anélkül, hogy túlzottan fogyasztanád a kalóriákat, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Bár képes lehet egyensúlyba hozni a makrotápanyagokat, a mikrotápanyaghiányokat nem lehet megoldani. A gyümölcsökben kevés a B12-vitamin, a kalcium, a D-vitamin, a jód és az omega-3 zsírsavak, és idővel ezek a hiányok rossz egészségi állapothoz vezetnek.

Ez sok cukor

A csak gyümölcsöt tartalmazó étrend másik nagy buktatója az elfogyasztott cukor mennyisége. Bár az egész természetesen előforduló cukor lesz, a tested nem tudja a különbséget. Ez a csak gyümölcsöt tartalmazó étrendet különösen szörnyű választás azok számára, akik cukorbetegségben, prediabéteszben, policisztás petefészek szindrómában, vesebetegségben vagy inzulinrezisztenciában szenvednek.

A magas cukortartalom súlyosbíthatja a fogszuvasodást is; egy alma ugyanúgy maró hatással van a fogára, mint a szóda. A narancs és más savas gyümölcs megrongálja a fogzománcot.

A hiány jelei

Míg a jelenlegi vitamin- és ásványianyag-tartalékai egy ideig (akár évekre is) kitöltik étrendjük hiányosságait, végül elkezdik érezni a táplálkozáshiányos étrend hatásait.

A korai tünetek a fáradtság és az érzékenység a gyengült immunrendszer okozta fertőzések iránt.
A szervezet ideg- és vérsejtjeinek fenntartásához szükséges B12-vitamin hiánya vérszegénységet és rossz egyensúlyt okoz.
Az étrend kalciumhiánya csontromláshoz (csontritkuláshoz) vezet, míg a hosszan tartó fehérjehiányos étrend izomtömeg-csökkenést eredményez.

Ezenkívül a D-vitamin sok folyamathoz szükséges, de a kiegyensúlyozatlan étrendben jelentős a kalcium és a magnézium felvétele a véráramba. Mivel a gyümölcsös étrendben már hiányzik a kalcium, a D-vitamin hiánya csak súlyosbítja ezt a kérdést.

Végül a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében dönthet úgy, hogy gyümölcs diétára vált. Az omega-3 zsírsavak étrendből való kihagyása azonban megfosztja a szív egészségének előnyeitől.

Keresse meg az egyensúlyt, ha csak gyümölcsöt fogyaszthat

Hacsak nincs olyan túlélési helyzet, ahol csak gyümölcs áll rendelkezésre, nem csak gyümölcsöt szeretne enni. Az egyensúly itt a kulcsszó.

Az orvosok és a táplálkozási szakemberek arra kérnek benneteket, hogy fogyasszanak gyümölcsöket az étrend részeként, mert sok egészségügyi előnnyel járnak. A gyümölcsök megfelelő egyensúlyának elfogyasztásával maximalizálhatja azok egészségre gyakorolt hatását. A konszenzus ezen a téren az, hogy a gyümölcsök csak az étrend 50% -át teszik lehetővé annak biztosítása érdekében, hogy ne váljon táplálkozási egyensúlyhiányban.

Ha azonban kénytelen egy ideig csak gyümölcsöt enni, íme néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a lehető leghosszabb ideig egészségesek maradjanak.

A C-vitamin kulcsfontosságú

Az immunrendszer fokozása érdekében nagy mennyiségű C-vitamint vegyen be narancsból, pirospaprikából és eperből. A C-vitamin szükséges az összes testszövet növekedésének, fejlődésének és helyreállításának elősegítéséhez. Adjon hozzá néhány fekete szilva, aszalt szilvát és néhány bogyót, hogy tovább segítse immunrendszerét antioxidánsok ellátásával.

Mivel az antioxidánsok megölik a szabad gyököket, javulást észlelhet a bőre egészében, és segít a fertőzések elleni küzdelemben. Az antioxidánsok kapcsolódnak a rák és más krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez is.

Ne felejtsd el a káliumot

Az elektrolit-egyensúly elengedhetetlen a normális vérnyomás fenntartásához, és a gyümölcsök ebben óriási segítséget nyújthatnak. Különösen a magas káliumbevitel társult a halálozás kockázatának 20% -os csökkenésével. Ennek oka, hogy a kálium csökkenti a stroke kockázatát azáltal, hogy alacsony vérnyomást tart.

Ezenkívül a kálium megőrzi az izomtömeget, a csont ásványi sűrűségét, miközben csökkenti a vesekő kialakulásának kockázatát. Mindenkinek szüksége van némi káliumra a test folyadékegyensúlyának szabályozásához, az izmok összehúzódásának lehetővé tételéhez és a soha nem érkező jelekhez.

