Jillian Michaels Diet Review

Tartalomjegyzék

michaels

35 éves kétgyermekes anya vagyok, és táplálkozási szakemberként dolgozom.

Ügyfeleim általában bármilyen új étrend kipróbálásakor kérik a tanácsomat (1), és így találkoztam a Jillian Michaels diétával.

Nem akartam azonban diétát ajánlani anélkül, hogy teljesen biztos lennék benne, hogy bevált.

Szóval követtem ezt a diétaprogramot, és sikeresen leadtam egy kis súlyt.

A Jillian Michaels-diéta

Ha még nem tudsz róla, akkor tudnod kell.

Személyi edző, tévés személyiség, szerző, és mindezeken felül inspirációt jelent milliók számára szerte a világon.

Ő is kétgyermekes anya, de arra kérlek benneteket, hogy nézzék meg a legújabb képeit.

Az edzettsége jobb, mint bármely hollywoodi filmszínésznőé.

Gyermekkorában alacsony és kövér volt - ezért nevezi gyermekkorát traumatikus utazásnak.

A dolgok megváltoztak, és Jillian most két személyes képzési bizonyítvánnyal rendelkezik.

Diétaprogramja nem az összes zsír és szénhidrát abbahagyásáról szól.

Valójában a testedzés, a mentális ápolás és az egészséges táplálkozás tökéletes keveréke.

Jillian étrendje az anyagcsererendszer megértése és a terv elkészítése körül mozog (2).

Fizikai aktivitás vesz részt a programban.

Valójában minden héten 4-5 órát kell gyakorolnia.

Ez egy intenzív edzésprogram, ezért néhány kihívással kell szembenéznie, mint én.

De el kell ismernem, hogy amikor meghallgatja a motivációs szavait, könnyen leküzdhető ez az akadály.

Az a diéta tetszett nekem, hogy könnyű és egyszerű.

A diéta fő gondolata azon jár, hogy mennyi kalóriát vesz be és mennyit éget el.

Szigorúan kérjük, hogy tartsa távol magát a divatos diétáktól.

Ahelyett, hogy arra összpontosítana, ami nem lehet, inkább arra kell összpontosítania, amire képes.

Ezzel a programmal személyre szabott testmozgási rutinnal dolgozik, és több tucat eszközhöz jut a fogyáshoz, valamint receptekhez, amelyek szórakoztatóvá teszik az evést.

A recepteket úgy alakítottuk ki, hogy megfeleljenek az anyagcsere követelményeinek.

Hogyan működik?

Jillian diétaprogramjának alapelvei az önmaga, a tudomány és a verejtékezés.

Mit jelent valójában ez a három alapelv?

Hadd magyarázzam el részletesen, hogy ne csak megértse a programot, hanem Jillian iránti szenvedélye és felfogása, hogy segítsen az embereknek fogyni és egészségesebbé válni, mint korábban.

Maga

A program ezen része a mentális egészségére összpontosít.

Figyelembe veszi a súlyával kapcsolatos érzelmeit.

Itt Jillian kifejezetten az evéssel kapcsolatos problémákra összpontosít, amelyek az ember mentális állapotából fakadnak.

Például lehet, hogy nem azért eszel túl sokat, mert éhes vagy, hanem a stressz miatt.

Nem is beszélve a túlsúlyos személyekről egyéb mentális kihívások is merülhetnek fel az elhízás körül.

Inspiráló szavai a program részét képezik, ezért mindig úgy érzi, hogy megerősödik a fogyás elérésében.

Tudomány

Ha ételt eszel, kalóriákat vesz fel tápanyagok formájában.

Nem számít, hogy milyen típusú tápanyagot eszel; mindez attól függ, hogy naponta hány kalória jut be a testedbe.

A program ezen részében meg kell tartani a napi kalóriák számát.

Ugyanakkor meg kell számolni az elégetett kalóriákat.

A kalóriák számbavétele során Jillian az anyagcseréjének ismeretére összpontosít, majd személyre szabott étrendet állít elő az anyagcseretípusa alapján.

Az anyagcserét három különböző típusra osztja:

  • lassú oxidálószerek
  • gyors oxidálószerek
  • kiegyensúlyozott oxidálószerek

Az anyagcsere-típusod azonosítása után Jillian a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok sajátos kombinációját javasolja, amely a legjobban megfelel az Ön típusának.

A gyors oxidálószer gyorsan nyer energiát szénhidrátokból.

Ez hirtelen vércukorszint-emelkedést okozhat.

A gyors oxidálók számára Jillian egy olyan étrendet javasol, amely elsősorban zsírokból és fehérjékből áll.

A zsírok és fehérjék lassú energiává történő átalakulása lehetővé teszi a gyors oxidálószereknek, hogy a nap folyamán stabil energiaraktár álljon rendelkezésükre.

