Dr. Oz Superdietje

alacsony zsírtartalmú

A Dr. Oz ShowOrvosi csoportja elemezte az ország legnépszerűbb, legsikeresebb étrend-terveit, és mindegyikből kiválasztotta a legjobb tippeket. Kombinálja ezeket a legnagyobb eredmények elérése érdekében.

A DASH diéta


A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. Ez az étkezési terv ötvözi a gyümölcsöket és zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket és a teljes kiőrlésű gabonákat, hogy az embereknek magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet biztosítsanak, amely bizonyítottan mindössze 14 nap alatt csökkenti a vérnyomást. A vérnyomás csökkentésének egyik kulcsa a nátrium-bevitel csökkentése. Só helyett a DASH Diet olyan ízkeverékeket javasol, mint az olasz ételízesítő, a citrom-bors keverék vagy a kínai ötfűszer por, amelyek változatokban tartalmazzák a gyömbért, a koriandert, a fahéjat, a köményt és a narancshéjat. Keverőben sült húsnál vagy zöldségnél kiválóan működik.

Az Országos Egészségügyi Intézet TLC diétája a koleszterinszint csökkentésére
Ez a diéta növényi szterinek hozzáadását javasolja étrendjéhez. Ezek a növényi vegyületek segítenek blokkolni a koleszterin felszívódását a rendszerben. A növényi szterineket különféle élelmiszerekben találják meg, például a margarin, a búzacsíra, a szezámmag és a pisztácia dió kádaiban - nem botokban. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy 2-3 gramm növényi szterin napi étrendhez való hozzáadása akár 15 százalékkal is csökkentheti koleszterinszintjét. Próbáld beépíteni ezeket az ételeket az életedbe. Lehet olyan egyszerű, mint szezámmagot szórni salátákra vagy levesekre, vagy egy maroknyi pisztáciát bevenni hetente néhányszor.

A mediterrán étrend
A mediterrán étrend egyik legfontosabb eleme az olyan magas zsírtartalom, mint az olívaolaj, a diófélék és az olajos halak, köztük a lazac, a szardínia és a makréla. Ezek a zsírok nemcsak több energiát adnak, hanem jóllaknak is, így hosszabb ideig érezheted magad teltebbnek. Ha több jó zsírt szeretne bevinni étrendjébe, próbáljon meg háromféle egészséges zsírt enni, hetente háromszor.