Táplálkozás támogatása szülés után: 5 tipp az anya egészségének megőrzéséhez

Tori Schmitt, MS, RDN, LD 19/19/19

Helló bébi! Egy újszülött megérkezése édes pofákat, álmos mosolyt és - természetesen - további felelősséget jelent az új csecsemő táplálásáért. Néha azonban a csecsemőre fordított figyelem között (jogosan, így!) Az anya táplálkozása nem biztos, hogy a középpontba kerül.

Ez történt velem! Még regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberként, új anyukaként is nehezen tudtam minőségi táplálékot kapni fiam életének első néhány hónapjában - főleg az első hetekben. Bármilyen butának tűnik, a szülés utáni első hetekben sok új dologra kellett gondolni és tenni. Valahol a felbuzdulás és kimerültség érzése között, hogy új anya vagyok, figyelmen kívül hagytam az egészségemet és a wellnessemet. Szerencsére felismertem, hogy nekem is gondoskodnom kell az újszülöttem legjobb gondozásáról. Meg kellett csinálni a megfelelő táplálkozás.

Látja, amikor egy nő szoptat (mint én!), Több tápanyagra van szüksége. Valóban, egy nőnek számos tápanyagra - beleértve a C-vitamint, a kolint és a B12-vitamint - is szüksége van még azon túl is, amelyre a terhesség alatt szüksége volt! 1-2

Tehát mit tehet egy szoptatós anya szülés utáni egészségének és jólétének támogatása érdekében? Íme a legjobb szülés utáni táplálkozási tippjeim:

1. szülés utáni táplálkozási tipp: Egyél gyakran!

Nem titok, hogy a csecsemő gondozása sok időt és energiát igényelhet. Ahogy egy csecsemőnek sok étkezési alkalomra van szüksége, anyának is. Az ápoló anyáknak arra kell törekedniük, hogy étkezzenek, amikor éhesek, ideális esetben az egész napos ételadagolással. Ahelyett, hogy megnyomná az éhséget, amíg a baba el nem alszik, vagy arra vár, hogy enni kezdjen, amíg a teljes étkezés elkészül, anya megragadhat gyors kézi tárgyakat, például mogyoróvaj-szendvicseket, friss gyümölcsöt, egy-két marék diót vagy keményre főtt tojást, amikor éhség támad.

2. szülés utáni táplálkozási tipp: Válasszon szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó ételeket.

A szénhidrátok, fehérjék és zsírok mindegyike egyedülálló előnyökkel jár a szülés utáni anya számára. Mindannyian energiát szállítanak anyukának, és hatással lehetnek a baba egészségére is. Érdekes, hogy amikor az anya több omega-3 zsírsavat eszik (például EPA és DHA), több omega-3 van jelen az anya anyatejében.3 Míg meggyőzőbb kutatásra van szükség, amely tisztázza az omega-3 egészségre gyakorolt előnyeit a csecsemő számára, a tanulmányok szerint amikor az anyatej felszabadítja a DHA omega-3-ot, lehetséges előnyökkel járhat a baba, beleértve a kognitív fejlődés támogatását is. 3-6

Szülés utáni táplálkozási tipp 3: Fogyasszon különféle tápanyagokban gazdag ételeket!

A zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magokat és olajos halakat tartalmazó ételeket rendszeresen kell fogyasztani az ápoló anya étrendjében. A különféle ételek fogyasztása segíti az anyát abban, hogy a szoptatás alatt megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Az egészséges táplálkozási szokások is segíthetnek az anya hangulatában. Bár további kutatásokra van szükség, bizonyos bizonyítékok ösztönzik az egészséges táplálkozási szokások, a multivitamin, a hal és a többszörösen telítetlen zsírsavak (beleértve az omega-3-at), a kalcium, a D-vitamin, a cink és a szelén fogyasztását szülés előtt és után, hogy jobban támogassák az anya hangulatát azután születés. 7-8

4. szülés utáni táplálkozási tipp: Kapjon extra támogatást, amikor csak teheti!

Valóban, falunak kell a gyermek nevelése! Hasonlóképpen, a közösségi és az extra támogatás megtalálása nagyban hozzájárul az ápoló anyák táplálóbb étkezési szokásainak kialakításához és folytatásához. Ha egészségesen szeretne étkezni a fedélzeten lévő újszülött mellett, fontolja meg az étkezés megosztását a barátokkal és a családdal: több adagot készít el egy ételből, egy barát több adagot készít egy másik receptből, és ti ketten felcseréljük! Így könnyedén elkészítheti a különféle ételeket és ízeket.

Az egészséges táplálkozás további támogatást nyújthat étrend-kiegészítőkből vagy dúsított élelmiszerekből is, amelyek kiegészíthetik az egészséges táplálkozási szokásokat. Amikor úgy találja, hogy az omega-3 előnyeire, mint az EPA és a DHA, zsíros hal elfogyasztása nélkül vágyik, vegyen figyelembe étrend-kiegészítőt vagy dúsított ételeket a kiváló minőségű MEG-3® halolaj márkájával.

5. szülés utáni táplálkozási tipp: Ne feledje, hogy nem kell „tökéletesen” enni!

Ne aggódjon - amit eszel, annak nem kell tökéletesnek lennie a szülés utáni időben. A „tökéletes étrendnek” egyébként nincs egyetemes meghatározása! A megfelelőségre, az egyensúlyra, a mértékletességre és a változatosságra való törekvés egyszerű célokat szem előtt tartva kiváló kiindulópont. Meg tudod csinálni, mama!

Kövesse a MEG-3-ot a Facebook @ MEG3omega3 oldalon a legfrissebb szakértői tippekért, amelyek támogatják egészségét az élet minden szakaszában.