A lassú oxidálószerekhez hasonlóan én is sokáig tartok, amíg a szénhidrátokat felhasználható energiává alakítják.

Az ebbe a kategóriába tartozó embereknek olyan étrendet kell fogyasztaniuk, amely elsősorban szénhidrátból készül.

A kiegyensúlyozott oxidálószerek, amint a neve is mutatja, mérsékelt anyagcserével rendelkeznek, amely a szénhidrátokat energiává alakítja ideális sebességgel.

Meg kell határoznia, hogy melyik kategóriába tartozik, kvízzel.

Izzad

Ez a Jillian Michaels diéta program legnagyobb kihívása.

Ez azonban megkülönbözteti a programját a legtöbb más diétától és divattól.

Mozgás nélkül nem lehet jó egészsége.

Hogy az egészséged hogyan kapcsolódik közvetlenül az edzéshez, meg lehet érteni ebből a kutatásból, amelyet a Current Biology publikált (3).

Ebben a programban minden héten legalább 5 órát kell gyakorolnia, ha szeretné látni az ígért eredményeket.

Minden nap egy órát edz; 10 percet szentelünk a bemelegítésnek, 50 percet pedig intenzív gyakorlatoknak.

Az elvégzett gyakorlatok a fogyókúra típusától és a fitnesz szintjétől függenek.

Jillian elmagyarázza a test különböző izomcsoportjait, és elmondja, hogy mely gyakorlatok melyik izomcsoportokra hatnak.

A testedzési rutinjában az a legjobb, hogy sokféle edzés keveréke.

Aerobik, kick-box, pilates, jóga, súlyemelés és még sok más kombinációval fog foglalkozni.

A testmozgás rutinja oly sok ember számára olyan kedvence, hogy otthon könnyedén elvégezhetők.

A Jillian Michaels diétás étkezési terv és a testmozgás rutinja

A Jillian Michaels étrend sokak számára kihívást jelent, hogy nemcsak a diétájáról, hanem a testedzésről is szól.

Ne feledje, hogy Jillian először fizikai edző, másodikként diétás oktató.

A program végrehajtásához szükséges étrenddel kapcsolatos információk a következők:

  • Mitől maradhat el teljesen

Amikor diétázni kezd, először azt hallja, mit kell abbahagynia az evésből.

Ennél a diétánál Jillian valóban ellenzi a cukrok és a hozzáadott zsírok használatát, amelyek szinte minden csomagolt termékben megtalálhatók, amit ma fogyasztanak.

A konzerválószereknek és a mesterséges édesítőszereknek szintén nincs helyük a Jillian Michaels étrendben.

A glutamátok és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup egyéb összetevők, amelyeket ez a diéta tilt.

Kerülni kell minden olyan terméket, amely transz-zsírokat tartalmaz.

  • Mit egyél ritkán

Vannak olyan ételek, amelyeket Jillian nem kér fel tőled.

De határozottan arra kéri Önt, hogy amennyire csak lehetséges, csökkentse őket a mindennapi életben.

A konzervgyümölcsök, a zsírral dúsított tejtermékek, a burgonya stb.

A nagy probléma itt az, hogy az emberek sokféle formában szeretik a burgonyát, pl. burgonyapüré, hasábburgonya stb.

A burgonyával és a cukorbetegséghez való hozzájárulásukkal kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a burgonya rendszeres fogyasztása növelheti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát (4).

Emellett csökkentenie kell a zsíros húsok használatát, és bármilyen formában a lehető legkevesebb koffeint kell bevinnie.

Jillian Michaels azt is szeretné, ha a lehető legtöbbet fogyasztanád bioélelmiszerekből.

Ha nem tudja kézbe venni a biotáplálékot, akkor a szervetlen termékekkel is „rendben van”.

Mindazonáltal mindent meg kell tennie azért, hogy hozzáférjen az organikus zöldségekhez és gyümölcsökhöz.

  • Mit egyél többet

Jillian létrehozott egy listát 10 táplálékcsoportról, az úgynevezett tápanyag-csoportokról (5).

Ezekben a csoportokban vannak olyan élelmiszerek, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, magvak, diófélék, gyümölcsök és zöldségek, káposzta és brokkoli, teljes kiőrlésű gabonák, bogyók, bab és borsó, tojás és hús, póréhagyma és hagyma, leveles zöldségek stb.

Ezeket az ételeket kell rendszeresen fogyasztania étrendjében.

A programban azt is elárulja, hogyan hozza létre ezeknek az ételeknek az anyagcseréjét edző kombinációit.

A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy négy óránként meg kell ennie.

Egy másik fontos dolog, hogy alvás előtt, azaz este 9 óra után nem eszel semmit.

Soha nem fog gondolkodni azon, hogy kihagyja a reggelit.