Szerencsére nem fogja megfosztani a káliumtól, ha kizárólag gyümölcsöt fogyaszt a vízzel. Fogyasszon el egy kevés banánt, guavát, sárgadinnyét és mangót, mivel ezek a gyümölcsök a rendelkezésre álló leginkább káliumban gazdagok.

A rost kiegyensúlyozza az egészet

Az alma, a körte, a szeder és a málna elfogyasztása rengeteg élelmi rostot tartalmaz. Ezek a döntések nem csak a rendszeres bélmozgást segítik, hanem csökkentik a koleszterinszintet is. Nagy előny, hogy a rostok hozzájárulnak a vércukorszint fenntartásához is, ami megnő, ha csak gyümölcsöt eszik, mivel ezek cukorban gazdag élelmiszerek.

Egy elhanyagolt tápanyag

A gyümölcsfogyasztás gyakran figyelmen kívül hagyott előnye a folsav, amelyet biztosítani tudnak. A folát az egyik B-vitamin (B9), amely szükséges a sejtosztódás fenntartásához és a DNS-replikáció normális működéséhez. Segít a magzat fejlődésében is, és mint ilyen, a folsavat (folát származék) gyakran írják fel a várandós anyáknak.

Ahhoz, hogy ezt az esszenciális vitamint természetesen megkapja, egyél trópusi gyümölcsöket, például mangót, vagy adjon hozzá néhány narancsot, hogy elegendő mennyiségű folsavat kapjon az étrendben ezen előnyök kiaknázása érdekében.

Végső gondolatok

Ha egy gyümölcsökkel körülvett szigeten ragadt, tartsa magát szerencsésnek. Az egészség megőrzése érdekében nem sok kell az étrend megfelelő kiegészítéséhez. Csak ügyeljen arra, hogy ne lustálkodjon, és csak néhány hétnél tovább fogyasszon gyümölcsöt.

Kapcsolódó kérdések

Melyik gyümölcsben van a legtöbb fehérje? Bár a gyümölcsök általában nem tartalmaznak annyi fehérjét, mint a zöldségek, a bab, a dió és természetesen a hús, vannak, akik még mindig eléggé fehérje lyukasztót tartalmaznak. A guávák a leginkább fehérjetartalmú gyümölcsök, csészében 4,2 grammal, majd szorosan az avokádó következik, 4,0 gramm fehérjével csészében. A sárgabarack, a kivi és a szeder a következő fehérjében gazdag gyümölcs, de ezeknek csészében csak 2,2, 2,1 és 2,0 gramm fehérje van.

Mit ehet gyümölcsös étrenden? A gyümölcsösség a veganizmus egyik formája, ahol csak gyümölcsöt fogyaszt. A gyümölcsöket általában nyersen fogyasztják, és egyesek csak azokat eszik meg, amelyek természetesen leestek a növényről vagy a fáról. Sok gyümölcsfogyasztó úgy dönt, hogy étrendjét kiegészíti néhány zöldséggel, szárított gyümölcsökkel és dióval, hogy elősegítse a táplálkozási egyensúly fenntartását. Ez a diéta mindig kihagy minden állati eredetű terméket, beleértve a tejterméket is.

Jim James gyermekkorának nagy részét a szabadban a környéken lévő tavakon horgászta. Cserkész háttere miatt mindig is érdekelte a túlélés, a táborozás és általában a szabadban. Jim a legkeresettebb szerző, történelem, antropológia és zene diplomával rendelkezik. Családjával Charlotte-ban (NC) él.

Legutóbbi hozzászólások

Egész életen át tartó zabpehely-fogyasztóként, és az évek során szakaszosan szenvedtem székrekedéstől, gyakran elgondolkodtam azon, hogy a sok rostot tartalmazó ételek valóban emésztési problémákhoz vezethetnek-e. én csináltam.

Ha csöveket próbál cserélni vagy megjavítani, és be kell zárnia a meneteket, de nincs vízvezeték-szerelő szalagja, akkor néhány alternatíva működhet. Valójában a legjobb csere még akkor is működik.

Rólunk

Azért vagyunk itt, hogy a látókörű egyéneknek megadjuk az intelligens és jól felkészült élethez szükséges ismereteket. Célunk, hogy segítsünk bármire, bármikor készen állni. Függetlenül attól, hogy túlélési helyzetet tervez, természeti katasztrófát vagy csak általános felkészültséget, itt vagyunk az Ön számára.