Elhízásmegelőzés: 5 tipp a testsúly kezeléséhez és az elhízás távol tartásához

Elhízásmegelőzés: Az elhízás veszélyeztetheti a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a cukorbetegséget és még sok mást. Olvassa el itt, hogy megismerjen néhány hatékony tippet a testsúly kezeléséhez és az elhízás megelőzéséhez.

A történet kiemeli

Az elhízás számos kockázatot jelenthet az egészségére. A magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, a magas koleszterinszint, az ízületi gyulladás és az epehólyag-betegség az elhízáshoz kapcsolódó néhány kockázat. A kutatók most azt találták, hogy az elhízás akadályozhatja a COVID-19 vakcina hatékonyságát. Az elhízás fokozott leptin- és zsírtermelést eredményez, és ez megnehezítheti az elhízott emberek antitestvédelmét. Ez és más, az elhízással járó kockázatok elengedhetetlenné teszik az emberek számára az elhízás kezelését és megelőzését.

Tippek az elhízás megelőzésére, amelyeket ismernie kell

Az egészséges életmód az elhízás távol tartásának kulcsa. Ez magában foglalja a fizikai aktivitást, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztását, miközben gyakorolja az adagkontrollt, jól alszik (minden este 6-8 óra jó alvás), kevesebb stresszt, dohányzást vagy alkoholfogyasztást.

Itt vannak más tippek, amelyek különösen segíthetnek az elhízás megelőzésében:

1. Kerülje a cukros, feldolgozott és csomagolt ételeket

Rujuta Diwekar, a híresség táplálkozási szakértője szerint bármi, ami egy csomagban van, legyen az asztalról, ha fogyni próbál. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megemlíti, hogy a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek fogyasztása (amelyekben általában magas a só- és cukortartalom) nagyobb kockázatot jelenthet az elhízás szempontjából.

Az elhízás megelőzése érdekében kerülje a szemét és a feldolgozott ételek fogyasztását
Fotóhitel: iStock

2. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A különféle gyümölcsök és zöldségek a napi étrend részét képezik. Ezzel hasznos antioxidánsokat és rostot kaphat. Ha elegendő rostot tartalmaz az étrendben, kezelheti a kalóriabevitelt és csökkentheti a túlevés kockázatát.

3. Egyél alacsony GI-tartalmú ételeket

Az ételek glikémiás indexe meghatározza, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan emelheti a vércukorszintet. Az alacsony GI-értékű ételek fogyasztása stabilan tartja a vércukorszintet, ami viszont segíthet a testsúly kezelésében. A leveles zöldségfélék, gyümölcsök, sárgarépa, vesebab, csicseriborsó és lencse néhány példa az alacsony földrajzi jelzésű ételekre.

4. Legyen rendszeres testmozgással

A rutinnak tartalmaznia kell a rendszeres testmozgást. 150 perc mérsékelt aerob aktivitás vagy 75 perc erőteljes aerob aktivitás fontos az elhízás megelőzésében. A testmozgásnak tartalmaznia kell súlyzós edzéseket is. Az Egészségügyi Világszervezet szerint legalább heti kétszer súlyzós edzést kell végeznie a testmozgás során. Ezenkívül magában foglalja az összes fő izmot.

5. Kezelje a stresszt

A stressz többféleképpen is befolyásolhatja testi és lelki egészségét. Tanulmányok azt találták, hogy a stressz kiválthatja az agy reakcióját, ami megváltoztatja az étkezési szokásokat. Növeli a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása hozzájárulhat az elhízáshoz.

Ezek mellett a jó alvás is fontos a testsúly-szabályozás és az elhízás megelőzése szempontjából.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.