Szaggatott böjt és meditációs gyógymódok a testsúly kezeléséhez

Glenn Fay, Jr.

2019. december 30. · 7 perc olvasás

Amikor az akaraterő nem működik, és az élet akadályba ütközik

Terheink és elfoglalt életmódunk stresszei miatt gyakran úgy tűnik, hogy nincs időnk egészséges ételeket készíteni, nemhogy a helyes étkezésről. Rossz étkezési szokásaink belénk vannak beprogramozva. Ez megmagyarázhatja, hogy az emberek miért költenek havonta akár több száz dollárt kereskedelmi étrend-rendszerekre, és még mindig nem találnak hosszú távú sikert. Tehát hogyan teljesíthetjük a fegyelmet, a bölcsességet és a szeretetet annak érdekében, hogy minden nap teljesítsük céljainkat?

Ez magában foglalja azt a belső munkát, hogy a nap folyamán figyelmesebbé váljon, szándékosan lelassuljon, főleg az ételek elkészítése, az evés és a mozgás közben. Ez segít abban, hogy jobban tudatosítson minden olyan egészségtelen szokást és kiváltó tényezőt, amely nem szolgálja a fogyás céljait. A napi néhány percet igénybe vevő belső munka hivatalos megközelítésének egyik módja a meditáció.

A meditáció segít a fogyásban

A szakértők szerint a test visszatükröződik annak, ami az elme belsejében zajlik. Ha a súlyunk a súlycsökkenésre irányul, anélkül, hogy belső munkát végeznénk, kerüljük az érzelmi és szellemi lényeket, amelyek vagyunk, és ez megakadályozza, hogy megértsük, miért is jelenik meg elsősorban a súly. Azok a személyek, akik meditációval fogynak, szembesülnek gondolataikkal, érzéseikkel, önmaguk iránti szeretetével és azzal, hogy hogyan érzékelik önmagukat. Hajlandók felásni a lehetséges érzelmi kiváltókat és olyan múltbeli traumákat, amelyek egészségtelen kapcsolathoz vezethetnek az étellel.

A meditáció magában foglalja a csendes helyen való ülést, fekvést vagy járást, a figyelem középpontba helyezését egy szóra, egy lélegzetvételre vagy valami másra, és nyitottnak kell lennie arra, hogy tanúja lehessen a tanultaknak. A csendes ülés lehetővé teszi számunkra, hogy átvilágítsuk gondolatainkat, megkérdőjelezzük korlátozó hiedelmeinket, és emeljük a színvonalunkat abban, amit elménknek és testüknek akarunk. A nyugodt állapot lehetővé teszi számunkra, hogy kérdéseket tegyünk fel egészségünkkel és az ezt akadályozó és elősegítő szokásokkal kapcsolatban. Eljuthatunk az igazsághoz, miért ragadunk gyorséttermet, vagy kihagyjuk a reggeli edzést. Szembesülhetünk a gyermekkori programozással és a még mindig velünk lévő szokásokkal. Meg tudjuk érteni, hogy a fogyás miért volt kérdés a múltban, és ragaszkodunk egy fogyókúrás programhoz, hogy elérjük és megőrizzük az ideális testsúlyt. Találhatunk olyan tudatalatti blokkokat is, amelyek megakadályoznak minket az egészséges változásokban, például gyermekkori félelmek, amelyek ön szabotázshoz vezetnek.

Ha ez a belső munka elvégzésének hasznos módjának tűnik, akkor sokféleképpen lehet megtanulni meditációt. Mint aki sok éve meditált az egyetemi napok óta, biztosíthatom Önöket, hogy könnyű, ártalmatlan és hasznos. Számos könyv található a témában, és rengeteg egyszerű online utasítás és forrás, osztályok és csoportok is találhatók. Ha a meditáció és az éberség nem a te dolgod, akkor más módon is rendszeresen eltarthat egy kis időt, végezd el azt a belső munkát, amelyre szükséged van ahhoz, hogy támogasd a helyes étkezést és a testmozgást.

