Az erőnléti edzés segít a fogyásban?

Fitness tippek

Ha itt vagy, máris vágyad arra, hogy átalakítsd az életedet a fitnesz végtelen egészségügyi és wellness előnyeivel. Akár csökkenteni szeretné a szorongást és a stresszt, akár csökkentené a számot ezen a skálán (vagy egy kicsit mindkettőben), az erőnlét képes megváltoztatni életmódunkat, megjelenésünket és érzésünket. A fitnesz erőteljes - különösen akkor, ha következetes és átfogó fitneszprogramot hajt végre. A szív- és érrendszeri edzések, mint a futás vagy a kerékpározás, remek kiindulópont, de a legnagyobb egészség- és fogyáselőnyöket az erősítő edzés beépítésével lehet elérni.

Pumpa az anyagcserét

Rendszeres erőnléti edzéssel javíthatja testének anyagcseréjét, mivel arra kényszeríti testét, hogy kalóriákat költsön az izmok fenntartására. Az edzés után a tested extra energiát fordít az izmok helyreállítására. Még akkor is, ha éppen nem edzel, izmaid extra kalóriákat égetnek el, hogy készen álljanak arra, hogy egy pillanatra cselekedjenek. Ha felépíti az izmait, a teste több energiát fog felhasználni, még akkor is, amíg a buszmegállóban vár, vagy miközben keményen dolgozik a fülkében.

Javítsa általános egészségét

Az erőnléti edzés nem csupán a felesleges kalóriák elégetésében segít. A kiképzett izmok nem fáradnak olyan gyorsan, és jobban ellenállnak a sérüléseknek. A jó rutin javítja általános egészségi állapotát, így az életkor előrehaladtával is rendszeresen folytathatja a testmozgást. Az erőnléti edzés növeli a csontok stabilitását, javítja az egyensúlyt és erősíti az inakat.

Extra aerob edzés

Bár a súlyemelés valószínűleg nem fogja olyan gyorsan szivattyúzni a szívét, mint a futás vagy a túrázás, a szíve mégis jó edzést fog kapni. A szíved lökéséhez olyan tevékenységeket kell végrehajtanod, amelyek kihívást jelentenek a tested számára. Az erőnléti edzés során félszívű kísérletek kevéssé javítják izomtömegét. Például a súlygép ellenállásának növelése arra kényszeríti a szívét, hogy keményebben dolgozzon, hogy az izmok számára biztosítsa a szükséges energiát.

Módosítsa az edzést

Ugyanazok a szív- és érrendszeri tevékenységek nagyon gyorsan unalmassá válhatnak. Ezenkívül a teste hatékonyabbá válik azokban a tevékenységekben, amelyekben gyakran részt vesz, és ezáltal kevesebb kalóriát éget el minden alkalommal. Az erősítő edzés és az aerob gyakorlatok váltakozása nagyszerű módja a test kihívásának. Ha összekevered a rutinodat és elkerülöd az unalmat, akkor nagyobb eséllyel maradsz elkötelezett a fogyás céljaid mellett.

Tartsa meg az izmait

Ha a fogyás stratégiája magában foglalja az általános fizikai aktivitás növelését, miközben csökkenti a kalóriabevitelt, akkor a meglévő izmokat éhezheti. Ha túlsúlyos, teste növeli izomtömegét, hogy támogassa a súlyát és elősegítse a mozgást. Ahogy leadja a súlyfeleslegét, teste az izomtömegét is levághatja. Egy erőnléti edzés rutinjának beépítése megakadályozhatja ezt a nem kívánt izomerő-vesztést. Ha sikerül megtartania az izmait, akkor a fogyókúrája gyorsabban halad. Összességében a tartós fogyás nem csak a kalóriabevitel csökkentését és az aerob aktivitás növelését igényli. Az erőnléti edzés kritikus szerepet játszhat a fogyás sikerében azáltal, hogy növeli az anyagcserét és a testet minden nap keményebben dolgozik.