A fogyás 5 módja fogyókúra vagy testedzés nélkül

Fotó: Morsa Images/Getty Images

Ez a helyzet: Tudsz a fogyókúráról. Tudsz a testmozgásról. Igen, segítenek leadni a fontokat, de rengeteg munkát és akaraterőt igényelnek. Amit esetleg nem vesz észre, az az, hogy a fogyásnak többféle módja van, amelyek nem igénylik önmagad megtagadását és végtelen órákat az edzőteremben. Vegye bele ezt az öt szokást, és azonnal fogyni kezd. És ha már aktív vagy, és figyeled, mit eszel (ami természetesen mindig jó ötlet), akkor ezek a trükkök sokkal gyorsabban segítenek a fogyásban.

Hűtse le
Ez a trükk nem igényel mást, mint egy sétát a termosztáthoz. Kapcsolja le néhány fokkal a fűtőtestet, és aktiválja a testzsírt, amely valóban kalóriát éget. Míg a felnőttek többnyire fehér zsírral rendelkeznek, csecsemőként elsősorban barna zsírral rendelkezünk. Az elmúlt években a kutatók rájöttek, hogy a barna zsír valójában kalóriákat éget, hogy elősegítse a hőtermelést. A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism egyik nemrégiben közzétett vizsgálata arról számol be, hogy amikor hűvösebb hőmérsékletnek vagyunk kitéve, néhány inert fehér zsírraktárunk sötétebb, bézs színűvé válik, és kalóriát éget. Önnek sem kell fagyasztóban élnie: Egy 2012-es brit tanulmány azt sugallja, hogy a termosztát mindössze két-négy fokkal történő leengedése - a 60-as évek közepétől magasig terjedő célkitűzés - kiválthatja a zsír átalakulását.

Get Needled

Fotó: BananaStock/Getty Images

Lehet, hogy az akupunktúra kissé megfélemlítő, de idegrendszere úgy tűnik, hogy az étvágyának elnyomásával reagál egy egyszerű formára - a fülakupunktúrára. Egy nemrégiben megjelent tanulmány az Akupunktúra az orvostudományban című könyvben azt sugallja, hogy amikor az akupunktúrás orvosok az éhséghez és az emésztéshez kapcsolódó öt pontot céloznak meg a füleken, a túlsúlyos emberek fogyni kezdenek - diéta és edzés nélkül. Daniel Hsu, New York-i engedéllyel rendelkező akupunktúrás szakember rámutat, hogy az akupunktúra stresszcsökkentő előnyei a stressz okozta orr-kiküszöbölést is kiküszöbölhetik.

Írd le
Van egy soha nem kudarcot valló fogyókúrás trükk: Tartson étkezési naplót. A nyomon követés megakadályozza, hogy túlzásba essen. És most könnyebb, mint valaha. Ahelyett, hogy aprólékosan le kellene írnia mindent, amit elfogyaszt, a telefonjával fényképet is készíthet az ételéről - és az International Journal of Consumer Studies folyóiratban megjelent tanulmány szerint az élelmiszerekről készült fényképek készítése valóban jobban működött, mint a toll-papír módszer. Az idő előtti fényképezés lehetőséget ad arra, hogy javítson a választáson - javasolja a Wisconsin-Madison Egyetem tanulmánya: Amikor a résztvevők ételeik fényképeit nézték meg, rájöttek, hogy talán csökkenthetik az adag méretét, vagy kihagyhatják a snack, amit fontolgattak. Ahogy az egyik vizsgálati alany beszámolt róla: "Ki akar lefényképezni egy M & Ms jumbo táskát?"

Felkelni felállni
Nem meglepő, hogy a túl sokat ülve kilókkal járhat. Gondoljon tehát arra, hogy állítson fel egy állandó asztalt a számítógépéhez, fogadja a hívásokat, és személyesen válaszoljon az e-mailekre és az azonnali üzenetekre. A kalóriaégetés különbsége sokkolhat: Nyolc órás állás könnyű irodai munka közben csaknem 500 kalóriát éget el, mint ugyanazokat a házimunkákat végezni. (Nézze meg ezt a 15 egyszerű módszert, amellyel még több testmozgás érhető el, függetlenül attól, hogy mennyi ideig ragadt az asztalánál.)

Vegye ki az estéket
Képzelje el, hogy egyetlen apró csípés kivételével nem változtatja meg a jelenlegi étrendjét: Egyél csak mondjuk 8:00 és 20:00 óra között. Teljesíthetőnek tűnik, igaz? Ha ezt sikerül kihúzni, az előzetes kutatások szerint csak a következő három hónapban leadhatja jelenlegi súlyának 12% -át. (Aki 160 súlyú, az csaknem 20 font veszteség.) A megállapítások két, a Sejtmetabolizmusban publikált állatkísérletből származnak. Amikor a kaliforniai La Jolla-i Salk Intézet kutatói megengedték az egereknek, hogy egész nap szabadon étkezzenek, a vizsgálat három hónapja alatt testtömegük körülbelül 10-25% -át hízták. De egy másik egerekből álló csoport, amely napi 12-15 órát böjtölt - alapvetően este, éjszaka és kora reggel - testtömegének 5–12% -át vesztette pontosan ugyanazon étrenden. A kutatók megállapították, hogy a test természetes emésztési ritmusa nappal csúcsra ér, éjszaka pedig apadásra. A következő lépés a tanulmány egyik szerzője, Satchidananda Panda, PhD szerint megismételni a vizsgálatot túlsúlyos felnőtteknél.