Elhízás a terhesség során Megfontolások és egyszerű tippek Pavilion for Women

Mielőtt túl mélyen belemerülnék ebbe a blogba, gondoljon csak egy pillanatra arra, hogy valaki (te vagy bárki más) utoljára említett valamit a súlyodról. Pozitív volt? Vajon érezte-e öntudatában vagy kényelmetlenül?

Nem számít milyen a méretünk, sokan közülünk nők (engem is beleértve) küzdenek a testképpel és a testsúly kezelésével, amelyek mind befolyásolhatják önértékelésünket. A divatmagazinokban, filmekben, elhaladó megjegyzésekben és viccekben terjednek az üzenetek arról, hogyan kell kinéznünk. A túlsúlyhoz vagy elhízáshoz (vagy érzéshez) kapcsolódó megbélyegzés kissé bonyolulttá teszi a testsúlyról való beszélgetést, még akkor is, ha az egészségről és a terhességről beszélünk.

Úgy gondolom, hogy hasznos lenne néhány definícióval, feltételezéssel és hozzáállással foglalkozni, mielőtt tovább folytatnánk:

Minden test sovány szövetből (izom, csontok, bőr), vízből és zsírból (zsírszövet) áll. Minden egyénnek megvan a maga optimális aránya a sovány és a zsírszövetben az egészség szempontjából, és ez az arány idősebb korunkban változik.

A testtömeg-index (BMI) egy olyan mérés, amelyet arra használnak, hogy meghatározzák a túl sok testzsír hordozásának kockázatát. A súly egy másik ilyen mérték. A BMI kiszámítása úgy történik, hogy valaki súlyát kilogrammban elosztjuk magasságának négyzetméterével (kg/m2). Itt elérhető egy számológép, amely lehetővé teszi a magasság (láb és hüvelyk) és a súly (font) megadását.

Jelenleg az orvostudományban a BMI-t széles körben használják annak jelölésére, hogy valaki egészséges-e vagy sem.

Tehát orvosként egyszerűen azt kellene mondanunk pácienseinknek, hogy „fogyjanak” vagy „maradjanak egészséges testsúlyban?” Nos, ez nem ilyen egyszerű.

Először is, ha a túlsúlyt vagy az elhízást említem, akkor szigorúan az szerepel a BMI orvosi meghatározásában. Ez nem a jellem, az érték vagy az önuralom megítélése. Sajnos ez gyakran nem az a rejtett (vagy néha kirívó) üzenet, amelyet az emberek észlelnek. Valakinek a súlya, mérete vagy megjelenése csak az egyik aspektusa az illetőnek - nem valami, ami meghatározza egészét.

Eszembe jut egy sor inspiráló, okos, vicces, sikeres nő, bármilyen formában és méretben, Ruth Bader Ginsburgtól, Venustól és Serena Williamstől kezdve Oprah és Melissa McCarthyig, csak néhányat említve. Túl könnyű azonban, hogy valaki "meghallja" az ítéletet, azonban amikor a súlyról kérdezem, a méretétől függetlenül.

Tehát ahelyett, hogy kizárólag a skálán lévő számra, az orvosi rendelőben elvégzett mérésre vagy a címke méretére összpontosítanék, hasznosabbnak tartom az egészséges viselkedésre összpontosítani, amelyet bármilyen méretű nőnek javasolnék:

Szeresd önmagad. A negativitásnak való engedelem, a testével (vagy ezzel kapcsolatban bárki máséval) kapcsolatos megvető megjegyzések csak nehezebbé teszik az egészség megőrzését vagy megőrzését. Sokkal könnyebb egészséges magatartást folytatni, amikor eléggé törődik önmagával, hogy a testét az őt megillető tisztelettel kezelje. Legyél boldog. Egészségesnek lenni.

Alakjának vagy súlyának megváltoztatása a viselkedés megváltoztatásától függ. A diéták kudarcot vallanak, mert gyors sikert ígérnek. A súlygyarapodás nem egyik napról a másikra következik be, a fogyás sem. E változások fenntartása azt jelenti, hogy lépést kell tartani az új, egészségesebb szokásokkal.

Gyakoroljon a hét legtöbb napján. Bár sok tanács van arról, hogy mi a legjobb gyakorlat, a valóság az a „legjobb” gyakorlat, amelyet rendszeresen végez, és amit élvez. A jó hír az, hogy még akkor is, ha nem találta meg azt a gyakorlatot, amelyik a legjobban tetszik, testünk a mozgásra épül. A séta, a tánc és a futás/kocogás olcsó és a legtöbb számára hozzáférhető. Most még olyan dolgok is megtalálhatók az interneten alacsony költséggel vagy költség nélkül, mint az alacsony hatású kaliszténika és a jóga. A „pihenő” napokon akár egy rövid séta vagy nyújtás is egészséges módja annak, hogy testének aktív pihenést nyújtson. Természetesen mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új gyakorlási rendet kezdene.

