Ugró táplálék és sport kiegészítők sportolók számára

Ha olyan sportoló vagy, aki a mezei atlétika négy ugróversenyének egyikében versenyez, nevezetesen távolugrásban, hármasugrásban, magasugrásban és rúdugrásban; az erő és a súly arány kritikus sikertényező, ezért létfontosságú, hogy törekedjen a test izomösszetételének optimalizálására, ugyanakkor fenntartsa az alacsony testzsírszintet.

Ugró táplálkozás

A táplálkozás edzésével kapcsolatban ideális esetben arra kell törekednie, hogy elegendő szénhidrátot fogyasszon a test megfelelő táplálásához, ezért az energiafogyasztásnak tükröznie kell napi edzésintenzitását.

Meg kell próbálnia fenntartani az alacsony testzsírszintet, ugyanakkor elegendő mennyiségű változó ételt kell fogyasztania ahhoz, hogy teljesítse táplálkozási igényeit, és lehetővé tegye az izomzat fejlődését és helyreállítását.

ugrásszakemberként az erő és a súly aránya kritikus sikertényező, ezért létfontosságú, hogy törekedjen a test izomösszetételének optimalizálására, ugyanakkor fenntartsa az alacsony testzsírszintet

Fontos továbbá, hogy étrendje tápanyagban gazdag legyen, ami azt jelenti, hogy olyan ételeket is tartalmaz, mint a gabonafélék, a magtár kenyér, a friss és szárított gyümölcs, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a friss zöldségek.

Fehérjeforrásokat, például húst, halat, tojást, csirkét, csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket, tofut és lencsét is be kell építeni, míg az energiatartalmú ételek - elvihetők, pizzák, sütemények, sütemények, csokoládé, édességek, szénsavas italok és alkohol - általában kerülni kell, vagy legalábbis csak takarékosan kell fogyasztani.

Az edzés előtt és után meg kell próbálnia megfelelő snackeket és italokat tartalmaznia, amelyek célja a teljesítmény maximalizálása, valamint a gyógyulás és a folyadékpótlás elősegítése.

Mennyit eszel, egyenlően kell kompenzálnia az edzés intenzitását és időtartamát, nagyobb hangsúlyt fektetve a sprintelés során a szénhidrátra, a súlyzós edzésre pedig a szénhidrátra és/vagy a fehérjére.

Fontos megjegyezni, hogy a jó táplálkozási alapokkal rendelkező étrend segít optimalizálni a sportteljesítményt, és elegendő tápanyagot és energiát biztosít a testmozgás/verseny utáni rehabilitáció előmozdításához és az étellel kapcsolatos stressz elkerüléséhez.

Fizikai jellemzők és a tömeg/tömeg arány

Ahhoz, hogy sikeres legyél az ugróversenyeken, izmosnak és erősnek kell lenned, kiváló teljesítmény-súly arány mellett, valamint alacsony testzsírszinttel kell rendelkezned.

Ha férfi sportoló vagy, akkor szerencsés vagy abban, hogy ez utóbbi (alacsony testzsír) általában természetes módon fordul elő.

Megállapíthatja azonban, hogy az atlétikai verseny előtti időszakban gyakran kell csökkentenie a testtömegét.

Ez elsősorban azért van, mert a szezonon kívüli edzések során felhalmozódott extra izmok egy része nem jellemző egyetlen sportra sem, ezért gondosan le kell vágni, hogy elérje az ideális versenyfelépítést.

A legtöbb női sportolónak módosítania kell az élelmiszer-fogyasztást és az étrendet is, hogy elérje az optimális izom-test zsír arányt.

Ha úgy találja, hogy csökkentenie kell a testzsírszintjét, arra kell összpontosítania, hogy azonosítsa az étrendben lévő felesleges energiát úgy, hogy a cukorban gazdag ételeket több tápanyaggal töltött ételre cseréli.

