Hogyan lehet fogyni testedzés nélkül 2. rész: Növelje a fehérjét

fogyni

Ez a „Hogyan lehet fogyni edzés nélkül” sorozat második része. A sorozat célja nem a testmozgás fontosságának minimalizálása, hanem az, hogy az igazán elfoglalt emberek további lehetőségeket nyújtsanak a fogyáshoz, ha nem találnak időt vagy motivációt a testmozgásra.

Ennél is fontosabb annak bemutatása, hogy az étrendünk enyhe javulása drámai hatást gyakorolhat-e nemcsak testalkatunkra, hanem általános egészségi állapotunkra is, ami segít az élet minden más területén jobban teljesíteni.

Tehát ma megnézzük a fehérjét és azt, hogy a fehérje növelése hogyan segíthet a fogyásban.

Tartalomjegyzék

Hogyan segít a fehérje a fogyásban?

1. A fehérje felszabadítja a PYY nevű hormont, amely csökkenti az éhséget.

Itt található egy részlet a WebMD cikkéből, amelynek címe: „Fehérje kiváltó fogyókúrás hormon” (link a bejegyzés végén)

A fehérje fogyasztása természetes fogyáshormont vált ki - állítják brit kutatók.

A bélben felszabadulva a PYY néven ismert hormon csökkenti az éhséget. És a magas fehérjetartalmú ételek jobban elindítják a PYY-t, mint más ételek, Rachel L. Batterham, MD, a University College London és munkatársai szerint.

2. A fehérje miatt a test keményebben dolgozik, vagyis a testnek több kalóriát kell égetnie a fehérjék lebontása és emésztése érdekében. Tehát a fehérje segít felgyorsítani az anyagcserét.

Íme egy részlet a Joy Bauer táplálkozási szakemberrel készített interjúból a The Today Show-ban (link a bejegyzés alján)

Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben: Minden étel termikus hatást vált ki, és kissé fokozza az anyagcserét. A fehérje fogyasztása azonban nagyobb metabolikus lendületet ad a szervezetének, mint a szénhidrátok vagy zsírok fogyasztása. Ráadásul elegendő fehérje fogyasztása biztosítja az izomtömeg fenntartását és növelését. (Ne feledje, minél nagyobb az izomtömege, annál nagyobb az anyagcseréje). Ügyeljen arra, hogy a sovány fehérjét minden étkezésbe beépítse.

Íme a LiveStrong.com további jó darabja a Protein's Affect On Metabolism-ről (link a bejegyzés alján)

A fehérjék metabolizálása sok energiába kerül. A májnak szét kell szednie és újra össze kell állítania őket, hogy a test másutt is felhasználhatók legyenek. Ezért egy magas fehérjetartalmú étkezés, különösen reggelinél, egyszerre akár 12 órán keresztül is növelheti az anyagcserét 30 százalékkal, ami egyenértékű lehet egy három-öt mérföldes kocogással.

Mit kell enni a fehérje növelése érdekében

  • Marhahús
  • Hal
  • Sertéshús
  • Csirke
  • Tojás
  • Fehérje por-kiegészítők

Elfoglalt vagyok. Mi a leggyorsabb és legegyszerűbb módja a fehérje növelésének?

Mindig is rajongtam az egészségem javításának „egyszerű” és „egyszerű” módjairól. De amikor apa lettem, az „egyszerű” és a „könnyű” kifejezések teljesen új jelentést nyertek. Ha egy étkezés elkészítése több mint 20 percet vesz igénybe, vagy túl sok összetevőt tartalmaz, akkor valószínűleg nem fogok zavarni.

Tehát sok kísérlet és hiba után azt tapasztaltam, hogy az étrendben lévő fehérje növelésének legegyszerűbb módja az, hogy naponta kétszer vagy háromszor inni.

A leggyorsabb módja az, hogy vesz egy kanál tejsavóproteint, bedobja egy pohárba és megtölti vízzel. Ez szó szerint körülbelül 10 másodpercet vesz igénybe. Talán még 5 másodpercig inni.

Ha azonban ízletesebb és táplálóbb fehérje turmixot szeretne, és 3 perc áll rendelkezésére, vegyen egy gombóc fehérjeport, és dobja be a turmixgépbe. Ezután adjon hozzá gyümölcsöt és/vagy zöldséget, és keverje össze.

Mi az a másik jó fehérjeforrás, amely gyors és egyszerű?

Ha elfogy a tejsavó fehérje por, vagy ha csak úgy érzem, hogy cserélem ki, és valami gyors dologra van szükségem, a tojás remek második lehetőség.

Előző este keményen megfőzheti őket, és másnap reggel, amikor felébred, beteszi a hűtőszekrényébe enni, vagy csak bedobhatja a barna táskájába, és falatként munkához viheti. Vagy készíthet salátát, és oda dobhatja.

Nagyon szeretem a tejsavófehérje és a tojásfehérje kombinációját. Mindkét kiváló minőségű, jó minőségű fehérje, könnyen beépíthető az étrendbe és nagyon költséghatékony.

Mi a helyzet a fehérjetartókkal?

Igen, a fehérjeszelet körülbelül olyan kényelmes, amennyire csak lehet, de „OLVASSA EL A CÍMKÉT”. A legtöbb fehérjeszelet nem erjesztett szóját tartalmaz, ami nagyon káros lehet mind a férfiak, mind a nők számára.

Ráadásul általában egy csomó egyéb összetevőjük van, beleértve a finomított cukrot, amelyet nagyon el akar kerülni, ha fogyni akar.

A fehérjeszelet egészséges alternatívájaként hozhat egy gombóc (vagy több) tejsavófehérjét műanyag zacskóban vagy tartályban, turmixgépes palackot és egy kis vizet, cukrozatlan kókusztejet vagy cukrozatlan mandulatejet, és készíthet gyors fehérjeturmixot bárhová is megy.

Kattintson ide a sorozat következő bejegyzéséhez

Érdekes tanulmányok a fehérjéről és a fogyásról

A magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend hatékony a fogyáshoz és kedvezően megváltoztatja a BioMarkereket egészséges felnőtteknél

A magas fehérjetartalmú étrend segít a kutyáknak a fogyásban

A magas fehérjetartalmú étrend tartós csökkenést vált ki az apetittől

A magas fehérjetartalmú ketogén étrend hatása az éhségre, az étvágyra és a fogyásra

A tejsavófehérje-kiegészítés növeli a zsírvesztést és megkíméli a sovány izmokat elhízott személyeknél: randomizált humán klinikai vizsgálat

Cikkek a fehérjéről és a fogyásról

Fehérje kiváltó fogyókúra hormon

Fokozza az anyagcserét és gyorsabban fogyjon

A fehérje fogyasztása zsírt éget-e?

Hogyan elősegíti a tejsavó a fogyást

Magas fehérjetartalmú étrend fogyáshoz

A fehérje segít a fogyásban

A fehérje valóban recept a fogyáshoz

Hagy egy megjegyzést Mégse válasz

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.