Egyél valódi ételt, és ha éhes. Talán ez az egyenlet legfontosabb része, amikor a súlykezelésről van szó. Gondoljon az utolsó snackre vagy étkezésre. Stresszes volt, csak azért evett, mert „ideje volt”, vagy mert mindenki más volt? Meg tudná nevezni, hogy az étele milyen fáról, növényről vagy állattól származik, ha csak megnézi? Olyan összetevőket tartalmazott, amelyeket alig lehet kiejteni? Megálltál és otthagytad a többit, amikor fizikailag tele voltál?

Ha hozzászokott ahhoz, hogy addig étkezzen, amíg a tányérja tiszta, érzelmileg nem eszik, vagy magasan feldolgozott, magas cukor-, só- és zsírtartalmú ételeket fogyaszt, sokan fontolóra veszik az egész, egészséges ételek és egészséges arányok újrafelfedezését. Ha nem biztos abban, hogyan kezdje, javasoljuk, hogy egyeztessen egy regisztrált dietetikusnál. Ezek a szakemberek akár segíthetnek az étrendi korlátozásokkal küzdő embereknek abban, hogy megtalálják az egészséges, kiegyensúlyozott étrend lehetőségeit.

Jó étvágyat. Ha csak azért eszel ételeket, mert azok „egészségesek”, de alig tudja megfojtani őket, akkor gyorsan kudarcot vall. Miért pazarolna időt, pénzt és kalóriákat olyan ételekre, amelyek nem ízlik? Ismételten, azoknak, akik már megszokták a sok cukrot, sót és hozzáadott zsírt, előfordulhat, hogy időt kell adni az ízlelőbimbóinak, hogy alkalmazkodjanak az „igazi” ételekhez, mielőtt megtalálnák az Ön által kedvelt ételeket.

Főzzön többet saját ételeiből. Egyesek számára ez monumentális feladatnak tűnik. "Túl sokáig tart", "Nincs időm", "Az egészséges táplálék túl drága." Igazításra van szükség, de egy hétig nagyon figyeljen arra, hogy mennyi időt vár a sorban vagy a menet közben, mennyit költ az étkezésére és mennyi kalóriát kap (a legtöbb étterem rendelkezik ezzel az információval). A következő héten próbáld meg minden nap becsomagolni az ebédet. Érdemes előre elkészíteni több ételt, a szabadnapokon. Nézze meg, mennyit költenek valóban alapvető élelmiszerekre, mennyi időt spórol meg az ebédtáska előhúzásával. Meglepődhet, hogy valójában olcsóbb és gyorsabb főzni magának.

Vizsgálják meg obstruktív alvási apnoét ha horkol, vagy ha partnere azt mondja, hogy időnként időnként „abbahagyja a légzést” vagy „zihál”. Az alvási apnoében szenvedőknél olyan állapot van, amikor alvás közben a torok háta összeomlik a légutakkal. Megfelelő kezelés esetén az obstruktív alvási apnoében szenvedő betegeknél csökken a magas vérnyomás, súlygyarapodás, és egyesek fokozott energiát jelentenek, mert képesek pihentetőbb és helyreállítóbb alvásra.

A műtéti súlycsökkenés (például gyomor bypass vagy gyomorhüvely) lehetőség lehet. Ha a BMI értéke legalább 40, vagy 35 vagy annál magasabb, és egyéb egészségügyi problémái vannak, például cukorbetegség, szívbetegség vagy magas vérnyomás, akkor jelölt lehet. A műtét hatékony, és a műtéti fogyáson átesett emberek általában hosszabb ideig tartanak, mint azok, akik egyedül diétáznak és testmozgnak. A műtét jelentős életmódbeli változásokat is magában foglal (például a műtét után előfordulhat, hogy az emberek nem tudnak enni bizonyos ételeket, vagy annyit, mint korábban).

Kérjen segítséget, ha étkezési rendellenességre gyanakszik. Ha túlságosan korlátozza az ételt, elrejti az ételt vagy titokban eszik, ellenőrizhetetlenül falatozik tisztítással vagy anélkül (hányás, tabletták használata vagy túlzott testedzés), étkezési rendellenességei lehetnek. Nem számít, milyen a méreted, a rendezetlen étkezés nem egészséges. A segítség megszerzése elengedhetetlen. Először beszélhet orvosával, kereshet egy önsegítő csoportot (például Anonymous Overeaters), forrásokat találhat az Országos Étkezési Zavarok Egyesületén keresztül, vagy beszélhet egy mentálhigiénés szakemberrel.