9 egyszerű diéta javítás a karcsú karok megszerzéséhez, amiről mindig is álmodtál

Nincs szükség őrült áldozatokra. Pinky ígéret.

A bicepszgöndörök, a fekvőtámaszok és a jógapózok nagyszerűek, de Adam Rosante fitnesz- és táplálkozási edző szerint sokkal többre van szükség, mint a kép tökéletes fegyverek megszerzése. Kiderült, sok minden összefügg azzal, amit a nap folyamán eszel. Ezért osztja meg Adam a legfontosabb mutatóit arról, hogyan egészségesebbé teheti étrendjét, és jól érezheti magát, ha ismét megmutathatja a karját. Kövesse ezeket a könnyű borsó irányelveket, és búcsúzzon attól a kardigántól, amely alatt végleg elbújt!

Más szóval, minél közelebb van az anyatermészethez, annál jobb. A feldolgozott ételek - még a látszólag egészségesek is - és a cukorral töltött "minden természetes" rágcsálnivaló nem tesz mást, mint pusztítást végeznek a hormonjaiban és a derékvonalában, Adam szerint. "Nyissa ki a hűtőszekrényt, és nézzen körül. Ebből készülnek a szervei, a csontjai és az izmai. A földön termesztett és nevelt tápanyagok fogyasztására kell koncentrálni" - mondja Adam. Persze, kissé fájdalmas lesz kidobni mindazt a 100 kalóriás csomagot és az "igazi gyümölcslé" gyümölcs snackeket, amelyek a kamrádban ülnek, de ez a karcsú karok nevében történik. és ami még fontosabb, egészségének megőrzése.

Megállapítottuk, hogy kissé túl egyszerűnek hangzik, de ha a fogyás az egyik célod, feltétlenül azonnal el kell kezdened csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget. "Tanulj meg hallgatni a testedre, és hagyd abba az evést, amikor elégedettnek érzed magad" - mondja Adam. "Jó ökölszabály, hogy étkezés után kérdezd meg magadtól, hogy elmehet-e egy könnyű kocogásra. Ha a válasza:" Dehogyis! " túl sokat ettél. "

Igen, mindenre gondolunk, ha olyan fegyvereket akar, mint Michelle Obama, hölgyeim. Adam szerint egész nap fehérjét kell fogyasztania az izmok támogatása és felépítése, valamint a zöldségfélék fogyasztása szempontjából, amelyek fontosak a mikroelemek számára, amelyek élénknek és karcsúnak érzik magukat.

Se több se kevesebb. A reggeli, uzsonna, ebéd és vacsora ideális esetben a legjobb étkezési ütemterv - mondja Adam. De természetesen, ha a gyomrod még mindig morgolódik, nem szabad éhen halnod. Ha négyszer evés után is valóban éhes vagy, Adam úgy véli, hogy teljesen rendben van, ha elkészítesz magadnak egy kis, egészséges snacket.

Az az igazság, hogy nem fogja megkapni ezeket a tónusú, sovány karokat azzal, hogy gyümölcsét és zöldségét "tökéletes" adagokra osztja. Ahelyett, hogy pazarolná az idejét, hogy kiszámoljon minden egyes ételt, Adam azt mondja, hogy az alábbi útmutatások alapján gyorsan be kell parkolnia:

1. Fehérje: 1 tenyérnyi adag reggelivel, ebéddel és vacsorával.

2. Zöldségek: 1 ököl méretű adag (minimum) reggelivel, ebéddel és vacsorával. Biztosan több is lehet, ha szeretné.

A harapnivalók ugyanazokat az elveket követik, de csak kissé leépítik. Vegyük ezt a kalóriaszámláló alkalmazást.

Lépjen el a sportitalokkal és szódával töltött automatától. Tegye egészségesebbé az étrendjét, és spóroljon meg 2,50 dollárt a vizes palack feltöltésével. "A testtömeg legalább felét minden nap unciában kell fogyasztani" - mondja Adam. "Ezen felül teákat és kávét fogyaszthat. Csak hagyja ki az édesítőszereket. Ha tejszínt ad hozzá, készítsen belőle igazi tejet, és használjon kb. 1 hüvelykujjnyi adagot."

Ahh, a nagy szénhidrát vagy nem szénhidrát vita. Noha sok diéta gyűlöli őket, Ádám határozottan hisz abban, hogy magabiztosan táplálja a szénhidrátot. "Az agyadnak szénhidrátokra van szüksége a megfelelő működéshez" - mondja Adam. - Vágja le őket teljesen, és pillanatok alatt forró rendetlenség lesz. Természetesen a legjobb korlátozni a keményítőtartalmú szénhidrátokat (gondolom, tészta, rizs és burgonya), de általában nincs ok félni tőlük.

Fordítás: Időjének (és pénzének) nagy részét a produkcióra kell fordítania. Abban az esetben, ha kíváncsi vagy, mi az abszolút legjobb étel, nézd meg Adam alábbi listáját azokról a dolgokról, amelyekért valójában egy kicsit több pénzt kell elkényeztetni. Nyilvánvaló, hogy nem kell megvásárolnia ezeket a dolgokat, de ez egy jó referenciapont, amikor legközelebb arra gondol, hogy mit tegyen a kosarába.

Zöld zöldségek:
Brokkoli
kelbimbó
Chard
Uborka
Zöldbab
Kelkáposzta
Borsó
Spenót
Cukkini

Színes zöldségek:
Cékla
Sárgarépa
Peppers
Retek
Édesburgonya
Paradicsom

Gyümölcs:
Almák
Avokádó (igen, ez gyümölcs!)
Banán
Áfonya
Szeder
Narancs
Mangó
Dinnye
Nektarin
Eper

Lean fehérjék:

Szabad tartású csirke és pulyka
Tojás
Sovány fű táplált marhahús
Vadon élő halak

Gabonafélék:
Bársonyvirág
Hajdina
Zabkorpa
Quinoa
Rizs (barna vagy fehér)
Kihajtott gabonakenyér

Diófélék és magvak:
Mandula
Kesudió
Mogyoró
Pekándió
Pisztácia
Dió
Dióvajak (1 összetevő: a dió)
Chia mag
Kendermag
Lenmagot

Hüvelyesek:
Fekete bab
Fava bab
Garbanzo bab/csicseriborsó
Lima bab
Pinto bab
vörös bab
fehér bab

Olajok:
Avokádóolaj
Kókuszolaj
Szőlőmag olaj
Extra szűz olívaolaj
Kender olaj

Tejipari és tejelő alternatívák:
Mandulatej (cukrozatlan)
Kókusztej (cukrozatlan)
Teljes tej
Feta sajt
Mozzarella sajt
Ricotta sajt
Görög joghurt (cukrozatlan)