Képzés ugró szakemberek számára

Minden ugrásesemény (távolugrás, hármasugrás, magasugrás és rúdugrás) megköveteli, hogy egy sportoló nagy sebességgel gyorsuljon fel egészen az ugrásig, felszálljon az ugrásba, és biztonságosan és hatékonyan landoljon.

Ennek eredményes elvégzéséhez sok készségre van szükség, és az, hogy mennyire gyakorlott vagy, elősegíti vagy hátráltatja a versenyben elért sikereidet.

Mindig emlékezz arra a régi mondásra, hogy „a gyakorlat teszi tökéletessé”.

Az ugrásszakemberek szezonon kívüli képzésének a sebességre, az állóképességre, a futásra, a súlyzókra és a plyometriára kell összpontosítania - ez a fajta edzés, amelynek célja a gyors, erőteljes mozgás és az idegrendszer működésének javítása.

Az atlétikai szezon és a versenyek kezdete előtt helyezze át az edzésfókuszát a sebesség, a technikai foglalkozások, valamint az erő és az erő fejlesztésére.

Mivel ezeknek az edzéseknek nagy fizikai hatása van a testre, az is fontos, hogy egész évben dolgozzunk a rugalmasságon és a test testerején.

Miután mindezt megtette, több mint készen kell állnia a versenyre.

Magától értetődik, hogy a megfelelő felkészülés létfontosságú.

A verseny előtti táplálkozás

Mivel az ugró tevékenységek nem rontják el a glikogénkészleteket, a verseny napján kívánatos feltölteni az áruházakat normál pihenő szintjükre - ez a szokásos szénhidrát bevitel mellett megtehető - és egy-másfél napos pihenéssel. vagy rendkívül könnyű edzés az esemény előtt.

Ebben az időszakban a csökkent rostbevitel is hasznos lehet, és olyan tárgyak, mint a folyékony étrend-kiegészítők felhasználhatók verseny előtti étkezésként.

A fő cél az, hogy kényelmesen, teljesen felkészülten és magabiztosan érezhesse magát, amikor feláll a folytatásban.

Verseny táplálkozás

Egy sportoló számára ez az egyetlen ugrás csak rövid és gyors energiafogyasztást jelenthet, de a verseny akár órákig is elhúzódhat, egyedül a kvalifikációs körök két vagy három óráig vagy még tovább tarthatnak; így ebben a szakaszban étkezésének középpontjában a vércukorszint fenntartása, a teljes hidratálás és a kényelem megőrzése kell, hogy álljon.

Az energiaitalok nagyon hasznosak lehetnek mind az üzemanyag, szénhidrát formájában, mind a folyadékigény kielégítésében a verseny során.

Mivel a terepi események döntői rövid időtartamúak, de maximális erőfeszítést igényelnek, a kreatin értékes táplálékkiegészítő lehet minden olyan sportoló számára, aki részt vesz az ilyen típusú „robbanásveszélyes” sportokban.

Mivel a kreatin növeli a foszfokreatin izomtárolását, ami létfontosságú az energia felszabadulásához az anaerob tevékenység során, a terepen sportolók profitálhatnak abból, ha nagyobb erővel bírnak ugrásaik mögött, és növelik a sebességet.

Mindig jó gyakorlat az edzés- és táplálkozási programokkal való kísérletezés, így a meglepetések elkerülése érdekében magabiztosabb lehet a rutin és az esemény előtti felkészülés terén, amikor magáról a versenyről van szó.

Verseny utáni táplálkozás és gyógyulás

Intenzív edzés vagy verseny után elengedhetetlen, hogy a következő edzés előtt helyreállítsa a test szénhidrát- és folyadékkészleteit.

A helyreállítási folyamat létfontosságú, és nincs kétféle út; a speciális ugró sportolóknak rendesen fel kell gyógyulniuk, különösen, ha testüket harcképesnek és a lehető legjobb formában akarják tartani.

A sikeres sportolók rehabilitációjának három aranyszabálya van; és három R-ként emlegetjük őket:

Tankol

Tankoljon izomglikogént (szénhidrátkészletek).