Azt választjuk, amit eszünk

Az Food Business News szerint az egyik legutóbbi USDA-tanulmány megállapította, hogy ha 2000 kalóriát eszünk hajnaltól szürkületig, akkor minden szükséges zöldséget és gyümölcsöt el kell tudnunk fogyasztani napi 2,50 dollárért. Az USDA azt a következtetést is levonta, hogy miután 20 különböző gyümölcsöt és zöldséget összehasonlítottak 20 különböző snack-kel, az egészséges gyümölcsök és zöldségek valójában olcsóbbak, mint a snackek. Az egészségesebb ételek megkövetelhetik, hogy mossuk meg, vágjuk fel és hűvös helyen tároljuk, de a haszon monumentális.

Az, hogy mit eszünk, rendkívül fontos, és ha a tárolt súly leadása a szándékunk, akkor a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése az egyik leggyorsabb módja az étkezési szokások megváltoztatásának. Sok évvel ezelőtt, amikor magas volt a vérnyomásom, úgy döntöttem, hogy kivágom a koffeint és a sót az étrendből. Valami csoda történt. Először a vérnyomásom normális szintre csökkent. Néhány évvel később főztem zöldségeket, mandulát, fésűkagylót és teljes kiőrlésű rizst. Pár falat után a barátom öntötte az extra szójaszószt. Az ételemben minden szükséges só megtalálható volt. Az extra szójaszósz elviselhetetlenné tette számomra. Kezdtem észrevenni, hogy a legtöbb feldolgozott étel, amelyet ritkán ettem, nagyon sós volt. A rendszerem kevesebb sóhoz igazodott, és rájöttem, hogy egészségesebb vagyok érte. Nem jutna eszembe, hogy most bármire extra sót tegyek (nos, néha talán egy puha perecet!)

Ha egészséges étrendet kíván élvezni, akkor jó, elfogulatlan, ingyenes információkkal kezdheti olyan helyről, mint az USDA. Nézze meg, mit mondanak az egészséges táplálkozási szokásokról, olyan javaslatokkal, amelyek éhezni fogják az egészséges ételeket. Majd annak érdekében, hogy működésbe lépjen, tegye papírra. Fogalmazza meg szándékát papíron. Vázoljon fel néhány vacsoraidőt a hétre. Készítsen bevásárló listát. Tartsd magad hozzá. Szánjon időt az étel elkészítésére. Az ételkészítési idő lelassítja eszeveszett tempóját, és időt ad arra, hogy szeresse, amit csinál és gondol. Tárolja a maradékot ebédre.

Mi a helyzet az egészségtelen ételek iránti vágyakozással? A Scientific American cikke szerint egyes esetekben a sóvárgás néha az étrendi szükséglet vagy a hormonális egyensúlyhiány jele. A jó holisztikus orvos megnézheti a vérmértékeket, és megállapíthatja, hogy minden szerved azt csinálja-e, amire tervezték őket. Ha nem, néha a vitamin-kiegészítők segíthetnek egyensúlyba hozni a test természetes rendszereit, amelyek enyhíthetik a vágyakat.

Ez azt jelenti, hogy soha nem ehetsz másik hot dogot? Újabb francia sütés? Újabb magas fruktóztartalmú kukoricaszirup üdítő? Egyáltalán nem. De ha minden étkezés minden egyes adagját megközelíti azzal a szándékkal, hogy ez alkalom arra, hogy csak jó ételeket tápláljon magának, és ezt szokásosan megtegye, a teste megtéríti. Új mintákat fog létrehozni, és elméje és teste újból meghuzalozza magát. Haladást fog elérni a kilók leadásában, az egyensúly megtalálásában, és egészségesebbnek és produktívabbnak érzi magát.