Nem számít, hogy harapnivalókat vagy teljes ételt eszik-e, a szénhidrátoknak, zsíroknak és fehérjéknek része kell lennie annak, amit eszel.

Természetesen sok recept van tőle, amelyek segítenek a remek ételek elkészítésében.

A csomagolt ételek nem-nemek ebben a diétában, így azok, akiknek gluténmentesen kell étkezniük, könnyen betarthatják ezt az étrend-tervet.

Jillian személyesen szeret halat enni, főleg fehérjétartalma miatt.

Arra is ösztönzi, hogy fogyasszon olívabogyót a szervezetben lévő jó koleszterinszint növelése érdekében.

  • Gyakorlat

Mint fentebb elmondtam, a testmozgás fontos része Jillian diétaprogramjának.

Minden nap legalább egy órát kell gyakorolnia, és az Ön által követett testmozgás magában foglalja a jógát, a pilateset, a kardio gyakorlatokat, a súlyemelést stb.

A legcsodálatosabb edzésprogramjában az, hogy az Ön által követett ütemtervet testének és erejének megfelelően alakítja ki.

A gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség speciális felszerelésre.

Az emberek imádják a gyakorlatait, mert otthon könnyen elvégezhetik őket.

A Jillian Michaels diéta program költségei

Ha online kutat, talál forrásokat, amelyek bőséges információkkal szolgálnak arról, hogyan követheti a Jillian Michaels diéta programot.

Ezek a források ingyenesek, ezért csak az lesz az ára, hogy mit vásárol, ha bevásárol.

Az elején gondjaim voltak a megfelelő elemek megtalálásával, és neked is lehet.

Döbbenten vettem észre, hogy milyen nehéz biotáplálékot találni.

Jillian programjához előfizetés alapján csatlakozhat a weboldaláról.

Természetesen ahhoz, hogy igazán fitt legyen, egészséges életmódot kell folytatnia.

Ezért azt javaslom, hogy vásárolja meg a három hónapos előfizetést.

A havi előfizetés havonta 9,99 dollárba kerül, míg a három hónapos előfizetéssel 5 dollárt spórol csak 24,99 dollárért.

És ha valóban komolyan gondolja, hogy állandó változást hoz az életébe, akkor éves előfizetése van, mindössze 89,99 dollárért.

Nem számít, melyik tervet választja, van egy ingyenes 7 napos próbaidőszak, amellyel ellenőrizheti, hogy a program megfelel-e az Ön számára.

Ha szenvedélyesen változtat az egészséges életmódon, akkor nem fogja zavarni a program intenzitása.

És ha olyan diétás programot folytat, amely egyáltalán nem tűnik számodra nehéznek, nagy jel, hogy nem biztos, hogy működik.

Miben egyedi a Jillian Michaels diéta más étrendekben?

Először is, ami megkülönbözteti a Jillian Michaels diétaprogramot sokaktól, az a tény, hogy ugyanolyan reális, mint egy diétás program.

Nincsenek hamis ígéretek és nincsenek hivatkozások a program előfizetői számára (6).

Sok divatos diéta állít, például fogyást egy bizonyos étel elfogyasztásával vagy egy adott ételtípus teljes leszokásával.

Ebben a diétaprogramban nincs semmi hasonló. Ehet bármilyen természetes ételt.

Azonban szigorúan azt mondják, hogy tartózkodjon a tartósítószerektől és hasonló összetevőktől, amelyeknek nincsenek táplálkozási vagy egészségügyi előnyei.

A költség a Jillian Michaels diéta másik nagy szempontja.

Jillian étrendje nem követeli meg, hogy drága ételeket rendeljen tőle.

Csak fizet egy kis havi előfizetési díjat a programért, és az ő utasításai szerint eszik.

Nincs többé duplája az ételért, amely könnyen elérhető a közeli üzletekben.

Vannak olyan diétaprogramok, amelyek teljesen az étkezési tervek körül forognak.

Megkérik Önt, hogy hagyjon fel a zsírokkal mint egészével, és kezdjen el napi szinten egy nagyon korlátozott ételkombinációt fogyasztani.

Jilliannek soha nem tetszett ez az ötlet.

Úgy véli, ha az étele mentes a felesleges cukroktól, tartósítószerektől és más egészségtelen összetevőktől, az jó étel.

Ösztönzi Önt bioélelmiszerek fogyasztására, de nem tesz nagy „stop” jelet a szervetlen élelmiszerekre.

Sőt, a programja során a beérkező és a kimenő kalóriákra összpontosít, ami a lehető legkönnyebb.

Az étrendje megköveteli, hogy négy óránként egyél és élvezz mindenféle ételt.

Csak mérsékeltnek kell lenned, és figyelned kell ezeket a kalóriákat.

Végül, diétaprogramja nem teljes intenzív fizikai edzés nélkül.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb fogyókúrának nemcsak étrendjén, hanem fizikai aktivitásán is változtatnia kell.

