Az elhízás az ijesztő trend

Egészségügyi iparban saját szemtanúja lehettem annak, hogy az elhízás pusztulást, költségeket és óriási nyomást gyakorol az egészségügyi rendszerünkre. Félelmetes azt gondolni, hová vezet ez a járvány. Úgy érzem, bizonyos szempontból már a legrosszabbra készülünk. A kórházi helyiségméretek mostanra egyre nagyobbak, nagyobb súlyú emelőeszközöket vásárolnak, és folyamatosan frissíteni kell az elhízott betegek mobilitási és biztonsági problémák kezelésének folyamatos képzését. Az elhízott betegek kórházi felvételének ez a folyamatos növekedése az egészségügyi szakemberek számára is nagyobb sérülésveszélyt jelent. Aggasztó kép, ha megnézzük a statisztikákat, és látjuk az elhízás növekedését annak ellenére, hogy tudunk a kockázatokról és a médiában. Ezt szem előtt tartva úgy döntöttem, hogy utánanézek a statisztikáknak. Úgy döntöttem, hogy megnézem az ausztrál kormány weboldalát, az Australian Institute of Health and Welfare, hogy megszerezzem az alábbi statisztikákat:

3 felnőttből majdnem 2 (63%) túlsúlyos vagy elhízott
10% -kal több felnőtt túlsúlyos vagy elhízott, mint 1995-ben
A külső regionális és távoli területeken élő emberek 15% -kal többen vannak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint a nagyvárosokban élők
Az étrendi kockázatok után a túlsúly és az elhízás a betegség második legnagyobb tényezője
Két ausztrál felnőttből több mint egy (56%) nem elég aktív
(Ausztrál Egészségügyi és Jóléti Intézet, 2016)
Nem vagyok biztos benne, mi aggasztóbb, hogy a felnőttek 63% -a túlsúlyos vagy elhízott, vagy az a tény, hogy 10% -kal több felnőtt túlsúlyos vagy elhízott 1995 óta (Ausztrál Egészségügyi és Jóléti Intézet 2016). A túlsúlyos és elhízott felnőttek ilyen mértékű növekedése még a legnagyobb vesztes beindulása 2004-ben és az alany által kapott nyilvánosság növekedésével is jár. Jelenleg huszonnégy órás edzőtermeink vannak, és ezért nem mentség, hogy ne sportoljunk, még mindig nem sikerül megfordítanunk a trendet. Úgy gondolom, hogy ha ezt a járványt nézzük, túl nagynak tűnik a meghódításhoz, ezért fontosnak érzem a probléma lebontását a sikerességünk javítása érdekében. Konkrétan meg kell vizsgálnunk a sikeres küzdelem akadályait, mi akadályozza az embereket abban, hogy folytassák az átalakulást, és mit kell tennünk.

A siker akadályai:

Az átalakulás megkezdése után néhány akadály, amelyekkel szembesülhet:

Ez a lista semmiképpen nem fedi le az összes korlátozó tényezőt a céljainak sikerességében, így ha bármilyen más korlátozó tényező eszébe jut, ne habozzon feltenni őket az alábbi megjegyzésekbe, mivel biztos vagyok benne, hogy sok másnak további korlátozásai vannak. Így olyan struktúrákat tudunk kialakítani, amelyek segítenek Önnek küzdeni a nehézségei ellen. Most, hogy tisztában vagyunk a siker néhány akadályával, áttekinthetjük az ellenük folytatott stratégiákat:

Tempó

A tempó kritikus fontosságú, ha új edzésprogramot vagy egyéni gyakorlatot indít. Útmutatóként mindig kezdje alacsony intenzitással, hogy lássa, hogyan reagál a teste. Fontos szem előtt tartani azt is, hogy nem biztos, hogy különféle gyakorlatokkal nehézségei vannak több gyakorlat felépítésével vagy a program egészével. Például előfordulhat, hogy egy napon lábakat edz, és guggolásokat, tüdőhosszabbításokat, térdhosszabbításokat és fokozást végez, majd egy másik napon a szív- és érrendszerére koncentrál, a futás vagy a lovaglás mellett dönt. Ennyi gyakorlattal, amellyel a quadjait toborozza, alaposan figyelnie kell a quadok hosszát, mivel azok szigorodhatnak, ha nem kezelik őket megfelelően. A túlaktív quad növelheti az ízületi reakcióerőt a patella femoralis ízületén, ami patella femoralis ízületi fájdalmat eredményezhet; ez a túlműködés patella íngyulladás formájában is megnyilvánulhat. A legfontosabb szempont, amelyet itt meg kell jegyezni, hogy megfelelően kell kezelnie a helyreállítást, mivel így képes leszel teljesíteni a céljaid eléréséhez szükséges feladatokat.

Elszámoltathatóság

Egyedül egy programba belemenni nem könnyű fenntartani a motivációt, mivel csak saját magának felelősséggel tartozik, és ha gyenge az ellenállóképessége, előfordulhat, hogy a kezdés előtt megveri. Ha mások nem csatlakoznak hozzád az utadon, legalább vond be őket, hogy valamilyen módon őszinték legyél. Olyan egyszerű lehet, mint egy kihívás, időkeret vagy teljesítmény kitűzése, amelyet rendszeresen ellenőrizhetnek az Ön fejlődésében. Annak ismerete, hogy mások figyelik az előrehaladást, vagy ha valaki találkozik a következő foglalkozásodra, ez bizonyított módszer a részvétel javítására. A csoportok egy másik nagyszerű módja a motiváció magas szinten tartásának. A bajtársiasság és a csoport többi tagjával szembeni felelősségtudat segít a pályán tartásban. Ha kétségei vannak, a mentor egy másik lehetőség lehet, amely segít a siker elérésében

Program

Fontos, hogy legyen programunk; nem számít, mennyire egyszerű! Fontos dolog, hogy legyen mit követni és útmutatást adni neked, és elvenni a döntéshozatali folyamatot. Amint arról már korábban beszámoltam, egy egyszerű, mindig követett program felülmúlja a szórványosan végrehajtott, összetett részletes programot. Legyen terve, fegyelmezett és következetes, és az eredmények is követni fogják.

Étkezési terv

Olyan sok információ van odakint a jó és rossz étrenddel kapcsolatban. Ha valóban komolyan gondolja a változtatásokat, azt javasoljuk, hogy egyeztessen egy dietetikusnál, hogy üljön le és dolgozzon ki étkezési tervet. Azt is javasoljuk, hogy a megbeszélés során szerezzen be általános táplálkozási információkat az ételek körül, mivel érdekes, hogy mennyire keveset értünk a szánkba adott ételhez. Ha ez nem érhető el, úgy érzem, kezdem azzal, hogy a felesleges ételválasztást felére csökkentem (mindannyiunknak van egy jó ötlete, mik ezek), és egy testedzési programmal kombinálva jó kezdet. Ahogy javul és látja a pozitív eredményeket, folytasson néhány kutatást az egészséges ételválasztásról, és próbáljon finom változtatásokat végrehajtani a jelenlegi étrendjén.

Bátorítson másokat, hogy osszák meg történetüket, mivel a sikerhez nincs egy helyes út!

Hivatkozások

Ausztrál Egészségügyi és Jóléti Intézet, 2012, Túlsúly és elhízás, kockázati tényezők, betegség és halál, 2016. szeptember 15, .