Fékezd, mennyit eszünk

A legtöbb táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a kalóriabevitelt napi 2000 kalóriára korlátozzák. Ezt nehéz lehet megtenni, ha sportoló vagy nehéz fizikai munkát végzett, és napi 4000 kalóriára volt szüksége ahhoz, hogy egy ideig ellensúlyozza az edzéseket. Napi 2000 kalória fogyasztása kiegyensúlyozott étrend mellett szándékos tervezéssel, jó étel vásárlásával, elkészítésével és élvezésével fog járni. De ahogy a dinamikus agya újból felkészül az új tanulásokra, más szervei is hozzászoknak a jobb étkezéshez.

Mi van, ha éhes leszek? Ha csökkentjük a bevitelünket, különösen akkor, ha a szénhidrátok, például a tészta, a burgonya vagy az extra fehérje csökkentését választjuk, eleinte némi megszokás szükséges. Az egészséges ételek további segítsége ugyanolyan jól vagy jobban képes kielégíteni az éhséget, mint a gyorsétel. Amikor éhes vagyok, és a kalóriamennyiséget maximálisan kihasználom, akkor megiszom egy pohár V8-at, vagy néha természetesen levegőn kívüli pattogatott kukoricám is van. Ízlésem úgy alakult, hogy imádja a tiszta pattogatott kukorica ízét az adalékok rosszasága nélkül.

Egészséges testtömeg fenntartása koplalással

Amint ezt megírtuk, a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt vonzóbbá teheti egészségesebb életünket. A böjt az őseink vadászó-gyűjtögető étkezési szokásait követi, mivel az étel gyakran ritkább, mint manapság. Mark Mattson, a Johns Hopkins idegtudósának véleménye szerint az időszakos böjt egyik módja az, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik minden nap egy keskeny hat-nyolc órás ablakon belül. A második mód az 5: 2 szakaszos böjt néven ismert, amely megköveteli, hogy az emberek minden héten csak egy közepes méretű ételt egyenek, két napon. A böjt előnyei közé tartozik a vércukor stabilizálása és a stresszel szembeni ellenálló képesség növelése, mivel elnyomja a gyulladást. Csökkentheti a vérnyomást és a koleszterint, miközben javítja a nyugalmi pulzusszámot és az agy működését.

A koplalás éhezést eredményez? A táplálkozási szakemberek szerint először, de a hosszú vércukorszint stabilizálása előtt a test megszokja az új mintát. Bár a böjt egészségesebbé teheti és fenntarthatja az egészséges testsúlyt, ez nem tekinthető fogyás eszközének, ezért nagyon fiatal, idős emberek és azok, akiknek már alacsony a testsúlyuk, kerülniük kell őket. És feltétlenül kérjen jóváhagyást orvosától, mielőtt önállóan kipróbálja ezt.

Ne feledje pozitív állításait

Új étkezési terv készítése és megtartása csak olyan jó, mint az öngondoskodási szándék fegyelme, bölcsessége és szeretete. Vannak, akik hetente teszik fel étlapjukat a hűtőszekrényükre. Néhányan úgy találják, hogy egy étrend-támogató csoport vagy egy informális wellness-csoport segíti őket az egészségesebb táplálkozásban. Ismertem olyan embereket, akik abba a szélsőséges helyzetbe kerülnek, hogy gyomrotartójuk van, hogy kevesebb étkezésre kényszerítsék magukat. Mások szerint támogató a főzés és a mosogatás cseréje a partnereikkel, feltéve, hogy támogatják őket.

Mindenekelőtt ne feledje pozitív önigazolásait, megerősítve, hogy fegyelmezettséggel, bölcsességgel és szeretettel rendelkezik ahhoz, hogy irányítsa azt, amit a testébe helyezett, majd kövesse. Miután megtervezte, hogy jól étkezzen és megfeleljen a kalóriatartalmának, készen áll a következő lépés megtételére és testmozgásra annak érdekében, hogy egyensúlyban legyen a bevitel és a kimenet.