Vélemények a Jillian Michaels diétáról

A legtöbb vásárló annyira motiválónak találja Jillian szavait, hogy beleegyeznek életmódjuk megváltoztatásába, annak ellenére, hogy a korábbi sikertelen próbálkozások után végleg kiléptek.

Azok az anyukák, akik szülés után híznak, Jillian különleges csodálói.

Egy 34 éves anya emlékeztet a terhesség alatti legrosszabb időszakaira, amikor a súlya 270 fontra nőtt, mert nem tudta abbahagyni az evést.

Ez a nő Jillian segítségével 134 fontra tudta csökkenteni a súlyát.

Don, a nyugdíjas parti őrség emlékeztet arra az időre, amikor a munkák során olyan gyorsan hízott, hogy néhány éven belül 256 font volt.

Ez az ember elindította a Jillian Michaels diéta programot is, és lefogyott, hogy elérje a 190 fontot.

Még 12 centit (ez az egyik láb) is elveszített a dereka körül, és most képes viselni a régi nadrágot.

A legmegbízhatóbb, az interneten található weboldalak áttekintése abban is egyetért, hogy Jillian étrendje nem átverés.

Mindannyian azonban úgy vélik, hogy a programja azoknak az embereknek felel meg leginkább, akik komolyan gondolják a fogyást.

Óvintézkedések

Az ennivaló és a testmozgás ebben a programban nagymértékben segíthet a test általános egészségi állapotában és bizonyos állapotokban, például a szívbetegségben vagy a cukorbetegségben.

A legjobb azonban, ha a program megkezdése előtt beszél az orvosával.

Az intenzív gyakorlatok időnként kihívást jelenthetnek, ezért a szívbetegek előtt meg kell tenniük a szükséges óvintézkedéseket.

Egy másik fontos megjegyzés, hogy ragaszkodnia kell a gyógyszerekhez, még akkor is, ha úgy érzi, hogy általános állapota javul a program elindítása után.

A terhes nőknek még óvatosabbnak kell lenniük, amikor kipróbálják ezt a programot.

A testmozgással kell megkönnyíteniük a sérülések elkerülése érdekében.

Az étrend miatt is beszélniük kell orvosukkal, mert a testükért és a bennük lévő csecsemőkért kell enniük.

Az edzéshez választott helynek teljesen síknak kell lennie, és a legjobb, ha van testgyakorlati szőnyeg.

Végül a legjobb, ha elvégzi a kvízt, majd folytatja az Ön számára javasolt étrendet és edzéstervet.

Ne tegyenek feltételezéseket, mert az étrendi és fizikai követelmények személyenként eltérőek lehetnek nem, életkor, egészségi állapot stb. Alapján.

Következtetés

Jillian egy olyan edző, aki a lehető legreálisabban gondolkodik.

Kapcsolatot létesít gyakornokaival, mert megérti személyes céljaikat, preferenciáikat és prioritásaikat.

A kutatások bebizonyították, hogy a különböző embereknek eltérő nézőpontja lehet, ha rákérdezünk, hogy mi is az egészséges táplálkozás.

Egyszerűen nem kényszerítheti az ételválasztást az emberekre, és Jillian megérti ezt.

Ezért képes annyi embernek segíteni a változásban szerte a világon.

Több ezer olyan ügyfél van, aki pozitív visszajelzést adott a programról, és arról, hogyan tudtak több száz fontot leadni.

Tudva, hogy Jillian programja nemcsak étrendi változtatásokat igényel, hanem mentális és fizikai javításokat is, ez a program valóban működik.

A program sikerének legfontosabb összetevője azonban az elkötelezettség.

FDA megfelelés

Az ezen a weboldalon található információkat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vagy más orvosi testület nem értékelte. Nem célunk bármilyen betegség vagy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Az információkat csak oktatási célokra osztják meg. Mielőtt ezen a weboldalon bármilyen tartalmat kezelne, konzultálnia kell orvosával, különösen ha terhes, szoptat, gyógyszert szed vagy egészségügyi állapota van.

HOGYAN OSZTÁLYOLJA EZT A CIKKET?

Helen Nichols

Az ontariói Woodbridge-ben felnőtt Helen mindig is az egészséges életmód iránt érdeklődött. A középiskola elvégzése után 3 évig személyi edzőként dolgozott. Miután felismerte a természetes gyógyítás iránti szenvedélyét, a Kanadai Természetes Táplálkozási Iskolában kezdte el a Természetes Táplálkozási Program tanulmányait. Miután tökéletes 4,0 GPA-val befejezte, Helen 6 éve dolgozik különféle természetgyógyászati ​​wellness központokban. 2011-ben megkapta az Advanced Holistic Nutrition Certificate-t a Kanadai Természetes Táplálkozási Iskolától.