Mentőhajsza edzés diéta

2020. február 12

A Granville Ambulance Chase 5K/10K-ra edz? Ha igen, gratulálok ehhez az elkötelezettséghez. A versenyre való edzés időnként kihívást jelenthet, de ezt megteheti! Fontos figyelni az étrendre. A megfelelő étel megfelelő időben történő fogyasztása valóban segít az állóképességben és a teljesítményben az edzés alatt és a nagy napon. Claudia Kostich, a Granville Sportorvosi Program GHS sportedzője az edzésideálhoz ideális ételeket taglalja.

A testmozgás előtt:

3-4 órával az edzés előtt optimalizálja a szénhidrát állapotot a fáradtság megelőzése és a glikogéntartalom helyreállítása érdekében. Fogyasszon szénhidrátban gazdag ételt. Győződjön meg arról, hogy alacsony zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú és alacsony vagy közepes fehérjetartalmú, hogy elkerülje a GI kellemetlenségét.

  • Ideális ételek: Palacsinta vagy gofri, gyümölcs, tej, joghurt granolával és gyümölcsökkel; bagel krémsajttal; 1-2 tojás pirítóssal és gyümölccsel; gyümölcs és tej szendvics.

Edzés közben:

Fontos, hogy az izmok további üzemanyagot kapjanak hosszan tartó testmozgás során. Ha a fizikai aktivitás rövid időn belül (kb. Egy óra alatt) nagy intenzitású, a szénhidrátfogyasztás javíthatja a teljesítményt. Ha a fizikai aktivitás két óránál tovább tart, a szénhidrátfogyasztás segíthet megelőzni a hipoglikémiát.

  • Ideális ételek: sportgélek, bárok és italok, mandarin, banán, alma, szőlő

Közvetlenül edzés után:

Közvetlenül edzés után szénhidrát- és fehérjefogyasztásra van szükség a glikogén helyreállításához és a fáradtság megelőzéséhez.

  • Ideális ételek: alacsony zsírtartalmú csokoládé tej, turmix, joghurt, bagel

1-2 óra edzés után:

A helyreállítás szükséges az izom- és májglikogén-tárolás helyreállításához (utántöltés), a verejtékben elvesztett folyadék és elektrolitok pótlásához (rehidratálás), a fehérjeszintézishez a helyreállításhoz és az adaptációhoz (újjáépítéshez), valamint más rendszerek, például az immunrendszer, a gyulladásos és az antioxidáns kezeléséhez. Fogyasszon szénhidrátban gazdag és fehérjében gazdag ételeket, hogy elősegítse az izmok helyreállítását és javítsa az izmok glikogén tárolását.

  • Ideális ételek: teljes kiőrlésű vagy barna rizs grillezett csirkével; teljes kiőrlésű tészta; édesburgonya; steak

mentőhajó
Claudia Kostich, M.A.Ed., LAT, ATC, engedéllyel rendelkező atlétikai edző, sportorvosi szolgáltatásokat nyújt a South Granville High School tanuló sportolóinak.