Elhízás, csak a tények Dr.

Az igazság az, hogy olyan észrevehetetlen változásokat hajtunk végre étkezési és testmozgási szokásainkban, hogy nem vesszük észre, hogy ezek bekövetkeznek. Az USA-ban hajlamosak vagyunk enni, amíg jóllakunk. A világ olyan részein, amelyek a legjobban képesek megőrizni testsúlyukat, például a japán okinawaniak, addig étkeznek, amíg meg nem elégednek, vagy körülbelül 80% -ban megtelnek. Van egy kifejezésük erre a „hara hachi bu” kifejezésre. Körülbelül 200-300 kalória/nap, és alig észrevehető a különbség a teljes táplálkozás és az elégedett étkezés között. Egy év alatt azonban ez az észrevehetetlen különbség 10-20 fontot adhat a súlyunkhoz. Csak napi 10 kalória, napi 1 bot gumicukor vagy 3 zselés bab extra naponta, további 1 fontot ad hozzá évente, 30 év felett pedig 30 fontot. Jó hír, hogy ha levonjuk ezt a mennyiséget az étrendünkből, akkor az is alig észrevehető, és évente 10-20 font veszteséghez vezethet anélkül, hogy hatalmas áldozatot hoznánk. Ugyanúgy, ahogy észrevétlenül híztunk, fogyhatunk is. Brian Wansink könyvében Esztelen evés azt mondta: „A legjobb étrend az, amelyet nem tudsz.”

Először el kell hinnünk, hogy változhatunk. Ez azzal kezdődik, hogy személyes megelégedettséggel bír. A tanulmányok egyértelműek, hogy azok az emberek, akik boldognak és elégedettnek tartják magukat, sokkal nagyobb valószínűséggel látják a változás lehetőségeit és cselekednek ezek alapján. Vannak lépések, amelyeket szándékosan megtehetünk annak érdekében, hogy tartalmasabbá váljunk és javítsuk boldogságunkat. Lásd 5 rész sorozatomat „Az elégedettség elcsábító érzéke.”

Ha nem regisztrált, hogy megkapja az ingyenes webhelyfrissítéseket, regisztráljon a jobb felső sarokban, és az ötlépcsős cikket automatikusan elküldi az e-mailre.

Ezután rá kell jönnünk, hogy az elhízás számos egészségügyi problémát okoz. Ez nem kozmetikai probléma, hanem egészségügyi válság. Nemrég volt egy kórházban elhízott betegem az irodámban, aki megsértődött, hogy beszéltem vele a fogyásról. "Miért nem tudnak az emberek elfogadni engem olyannak, amilyen vagyok" - kérdezte a lány. - Ha látnálak, hogy belépsz egy égő házba, megpróbálnám megállítani - válaszoltam. "Ugyanez az elv érvényes itt." Mindkettőnek nyilvánvaló egészségügyi következményei vannak.

Az elhízással kapcsolatos betegségek évente több mint 370 000 halálesetet okoznak az Egyesült Államokban. Az elhízással kapcsolatos betegségek közül több a következő:

2-es típusú diabétesz
Magas vérnyomás
Metabolikus szindróma - magas vércukorszint, magas vérnyomás, magas trigliceridszint és alacsony HDL-koleszterin kombinációja
Szívbetegség
Stroke
Rák, beleértve a méh, a méhnyak, az endometrium, a petefészek, az emlő, a vastagbél, a végbél, a nyelőcső, a máj, az epehólyag, a hasnyálmirigy, a vese és a prosztata rákját is
Légzési rendellenességek, beleértve az alvási apnoét, egy potenciálisan súlyos alvászavar, amelyben a légzés ismételten leáll és megkezdődik
Epehólyag-betegség
Nőgyógyászati problémák, például meddőség és szabálytalan időszakok
Merevedési zavarok és szexuális egészségi problémák
Alkoholmentes zsírmájbetegség, olyan állapot, amelyben a zsír felhalmozódik a májban, és gyulladást vagy hegesedést okozhat
Osteoarthritis
Depresszió
Fogyatékosság
Szexuális problémák
Szégyen és bűntudat
Társadalmi elkülönülés
Alacsonyabb munkateljesítmény

Az 1970-es évek végétől 2012-ig a túlsúlyos emberek (BMI> 25) aránya az Egyesült Államokban 46% -ról 69% -ra nőtt, az elhízottak (BMI> 30) százaléka pedig több mint kétszeresére, 35% -ra nőtt, de a probléma nem egyedül az Egyesült Államok problémája. A világ többi része kezd felzárkózni. Először a túlsúlyos emberek száma a világon megegyezik a túlsúlyosak számával. 2014-ben a világon több mint 1,9 millió túlsúlyos ember volt - 600 millió elhízott.

Sok tényező járul hozzá az elhízáshoz. Az inaktivitás egy. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) a világon a 4. vezető halálozási kockázati tényezőt foglalja el. Egy, 8,5 éves periódus alatt végzett vizsgálatból kiderült, hogy azok, akik napi 7 órán át vagy annál hosszabb ideig ültek tévét nézve, azokhoz képest, akik 1 óránál rövidebb ideig tévét néztek, 61% -kal nagyobb valószínűséggel haltak meg ugyanebben az időszakban. A napi 8 órás hosszan tartó ülés 91% -kal növeli a cukorbetegség kialakulásának esélyét.

Az elhízás összetett probléma, amelynek több oka is van, és általában több ágú kezelési programot igényel. Lásd a következő bejegyzésemet: http://www.nuvitalityhealth.com/8-science-based-components-of-a-healthy-weight-loss-program/

Itt az Utazás!

(David W. Ball, MD, belgyógyász orvos, a NuVitality Health alapítója - egy wellness oktatási társaság, és a Life Changing Fitness - minden test fitnesz létesítményének társalapítója)

David Ball

3 megjegyzés

Dorie Byrd

így igaz ... a probléma az elhízás miatt olyan fáradt és minden, amit csinálsz, fáj. Csak magának kell megtenned, hogy felkelj és sétálj. Aztán mielőtt tudnád, várom a gyaloglást. Körülbelül 5 hete gyalogoltam 2,5 mérföldet. Ha hiányzik 1 nap séta, másnap fáj az újrakezdés. Mint szó szerint, annyira fáj a lábam és a lábam. Tehát minden nap járok. Elképesztően összességében jobban érzem magam! Én sem próbálom tovább megszerezni a legközelebbi parkolóhelyet. Most nem bánom, ha ügyeket intézek és átsétálok egy zsúfolt parkolón. Tegnap egy nagy dombra mentem fel anélkül, hogy nagy levegőt vettem volna. Alig várom, hogy nagyobb haladást kezdjek látni.